Urozmaicam sobie dietę :D Lubie czasem coś słodkiego zjeść. Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 3x8 70 kg 60kgx10 Wyciskanie skos dodtni 20 kg x10 17,5kgx12 (2 serie) Wyciskanie na maszynie hammer 30kg 1x12 40kg 2x10 Brama z góry 2x15 (po 15kg na strone) Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 powt 12,5kg Prostowanie [...]
[...] co,to powiedziałem,że idziemy pierw odwiedzić sklep z odżywkami,a potem do kina,doradziła mi smak kaktusowy,mam nadzieję,że będzie do wypicia :)) Dieta w normie 420 ww 211 b 72 t I miłe zaskoczenie kabel się przebija na klacie.Z brzucha schodzi,po prostu pięknie,oby tak cala redukcja przebiegła 8-) Jutro pomiary,zobaczymy jak to wyjdzie [...]
[...] Dziś zrobiłem pomiar: Waga 87,4kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm pas calkiem luzem 86,5cm klatka piersiowa 99cm udo lewe 64m udo prawe 64cm talia 84cm biodra 90 cm Dieta BTW: 417 ww 219 B 70 T żadnych rewelacji nie było,jakieś płatki ze 150g i kurczak i ryż,owoce+ser emilki i lody z wpc Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-29 22:11:52
Podejrzewam, ze humor u Ciebie jak i u innych gorszy przez przesilenie ;-) tez bym chciala z dnia na dzien widzieć u siebie Progress :)) ale zawsze krytycznie na siebie patrzę %-) Jeszcze ból głowy dziś doszedł }:-( Masz super sylwetkę,a kabli to zazdroszczę,nawet ja tyle nie mam :)) Cielu-ja mam obsesję na tym punkcie,dziennie kilka razy w lustro [...]
Już jest coraz lepiej,wyrównuję się wszystko powoli.Sebastian,wiem,dlatego mam w planie jednonóż na suwnicy :-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x5 105 kg Wypychanie nóg na suwnicy 150 kg 3x8 Martwy ciąg 3x5 115 kg Wspięcia na palce na smithie 3x8 115 kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 50 kg Trening super,jestem zadowolony.Szkoda,że na tą siłownie [...]
Okej,będą zdjęcia jedzenia :D Od dzisiaj,postaram się coś zrobić 8-) Wczoraj był DT Wyciskanie sztangi poziom 4x10 70 kg 8-) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20 kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40 kg Brama z góry 2x15 20 na stronę Pompki na poręczach na maszynie 3x10 łapy odmówiły współpracy :)) zrobienie ich na maszynie było wyzwaniem 8-) [...]
Na zakwasy podstawa wit c jak juz ;) zreszta wy juz macie mikrouszkodzenia a na nie po prostu regeneracja Mógłbyś rozwinąć o co chodzi,ze "my' mamy mikrouszkodzenia? Witamine C mam w stałej suplementacji :-) lauraa96-Nie wiem,mama jakieś dała,na mnie najlepiej działają kąpiele ciepło-zimne :-) Dziś DNT Obyło się bez jakiś zakwasów,z nudów [...]
Kurczę, chyba nie jestem aż taką zwolenniczką wydziwiania - zwłaszcza, że nie jem ich każdego dnia czy co tydzień ;) Lato się zbliża wszystko może się w sumie zmienić. .... :D Może jak Ty wypróbujesz to pomyślę :D Ja tak samo :D Ale z chęcią się dowiem jak zrobić lody z kalafiora 8-) lauraa96-zapodaj przepis,może wypróbuję :D Dziś DNT Święta,ale [...]
Dziś DNT Waga 88,5kg Ramie lewe 38,5cm/ramie prawe 36,5cm pas 86cm klatka piersiowa 98,5cm udo lewe 63,5m,udo prawe 63,5cm talia 83cm, biodra 89cm Ogólnie pomiary nawet fajne wyszły 8-) Aktualnie ucinamy kcal i bedzię: 3000kcal 225g białka 65g tłuszczu 380g węglowodanów Dieta dziś 375 WW 225 B 62 T
Mam to samo, po interwałach/cardio nie ma po co iść od razu pod prysznic bo zaraz znowu mokry. Kocham te uczucie 8-) Doris.K-wyszłoby wyszło :D Ja ogólnie mięsa mało jem,jakoś mi nie wchodzi :-{ Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 2x12 25kg [...]
[...] Wspięcia na palce na maszynie 3x12 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 55kg Chory trochę jestem,gorączka była,ale trening zrobiony,jestem zadowolony,oby jutro było lepiej.Przez tą zmienną pogodę :( Do tego "cardio" bieganie na WFie 8-) Dieta 373 ww 225 b 70 t żadnych rewelacji smakowych,nie miałem ochoty gotować,źle się czułem :(
[...] Trening nawet nawet,gardło lekko drapało,ale zrobiłem,co miałem zrobić dziś.Zrobiłem uginanie ramion ze sztanga,bo prędko bym się nie dostał do ławki,by zrobić na lekkim skosie :-( Dieta 381 ww 228 b 68 t dieta dziś słabo,źle się czułem,ale makro dostarczone i błonnik,to najważniejsze :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-17 23:48:48
Dziś DNT 375 ww 210 b 63 t bez treningu,samopoczucie super ;) pomiary: Waga 86,8kg Ramie lewe 38,5cm/ramie prawe 36,5cm pas 85,5cm klatka piersiowa 99cm udo lewe 63,5m,udo prawe 63,5cm talia 83cm biodra 89cm zwiększam interwały do 3 razy w tygodniu po 12 obwodów 15s max/45 sekund średnie tempo kcal pozostają bez zmian ;) Zmieniony przez - elexyzf [...]
[...] samo wyciskanie siedząc,dałem żołnierskie.Jestem zadowolony,ciężary w górę. + interwały 5 min rozgrzewka 15s max/45s średnio x12 + 5 min ochłodzenie Trening super,po interwałach,aż ciemno było,dałem z siebie wszystko ;) Dieta 378 ww 211 b 66 t polecam serek emilki chudy+jogurt jagodowy,smak mega i makro dobre :-) Teraz idę się regenerować :-)
Kcal coraz mniej :-D ciśniesz! Co ile robisz pomiar? Pytalam wczesniej to mi nie odpowiedziałeś! Przepraszam }:-( Nie zauważyłem najwidoczniej.Pomiary robię co tydzień,no kcal coraz mniej niestety,ale forma tez coraz lepsza 8-) Dnatural-Nie mam pojęcia,aż będę bardzo zadowolony z wyglądu,pewnie do połowy wakacji /-) Doris.K-Wstawię coś jak będzie [...]
takie uroki redukcji - siła spada. ale przynajmniej poprawa wyglądu wynagradza wszystko :-) No niestety :-( Za dobrze by było jakby fat leciał i siła w górę szła 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x5 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 [...]
szejk miodzio :D jak zrobi sie cieplej to jak znalazł :D polecam,przepyszny :D Dziś DNT Dieta utrzymana 354 WW 215 B 57 T A takie dziś pyszne rzeczy zajadałem :D Pierwszy posiłek Risotto z kurczakiem: 300g filet z kurczaka 200g ryż parboil warzywa 5 ml oliwy z oliwek :D Mógłbym tak codziennie jeść dzień i noc }:-( A teraz najlepsze danie [...]
tak duzo na raz ?! teraz juz wiem kto jest pupilem szmexa hahaha Ee..Sugerujesz,że ja?! %-) };-) Ta STRZYKAWKA to DŁUGOPIS :)). Jakby ktoś nie ogarnął xD Dziś DNT Pomiary: Waga 85,2kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 84cm klatka piersiowa 101cm udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm talia 81,5cm biodra 87cm Waga dzień po refeedzie wynosiła [...]
DT-elexyzf
