ww

[...] NEI JEST TAKA JAKBYM CHCIAŁ Od Listopada do końca Marca ciągnąłem okres masowy. Postanowiłem w tym okresie dietę oprzeć w dużej mierze na tłuszczach, bo niestety przy ww mnie zawsze podlewało. Na początku było całkiem ok ale niestety podlało mnie mimo niewielkiej nadwyżki kcal(ok 3000) inna sprawa że zawsze okres masy zaczynam od bfna [...]

Wszystko siedzi w głowie. Zanim wywalisz z siebie ww potrzeba naprawdę kilku ciężkich treningów siłowych, bez obaw, póki co to głowa płata figle. Dodaj trochę tłuszczu nasyconego. Generalnie ww to g****! Białko+tłuszcz zwierzęcy to natura ssaka. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-04-09 17:18:18

Jedz przez pół roku jak jaskiniowiec to będzie dobrze. Mi takie pół roku z LCHF pomogło wyjść z sytuacji która była nieciekawa. Wyniki lipidowe też na tej diecie poprawiłem. Potem jak będzie w miarę ok można sobie z WW ostrożnie kombinować.

No może i natura, ale spróbuj zbudować masę bez ww... U mnie to dość szybko powinno wbić w pełną ketozę bo cały ostatni tydzień jadłem tylko 100g ww/dzień. Kiedyś była mowa że BCAA może wywalać z ketozy... mam resztkę z 200g bcaa czystego, myślicie żeby dojeść ? Np na trenie z 20g ? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-04-09 17:46:03

[...] szczypiorkiem oraz migdały Chleb żytni razowy (140g) Masło extra (18g) Migdały (12g) Ogórek (90g) Sałata (35g) Szynka z piersi kurczaka (105g) 623.2 kcal b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g II śniadanie Ty (dieta optymalna, redukcja) 12:30 Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami Ciecierzyca (95g) Migdały (35g) Oliwa z oliwek (16g) Papryka chilli (8g) [...]

Zależy jak się czujesz, ja na 0 ww czuję się świetnie i efekty są również zadowalające A jak dlugo juz trzymasz sie tej diety ?i ile jesz tluszczu na kg/masy ciala ? Napisz cos wiecej :)

Zależy jak się czujesz, ja na 0 ww czuję się świetnie i efekty są również zadowalające Ozz %-) by Ty crazy jesteś %-)\-). Ogólnie ja za ketozą nie jestem. Są inne, lepsze i według mnie bezpieczniejsze sposoby. Czesc Blue Hope :-) Mam pytanie, czemu uważasz, że ketoza jest niebezpieczna? Pytam z czystej ciekawości, gdyż jestem amatorem i [...]

[...] zaznaczyłem umiarkowaną aktywność) 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g + Posiłek 1 --- 775 kcal b: 34 g ww: 107 g tł: 23 g Płatki owsiane 50g - 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g Płatki orkiszowe - Szczytno 50g - 160 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 1 g Mleko 2% 500g - 254 kcal b: 18 g [...]

Kurczaka jem na przemian z indykiem, czasami jakąś tłustą rybą (np. łosoś, pstrąg łososiowy). Jeżeli chodzi o inne tłuszcze, to czasami jem orzechy. Owoce zjadam tuż po treningu, żeby nie wracać do domu "na głodniaka". A twaróg uwielbiam, oliwę też (mogę walić kielonami :D) Czy do ostatniego posiłku WW to dobry pomysł? Jem go około godzinę przed [...]

Znasz kogoś kto je do posiłków bogatych w ww?

Dobrym pomysłem będzie uciąć trochę gram ryżu z posiłków przedtreningowych i dodać np. kaszy jaglanej do tych owoców? Jakie WW najlepiej na wieczór? Może być razowe pieczywo? I najważniejsze pytanie... poucinać trochę kalorii i redukować? Czy może lepiej jednak troszkę dołożyć i zrobić powolne masowanie?

Są różne podejścia do Vlcd. Jest beton, że Vlcd to nie więcej jak 30g ww i fatu. A najlepiej samo białko z warzywami. Są też ludzie bardziej rozsądni którzy wiedzą że aż takie katowanie nie jest koniecznością. FAT do 50g. W dni treningowe kiedy jest naprawdę zejście ww do 100g.Myslisz że mając CPM na poziomie 2500kcal +, dla ciała to różnica czy [...]

:-D te suszone owoce do meczu to 50 g ww. Cukrów praktycznie. Większosc suszonych owoców jest dosładzana i konserwowana siarką.. Ja, gdy potrzebuję czegoś do zapchania się jem kalarepę i rzodkiewkę.

9.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi 3 x 10 - 12; 15s przerwy A2. Focze wiosło 3 x 10 - 12; 15s przerwy B1. Rozpiętki 3 x 10 - 12; 15s przerwy B2. Ściąganie linek na bramie siedząc 3 x 10 - 12; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie/smith 3 x 10 - 12; 15s przerwy C2. Wznosy przodem 3 x 10 - 12 ; 15s przerwy C3. Wznosy bokiem 3 x 10 - 12; 15s [...]

To trzeba spytać Tadeusza o szczegóły bo dokładnie nie pamiętam. Poszukam bo chyba był jego film o tym i to też jest jego zalecenie o suplementacji. Ps trochę źle napisałem, ww powodują podniesienie tryptofanu a nie go produkują. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-04-09 23:18:00

[...] spokojny i zdrowy sen. Tworzy się z niego serotonina a potem melatonina.Białka utrudniają przejście tryptofanu do mózgu, z.kolei węglowodany poprawiają drogę tryptofanu do mózgu. Dlatego że po spożyciu ww następuje wyrzut insuliny która zmniejsza we krwi aminokwasy konkurujące z tryptofanem Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-10 05:41:38

[...] Miska zbyt uboga. Jak długo tak się odżywiasz i co się w tym czasie zmieniło? Ja bym na początek dała 130g białka, tłuszcze jeśli takie Ci pasują jak są i min. 200g ww dobijając do 2000-2200 kcal (chociaż to i tak dość mało, ale jak wyżej - potrzebne zdjęcia sylwetki). Jako posiłek potreningowy lepszym wyborem będzie zbilansowany [...]

a wgl jest okej jak mam 40 ww ?, i czy ww moge sporzywac przez caly dzien czy ylko na noc , i sprawa cardio czytalem ze na poczatku zeby jak najszybciej glikogen wypompowac ale tzn jak ile czasy ile dni tyg :)?

szczerze mowiąc to nawet nie wiem ktory z mojego posilku zawiera blonnik wiec chyba lipa jest co?a moze odetne wegle z jedzenia do 20 g i kupie osobno blonnik i dodam go sobie do ww? moze ty zobacz swoim okiem i powiedz czy jest jakas ilosc blonnika bo zapewne masz wieksze doswiadczenie /SFD/Images/2016/4/10/37d092051ea24bda90acd950e0f11aa4.jpg

A co z ww?