17lat, 74kg, 177cm
Lecimy:
DIETA REDUKCYJNA
74KGx24=1776BMR
1776x1.25=2220kcal
2220-500=1720kcal
BIALKO: 2g/kg = 148g = 592kcal
WEGLE: 3g/kg = 222g = 888kcal
Tluszcz: 1720kcal - 592kcal - 888kcal = 240kcal, 240 / 9g = 26GRAM << coś chyba o dużo za mało(czytałem że powinno być 0,5-1g na kg ciała)
Co z tym zrobić?
Czy jabłko moze sluzyc jako zarcie do utrzymania metabolizmu? Nie mam warunkow do jedzenia od 8.00 do 15.00 i muszę coś z tym zrobić. Potrzebuję czegos malego, szybkiego i nie sprawiajacego klopotow do zjedzienia o 12.00. Najlepiej zeby to byla jakas tabletka > szybko polknac i z glowy :)
Pozdrawiam