Dieta na przyrost masy mięśniowej do oceny + pytanie odnośnie węglowodanów

Witam, tak jak w temacie - proszę o ocenę diety.
Wiem, że brakuje węglowodanów, stąd też moje pytanie jak je podbić? Większe ilości np. ryżu nie wchodzą w grę bo nie jestem w stanie tego zjeść. Myślałem nad dodaniem carbo, ale może jest jakieś lepsze wyjście niż suplementy?
Co do tłuszczy - wiem, że dobrze byłoby troszkę urozmaicić ich źródła, ale na chwilę obecną nie ma takiej opcji bo muszę sobie sam kupować jedzenie i chcę to robić jak najtaniej. Oczywiście jak najszybciej postaram się zwiększyć środki, które mogę przeznaczyć na dietę, a wtedy na pewno to wszystko jakoś rozbuduję.

Moja waga to zaledwie 68 kg przy 180 cm wzrostu. Mam po 2 treningi dziennie, więc niestety muszę przyjmować aż tyle kalorii.

Z góry dziękuję za wszystkie poprawki i odpowiedzi na pytanie.

PS. Warzywa staram się dodawać do każdego posiłku




Zmieniony przez - Ciachovsky11 w dniu 2016-04-10 10:25:32

Twoja dieta jest droga a piszesz o aspekcie finansowym , zamiast fileta z kurczaka dać udka, podroby , wieprzowinę; szynkę , schab , polędwiczki , wołowinę a także ryby ponieważ masz braki w źródeł omegi 3 śledź, makrela, łosoś.
Pozdrawiam

A co z ww?

masz juz tyle wegli na kg wagi ciala ze imo bez sensu jeszcze dorzucac, tym bardziej jezeli masz problem z ich objetoscia,
podbij kcal tluszczami
warzywa dodajesz do posilków?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-10 11:33:13

Tak, pisałem o tym. Nie będzie zbyt wiele tłuszczy?

nie nie bedzie