ww

po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 - dodaj to jakieś źródło białka zwierzęcego A ogólnie dodaj zielone warzywa omijając posiłek po trenigowy i mało za mało tłuszczy dodaj do diety oliwę omijając posiłki około treningowe

[...] itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Głównie staram się trafić z kaloriami ponad zapotrzebowanie, białko 2g/kg , ww ok.6g/kg, tłuszczu czasem wychodzi 1,5 - 2g/kg (ten tłuszcz wcale mi nie przeszkadza, waga rośnie, a po brzuchu jakoś nie widać :D Wrażliwość na stymulanty: brak [...]

Zdjęcie sylwetki: (przemianę można zobaczyć w moim dzienniku treningowym, str. 15) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f28d33f7d4b4290830c7866f69b2b05.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d22f28ea210d4aa5b728d9629e5a2152.jpg Wiek: 14 lat Waga: 43kg Wzrost: 166cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa (mierzone na wysokości pępka): 66cm Obwód klaty: [...]

Uwazam podobnie, tluszcze nasycone + spora ilosc ww nawet nieprzetworzonych o niskim ig zle moze wplynac na Twoje zdrowie.

[...] 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80 Posilek 4(potreningowy): 50g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 20g oliwy z oliwek Kolacja: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek, zma apteczne b-235, t-172, ww-162, 3135 kcal Najtansza to wiesz nie ta extra virgine, tylko ta juz nie z pierwszego tloczenia, pomace cos tam tak sie to chyba nazywa :)))

jak to czym podstawowe źródła ww owsiane kasze ryże makarony itp

Ok 2500kcal ale oprocz kalorii liczy sie rozklad makro a majac zwykla pudelkowa diete zapewne makro jest po ch**u i zapelne malo bialka a duzo ww i tl Styknie Ci sam prop a ladowac mozesz ile czasu chcesz nawet rok

2.5 gr bialka 1 gr tluszczy reszta ww

co do coli i slodyczy to jezeli nie chcesz zlac sie tluczyczkiem to powinienes tego unikac. maja bardzo duzo ww prostych i jezeli zaraz ich nie spalisz to zobaczysz je np. na brzuchu a co do wyciskania zza karku to masz slaby kregoslup w czesci ledzwiowej. narazie zrezygnuj z tego cwiczenia (i innych obciazajacych te partie kregoslupa) i wzmocnij [...]

Za dlugi trening. Powinno wystarczyc 1,5h. 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego /LEPSZE PLATKI OWSIANE OK. 70G 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko /MOZE BYC. 15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko /ZA DUZA PRZERWA OD 10.30, OGRANICZ RYZ DO 60G 16:30 - trening 20:00 - [...]

Aha bo w sumie nie napisałem ile co ma ww/b/t to tak ogólnie wychodzi mi z tego 600 gr węgli, 240 gr białka (wliczam tez roślinne) i 130 gr tłuszczy.

"B 2-2,5g T 1-1,3g WW 2-3,5g " Czyli masz 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Pomnóż sobie 2,5 x masę ciała i wyjdzie Ci ile gram białka dziennie powinieneś spożyć. I tak samo węgle i tłuszcze. Ostrowie najlepiej po treningu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz gdzieś w podwieszonych tematach. Jak robisz [...]

[...] zdarzylam oddychac pomiedzy kazda z minut %-) EMOTM 10 minut: 10x mountain climber 6 x push up 6 x sit up 2 x jobs (jump on the box side) Miska wczorajsza ok, ale dzisiejsza... no mozna ja nazwac doladowaniem ww ;-) A teraz pytanie: Jestem w podrozy przez nastepnie kilka dni, macie jakies fajne WODsy, ktore mozna wykonywac w pokoju hotelowym?

3 posilek bez oliwy 4 posilek bez oliwy i warzyw. z kolacji wywal ww. ja bym obnizyl bialko do 2g a podniosl wegle. jezeli nie dasz rady uzbierac wegli z produktow typu ryz kasza itd to mozesz dodac gainera przed treningiem platki w sniadaniu to rozumiem owsiane.

no spoko :) dziś wytestuje kielicha :) sprobuje tez zrobic proporcje 2,2 b 1 t 5 ww

no nic miedzy crackiem a dorianem wybiore cos z tego jeszcze mam probke muscle serum zobaczymy jak to na mnie podziala :) ale czekam na dalsze opinie o ww stackach

ja ww aeroby to uprwiam takim systemem: 2 razy w tygodniu pływanie i 2 razy bieganie (w sumie to bieganie mam 5 dni w tygodniu bo troche biegamy na kicku)i jeszcze prawie codziennie jeżdze rowerem. U nas temp. wody to ma jakieś 21-23 stopnie P.S Tyka ja na tym jakuzi siedze 2x w tygodniu przynajmniej po 15 min i nie narzekam że jest za gorąco ale [...]

[...] sobie dietę zbilansowaną, korzystając z aplikacji po treningu - dziennik żywieniowy. Nie schodziłabym poniżej 1800 kcal - białko ok 100g, tłuszcze 55-60kg minimum, reszta ww. Zobacz jak przez tydzień będziesz się czuła. Pomysł, ze przez 1-2 dni będziesz jadła co chcesz jest do bani. Szybko skończy się na tygodniu lub dwóch. I tak do końca [...]

[...] obniżyć kaloryczność to zmniejsz ilość płatków. Dieta jest monotonna, nie powinno się jeść tuńczyka z puszki codziennie. Trzymaj stały bilans kaloryczny codziennie. Godziny posiłków dostosowujesz do trybu życia, ważne jest by po posiłku zjeść pełnowartościowy posiłek, z ww i białkiem (na amatorskim poziomie nie ma co się bardziej zastanawiac)

Po treningu wystarczy białko, ostatecznie jakieś ww nie ma co kupować gainera zależy też czy możesz zjeść po treningu do 30 minut