ww

Sprawa wygląda tak: od 3 m-cy stosuję dietę 3300kcal. Wszystko ważę, mierzę, przeliczam. Posiłkuję się 2 razy dziennie Ostrowią+Carbo+oliwka (taki mój domowy gainer ze zmiennymi proporcjami w razie potrzeby). Taki poziom kalorii nie powoduje u mnie powiększenia fatu - to już zauważyłem. Więcej nie jest mi wskazane. Tylko teraz tak: od ok. 2 m-cy [...]

gdzie miejsce na ostrowie?? możesz zmiksować z kefirem lub jogurtem i wlać do 100g ryżu, rodzynki, pół jabłka, banan i tez wychodzi dobry posiłek potreningowy, ok 150g ww, 50g białka i ok 1000 kcal

ok, dzięki za odpowiedzi w takim razie Crester będę brał rano (na czczo), XP bez zmian - jak w pierwszym poście i twaróg przed snem. To po co mi ostrowia? Po treningu powinny być ww. + białko (zazwyczaj ryż + pierś), więc gdzie tu czas i miejsce na ostrowie? Kiedy to brać?

Po raz kolejny mnie zatkalo. Chlopie, napisz przynajmniej ile masz lat,wage, wzrost, zapotrzebowanie, ile jesz w kazdym posilu np. bialka, ww, tluszczy! Nikt ci nie oceni diety w takim stanie

WW za duzo, moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]

lol Co do ww, to 3 godz. przed snem spokojnie mozesz, sam tak jem

mhmm nio mzoe byc dla mnie za duzo ww ale mozna na poczatek i tak jak z treningiem silowym i aerobowym ?

dieta jak dieta ma dawac ujemny bilans zmniejszenie ww do ponizej 20% wzmaga wydzienalnie adrenaliny i noradrenaliny oraz blokowanie alpha adrenoreceptorow

Śniadanie 6-8 Płatki pszenne 40g Mleko 0,5 % 300ml Twaróg Chudy 150g Orzechy włoskie 10g B/ WW / T / 45/60/11 Drugie śniadanie 10-11 Chleb żytni razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g 10/32/5 13-14 Chleb razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g Jabłko 150g lub mandarynka (zbliżona ilość kalorii i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż [...]

heh, napisz to jeszcze raz i napisz ile w jakim posiłku czego jesz, i wywal te cyfry przed danym zarciem, bo to troche wkurza A co do diety, to jeszcze dodam ze za duzo chleba jesz, ja jem tylko na II śniadanie 3 kromki, a tak to makarony, kasze, ryż, jestu duzo innych źródeł ww, urozmajcaj dietkę... pozdro...

[...] zjadać 300g węglowodanów, 200g białek i 56g tłuszczów(jednak coś mi nie poszło i nie wiem co dodać żeby było dobrze-liczę na radę od eksperta... A więc oto i ona: b/ww/t -----Posiłek I (godz. 7:00)--------- -mleko-200ml 6/8,6/4 -chleb razowy-100g 5,6/45,6/1,7 -sertwarogowy ziarnisty-100g 12,3/3,3/4,3 -----Posiłek II [...]

Pierwsze co to zapotrzebowanie . Po co ci az 2,4 g bialka na kg masy ciala?? 2,0 wystarczy :)) A co do posiłków to przed snem zadnego pieczywa, zadnych ww, a tak to napisz ktory posilek to przedtreningowy, ktory potreningowy to ci ocenie, bo tak to nie jestem w stanie pozdro..

Przed snem zadnych ww, poniewaz te ww w nocy zamienia sie w tluszcz

tez to zauwazylem, ze niektóre złozone mają wyzsze IG od ww prostych i dlatego zadałem pytanie. Wylliam ja unikam cukrów prostych, tylko ciekawiło mnie to

Dzięki Co do rozpiski na dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie [...]

[...] sera,duuzo pyycha ciastaaa, i super sos pomidorowy z samych pomidorkow bez przypraw,i mnooostwo kalori ) jedzona ok co 3 dni nie wywoluje u mnie nowych pryszczy i innych niespodzianek. p.s jestem ekto.dieta caly czas masowa duzo ww i tluszczy. niezaduzo bialka. dlatego czesto pizza dobra pizza. fat leci po aerobach. a po pizzy miecho rosnie

więc tak licząc ustaliłem to: potrzebuje 3150Kcal B;120g WW:384g TT:126g 1 posiłek: Płatki owsiane 120g + mleko ile g? Jaja gotowane 60g Łącznie B:20g T:13g WW:75g 505Kcal 2 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser Gouda 50g Szynka z indyka 30g Jabłko 200g Łącznie BB:26g T:14 WW:78 545Kcal 3 Posiłek: Makaron dwujajeczny 100g Oliwa z oliwek [...]

wysokie IG nie mają tylko ww proste , przykład biały chleb , ryż biały

wiem co ile ma bialka ww itd czy nikt niemoze powiedziec co ejst zle szukalem od groma przegladalem a wy nawet nic niepomozecie tylko poszukaj zle a tu ile a tamto a to!!<wnerw> uloze jeszcze raz wszytko i napisze ile to ma ww ile bialka ale w poledwicy w dwoch plasterkach to ja neiwiem ile jest! bym chcial zobaczyc jak wy ukladaliscie swoja [...]

Przed snem zadnego pieczywa, a po treningu mozesz dac jakąć jajecznicę z jakimis ww, lub makaron z twarogiem chudym lub poł tłustym (polecam )