Dieta dla osoby trenujacej i pracującej

Witam. Przejdę do sedna sprawy bez dłuższych wstępów. Pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie ( średnia intensywność, bez dźwigania ) do tego trenuje bjj 4 x w tygodniu i 2 x siłownia głównie wysiłek 70-80 % hr max czasami zdarza się i 90 %. Pytanie czy pracując fizycznie mogę dobrać sobie cbl, cbt lub diętę z niską zawartością weglowodanów . Dlaczego tak chce?? Bo mi wygodniej , łatwiej utrzymam wysokie tłuszcze niż będę trzymał zdrowe źródła węgli. Na wysokoweglowdanowych ładuje się śmieciami np : słodkie rogaliki , kanapeczki, kebabiki kazdy wie o co kaman i dobrych zrodel jest niewiele a jak sie potem okazuje zamiast 3500 kcal to ja napier.. 5000 i to jeszcze ze źródeł które mają w sobie 3/4 tablicy mendelejewa. A jak to kazdy koneser produktów "light " wie że dużo łatwiej nabic kalorie z tłuszczu bo 1 g ma 9 kcal. Z tad moje pytanie jak wy byscie sie zapatrywali na taka forme żywienia czy spozywac weglowodany w pracy czy raczej bawic sie nimi rotacyjnie i walic je przed jednostka treningowa i po czy walic jak w cbl tylko po przez te kilka godzin okna anabolicznego?? Czy może obciąć weglowdany na rzecz tłuszczy lecz nie usuwac ich całkowicie? Czekam na wasze sugestie i moze doświadczenia. Z góry dzięki za odpowiedź

Ja się dobrze czujesz na tłuszczach, łatwiej zaspokoić Ci głód, to możesz bazować na tłuszczach. Możesz też elastycznie podejść do diety, ustalić podaż białka i manipulować węglowodanami i tłuszczami, albo tez w old schoolowym stylu spróbować tak zwanego Low carb, gdzie ograniczało się węgle do 150g/dzień - zarówno ta opcja, jak i rotacja węglami i tłuszczami zależnie od dnia(ochoty na dane produkty) powinna zdać w Twoim przypadku egzamin.

W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś. Skoro Tobie tak pasuje i w zasadzie wszystko świadczy ku temu żeby wybrać właśnie takie rozwiązanie, to nie ma nad czym się zastanawiać. Zobacz jak na tego typu systemie żywieniowym będziesz się czuł i jak wpłynie to na Twoje wyniki sportowe. Jeżeli dobrze, to otrzymasz dokładną odpowiedź. Każdy z nas jest inny, więc nie można uogólniać co dla kogo będzie lepszym rozwiązaniem. W takiej sytuacji jak najbardziej wyrzuciłbym węglowodany w okresie treningu. Sprawdź na sobie.

jeżeli nie masz problemów i dobrze Ci się funkcjonuje na tłuszczach to jak najbardziej, forma żywienia CBL osobiście bardzo polecam, u mnie się idealnie sprawdziło w przypadku właśnie, jak lepiej było mi jechać na tłuszczach a dopiero w domu po treningu mogłem przygotować posiłek z ww w takiej formie na jaką danego dnia miałem ochotę, samopoczuciowo i wynikowo też bardzo dobrze

a jaki rozklad makroskladnikow na kg ciala polecacie?? ile weglowodanow na kg masy ciala ile tluszczu na cbl

ja przyjmowałem rozkład normalny 2g białka, a reszta kcal nie pamiętam jak wyszło na kg masy ciała, ale przy wadze ok. 85kg jadłem jakieś 150g czasem 200g węgli