ww

dobierasz indywidualnie ... skoro teraz miałes 2100kcal na poczatek dałbym 2400kcal z rozkładem 2,2g białko tłuszcze 1,3-1,4g reszta ww

Spójrz tam na dole w opisie na tabele wartości odżywczych ... w 100g produktu jedynie 11.8g białka i aż 65g ww ... to bardziej jak gainer wygląda. Ogólnie nie ma co porównywać coś gaineropodobnego do WPC pozdro.

po treningu masz dostarczyć ww również niezależnsie od pory to czy wypijesz jeszcze potem odzywkę zalezy od zapotrzebowania na białko

Po aerobach to jeszcze przejdzie, ale po siłowym daj ww, chociaż z 30g.

jeśli czujesz że coś jest nie tak możesz obniżyć trochę podaż ww jeśłi się boisz ćwiczenia brzucha ? spięcia na ławce unoszenie nóg prstych w zwisie jak nie dasz rady to kolana w zwisie

może tak zostać jak spozywasz regularnie posiłki dbasz o pory bedzie ok możesz ww ewentualnie dać więcej do po treningowego

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

wiem :) Juz nie stosuje diety low carb. gdy ja stosowałem to unikałem tez owoców. jadłem ok 30g ww dziennie.

OUT : owoce - jeden owoc na sniadanie,2gi po treningu maslo out mniej twarogu przed snem jak jesz go popoludniu to jak najdalej od treningu marchew zamien na borkuly/kalafior Dodaj Jajka olbicz swoje zapotrzebowanie nie rob nic na oko bo nie zrzucisz. musisz widziec ile masz kalorii w diecie zeby na bazie obesrwacji ciala dokonac zmian +/- [...]

policzone wszystko bylo w programie komputerowy dietetyk , nie dodawalem tylko warzyw ... wyszlo okolo 2400 kcl , bialko ~ 240 g bez odzywki ww~180g tluszcze ~ 60 g. Moze byc ? czy moge smazyc piers na oliwie z oliwek czy nie bardzo ?

białka koło 2,5g na kg masy ciała tłuszczy koło 1,4g reszta ww smazyć najlepiej na teflonie bez tłuszczu na oliwe tylko krótko

Koksik nie smiej sie, to jest zayebisty sposob na dobra kaloryczna miche bo nie zapycha tak jak mieso i mozna sporo nawet tego zjesc a B i WW i T lux z tego sa

na redukcję proponuje dać białka 2,5g na kg masy ciała tłuszczy koło 1,4-1,6g a reszta to ww

1.oblicz swoje zapotrzebowanie 2.masz za duzo bialka 3.brak zdrowych tluszczy daj na kg/mc B-2,3 T-1,4 reszta ww, sciagnij dziennik posilkow, wpisz do niego podany podzial, uloz diete i wklej ja tutaj.

jeśli to ma być masa daj białka 2-2,2g na kg masy ciała jeśli masz gainera dawaj po trening oczywiście go wliczasz jeśli nie masz lepiej kup białko i jedz z owsianymi czy innym rodzajem ww

Tak, ww beda sie zgadzac. Powiedz mi prosze jeszcze czy branie bcaa rano przed sniadaniem, przed treningiem ma sens czy wystarczy brac po treningu ? Sorki za off

LEkki Update moich zmagan: Akutalnie jade na low carbie (ponizej 50 gram wegli dziennie) ,mialem jechac na ketozie czyli wogole wywalic ww z posilkow ,ale psycha mi totalnie siadala i wogole nie moglem sie ogarnac , wiec wolalem przejsc na low carb z ladowaniem weglami co 7 dni. Aktualne 3 tygodnie poswiecam na redukcje fatu , oby jak najwiecej. [...]

[...] nieproporcjonalny ten trening. Dlaczego np. aż 4 ćwiczenia na klatę a tylko jedno na uda? I raczej wrzucanie całego a6w do programu też bez sensu. Aha, 130g b, 70 tł i 380 ww to nie jest bilans tylko po prostu dostarczana ilość składników pokarmowych. Bilans oznacza zyski lub straty-np. bilans energetyczny-dziś zużyłem 3000 kcal a zjadłem 4000 [...]

[...] zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny /niepamietam bo bylo dawno ;) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) / nieposiadam super diety jem 5 posiłków o ustalonych godz i nie pochłaniam wszystkiego co jest w lodowce ;) [...]

DZIEŃ NR: 32 Nic się nie działo bo był to dzień nietreningowy. Odpoczywałem słuchałem dobrej muzy i sięregenerowałem SZAMITO: 1 jaja + chleb razowy z pomidorem + owsiane + oliwa 2 razowy + ser biały + pomidor + ogórek 3 wołowina + ziemniaki + surówka + barszcz ukraiński 4 ryz + piersi + warzywa 5 ryż + piersi + warzywa 6 Owsiane + orzechy [...]