Dieta redukcyjna 87 kg

wiek : 20
wzrost: 180
waga : 87 kg
pas : 103 ;/

chce zmniejszyc pas koniecznie

Witam o to dieta :
1.jajecznica 4 jaja + cebula + platki owsiane 50g + mleko 250 ml
2.wolowina pieczona 150 g + ryz 50 g + wazywa
3.piers pieczona/gotowana 150 g + ryz 50 g + warzywa
4.(przedtreningowy) ryz 50g + piers 150 g + warzywa
po treningu WPC 30g + carbo albo banan
5.(potreningowy) 200 g piersi + warzywa
6.twarog 100g + bialko WPC

moze byc czy cos poprawic ??



Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-12-17 20:11:44

masz coś policzone w ogóle czy diete układałeś na "pałę"

policzone wszystko bylo w programie komputerowy dietetyk , nie dodawalem tylko warzyw ... wyszlo okolo 2400 kcl , bialko ~ 240 g bez odzywki ww~180g tluszcze ~ 60 g. Moze byc ? czy moge smazyc piers na oliwie z oliwek czy nie bardzo ?

białka koło 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy koło 1,4g
reszta ww
smazyć najlepiej na teflonie bez tłuszczu na oliwe tylko krótko

jezeli chodzi o wegle to raczej staram sie zeby bylo ich jak najmniej bo czuje ze od tego mi fatu na brzuchu przybywa ;) myslalem zeby wogule wyciac je z diety ale sproboje narazie tak jak nie bedzie rezultatow bede ucinal... ale ogolnie moze byc ? ryz oczywiscie brazowy lub paraboliczny. a spaghetti mozna na redukcji ;> ?

Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-12-17 20:51:50

gdzie śa tłuszcze w tej diecie??

jajka , ryz , oliwa z oliwek cos dodac do diety ?

napisałem Ci wyżej jak mają wyglądać proporcje pomyśl dostosuj