ww

te 3100 są już z uwzględnieniem ruchu (3x siłownia, 3x aeroby). Wychodzi B 2,3 T:1,9 WW: 3,5 = 3100kcal Czy może obliczyć jeszcze raz zapotrzebowanie? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-12-21 11:29:34 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-12-21 11:29:58

zmniejsz ww jeszcze do 3 i treniuj solidnie przykładaj uwagę do tego co jesz

[...] procenty w treningu by ich się dokładnie trzymać; więc widocznie nie jestem każdym, bo dla mnie dodatkowe obniżanie nie jest niczym oczywistym. Po prostu rozpiska tej progresji jest zupełnie bez sensu. Inaczej ma się to np w HST gdzie ma ten ww sens i się sprawdza, ale w ogóle co ja porównuje %-) Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 13:57:21

[...] jestem każdym, bo dla mnie dodatkowe obniżanie nie jest niczym oczywistym. Po prostu rozpiska tej progresji jest zupełnie bez sensu. Inaczej ma się to np w HST gdzie ma ten ww sens i się sprawdza, ale w ogóle co ja porównuje %-) Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 13:57:21 Czego nie rozumiesz w ustawieniu CM 5 kg poniżej rzeczywistego [...]

[...] Ci się funkcjonuje na tłuszczach to jak najbardziej, forma żywienia CBL osobiście bardzo polecam, u mnie się idealnie sprawdziło w przypadku właśnie, jak lepiej było mi jechać na tłuszczach a dopiero w domu po treningu mogłem przygotować posiłek z ww w takiej formie na jaką danego dnia miałem ochotę, samopoczuciowo i wynikowo też bardzo dobrze

[...] ona ze organizm dazy do swojej naturalnej wagi - tzn albo sie chudnie albo tyje , czytalem o facecie ktory przy wzroscie 180 wazyl 40 kg a po 3 miesiacach diety nisko ww. wazyl 60 kg. czyli ponad 1 kg na tydzien. Mi jako ze mialem za duzo tluszczu spadlo 5 kg. Jesli chcesz to przeczytaj na odzywianiu temat Sonbatego ktory jest chyba [...]

Popraw sniadanie( najlepiej dodaj jajaka z drugiego sniadania) i posilek potreningowy. Tam musi byc pelnowartosciowy(bialko i ww) zamiast bialka z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej [...]

białko ww zawsze dodasz

To w końcu jak to jest z tym paleniem fatu możecie w jasny spos ób to opisać ? moja dieta to 300g ww 150 b i 120 t i moje głowne cele to spalić fat a jak sie uda nabrać minimalnie miecha :) Może dam swoje zdjecia bedzie lepiej ocenic ile aero bedzie dla mnie dobre ?.Bo czytam i cztam ale jest tyle informacji ze juz sam sie [...]

rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]

ok tylko wlasnie nie wiem ile gram dac na wegle....bo tak jak na bialko 2,2g*waga to ile ww*waga i ile tluszczy*waga?

[...] no wiec 2,2*88=194g natomiast nie pisze w nim jak obliczyc ile powinienem miec wegli ale napisales mi wczesniej Skalar zebym przyjal tyle co bialka no wiec daje mi to 194g ww (chcialbym sam wiedziec skad to sie bierze no ale nie moge tego nigdzie znalesc...w postach podwieszonych sa tylko informacje o kaloriach ktore z tego co widze nie sa [...]

[...] (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9.99*88+6.25*186-4.92*21 +5= 879,12+1162,5-103,32+5= 1916 TEA Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 +EPOC(3 x (5% z 1916 = 96) = 1908/7=273 2189 NEAT=2189+200=2389 2389+239=2628 2628-200=2428kcal białko 2,2g*88=194 4*194=776kcal ww 20% z 2428= 486 4*486=1944 tł (2428-776-1944)/9=wynik na minusie :P

oki juz doszedlem co jest zle te 20% ww to wynik bedzie w kaloriach i trzeba na gramy zamienic wiec juz wszystko gra :D Zmieniony przez - Revenger w dniu 2008-03-27 12:51:21

podbijaj ww w razie coś o 200kcal

Trochę za mało białka, za mało tłuszczy i ww, a zwłaszcza za mało kcal. Jeśli chcesz zrobić większą masę to w myśl głównej zasady to liczba spożywanych kalorii musi być większa niż suma dziennego zapotrzebowania na kalorie, umownie przyjmuje się że dodaje się mniej więcej 500 kcal

zadalem tylko pytanie..bo czytalem ze białko sie przyda...ale nie wiem czy tez ww:P

to dobrze bo ostatnio uslyszalem taka teorie ze masy nie robi sie bialkiem tylko odpowiednimi proporjami B/WW/T.

lowSKIL - nie wiesz czym jest dieta, tutaj chodzi nie tylko o to co jesz, ale ile tego jwesz w kontkscie potrzeb i celu. Czyli relacja ilosci b/ww/t do masy ciala, i calokiwta ilosci kalorii wzgledem zapotrzebowania. Dopracuj ten temat, bo szkoda byloby łupac suple bez sensu

[...] odpowiedzieć Tłuszcze 1,5g na kg masy ciała WW 5-8g na kg masy ciała Białko 2,5g - 3g na kg masy ciała Rozłóż te ilości na 6 posiłków co 3 godziny - z uwzglednieniem sniadania i posiłku potreningowego. Oststni posilke tylko białko. zanim napiszesz nastepny taki post uzyj funkcji szukaj megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938