Wyliczenie zapotrzebowania... ciagle watpliwosci

Hey
17lat, 74kg, 177cm
Lecimy:
DIETA REDUKCYJNA

74KGx24=1776BMR
1776x1.25=2220kcal
2220-500=1720kcal

BIALKO: 2g/kg = 148g = 592kcal
WEGLE: 3g/kg = 222g = 888kcal
Tluszcz: 1720kcal - 592kcal - 888kcal = 240kcal, 240 / 9g = 26GRAM << coś chyba o dużo za mało(czytałem że powinno być 0,5-1g na kg ciała)

Co z tym zrobić?

Czy jabłko moze sluzyc jako zarcie do utrzymania metabolizmu? Nie mam warunkow do jedzenia od 8.00 do 15.00 i muszę coś z tym zrobić. Potrzebuję czegos malego, szybkiego i nie sprawiajacego klopotow do zjedzienia o 12.00. Najlepiej zeby to byla jakas tabletka > szybko polknac i z glowy :)

Pozdrawiam

obetnij z wegli i dodaj do tluszczy no i mozesz minimaln eobciac bialko tak do 1,8 ale nie konieczne.a z tym poslikiem to proponuje odzywke bialkowa

Za duzo obiales - 300kcal starczy. Najpierw obliczamy ilosc bialka, potem tluszczy a na koniec to co zostanie to wegle. Na redukcji raczej unikamy owocow, jablko pobudza apetyt wiec odpada. Jako brakujacy posilek najlepiej gainer

Tłuszcz faktycznie 0,5-1gr.na kg.,więc śmiało więcej tłuszczy np.0,8gr.na kg.,resztę zostaw.

hmm dzięki

A czy te proporcje beda optymalne dla maksymalnej ochrony mięśni? Chcem zastosować trening siłowy jeśli to ma jakeiś znaczenie na dobór proporcji składników...(wegle:tluszcz:bialko)

Zrob tak jak masz wyzje napisane. Bialko ok 2g, tluszcz 1g i reszta ww.

bedzie dobrze. ale podchodzisz powaznie, to znajdziesz czas zeby zjesc posilek o 12.
ewentualnie moze byc bialko z 50g z mlekiem lub woda (albo na sucho, ja tak czesto jem

jw.