Ile kręcisz Cardio w tygodniu teraz ? Aa i zacząłeś liczyć te kalorie ?%-) Zauważyłem, że masz chyba jeden dzień B+T, jak tam głód w w takim dniu ? Cardio 50 min w dni nietreningowe - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych [...]
22.10.2019 WTOREK Dziś późniejsza pobudka bo po 8.30, zapomniałem że wczoraj wyłączyłem budzik %-) Mega dużo pracy zarówno i tej cateringowej jak i prywatni klienci. Oj sporo roboty, mimo to znalazłem czas po 16.00 żeby skoczyć na spacerek. Potem już powolne kręcenie się po domu i odpoczynek z moją Lubą :-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z [...]
[...] marzenie, dołożone praktycznie wszędzie! Mega dużo energii! A tutaj filmik z racków: https://youtu.be/DHonYkZdHE8 Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg [...]
[...] ale i tak dało to pięknie w kość :-)) https://i.imgur.com/xFruWmD.jpg Micha dzisiaj: 250g B / 50g T / 340g WW :-)) 1. Omlet https://i.imgur.com/DF0Zjmo.jpg 2. Po treningu 160g ww https://i.imgur.com/Kt6LNA7.jpg 3 i 4. Kura, ryz, warzywa https://i.imgur.com/7ThViM7.jpg https://i.imgur.com/F2IEzxw.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5fSYGKYDK5E
Dzień 22.10.2019 - rozpoczęty od 35min. Cardio , weszło dość sprawnie :) później standardowo zajęcia ( robiliśmy dżemy z jabłek i truskawek xd , później trening Pull , co za ogień , kolejny trening na sztosie , aż na prawdę jestem zadowolony z tego :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 60/55/50/ kg 3. Wiosło [...]
Te 275g ww po treningu z jakich zrodel dajesz? Wiem, ze latwo niby upchac ale u mnie kiedys szlo max 250g z czego 50 to byl gainer i już bylo ciezko. Następny posilek po jakim czasie? 1.5-2h?
Poniedziałek-21.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj lekko lipny dzień,totalnie bez humoru,trochę stresu przez problemy rodzinne u mojej żony i od razu trening kompletna lipa. Totalny brak mocy i chęci,w niektorych cwiczeniach ciut dołozone. Dodatkowo spierniczył mi się,gaz a dokładnie końcówka (uszczelka się z użyła ) i jak na razie jestem bez gazu [...]
21.10.2019 PONIEDZIAŁEK Pobudka o 8.20 i już zmotywowany do działania! :-D Mega się cieszę, że w tym roku zaczynam już teraz, będzie dużo czasu się przygotować! Rano praca, potem standardowo okienko na trening %-) i znów praca. W pracy idzie duuużo łatwiej mogąc już korzystać z prawej ręki do pisania-używać myszki. Mega dziś nastrój, aż chce się [...]
Można by uznać po znajomości;-) chociaż tu bez filmu się nie liczy.. A ja dziś zrobiłam WW 30kgx100.. tylko zapomniałam włączyć nagrywania}:-( i nie wiem, w jakim czasie.. a chciałam się Wycwielowi pochwalić.
Naleśniki to ja wiem. W Biedrze są identyczne, a w Mili są jeszcze lepsze, z takim pyszniutkim ciastem, grubszym, a nie takim rozlatującym się naleśnikiem :-D Tylko obecnie za mało ww jeszcze, a jeść po pół paczki to szkoda kubków smakowych drażnić %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-10-21 18:57:30
Witam, co myślicie o tym schemacie diety? Czy wy liczycie białko roślinne czy tylko zwierzęce tak jak ja to zrobiłem? Na noc nie dałem ww, ze względu na to że jak waga mi stanie w miejscu to właśnie w tym posiłku je będę dodawać. Proszę o sugestie i poprawki. Ankieta Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód [...]
Dzień 21.10.2019 - Pospane dość spoko , rano 25min. Cardio , uczelnia i noooogi ! Co to był za ogień dzisiaj , przed treningiem jakiś spiacy i zamulony , zacząłem robić serie wstępne na siadach i nagle boom ogień !! Wszędzie praktycznie dołożone , węgli ciut wiecej i od razu było czuć :) Oby tak szło cały czas ! 1. Sq r8 95/82/75 2. Sq na hack [...]
[...] dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, widocznie dobra kawa z rana zrobiła swoje }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg [...]
przyjmujesz 2g białka (około) i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli, przy dużej kaloryce jak nie możesz przejeść to ww możesz częściowo podmienić na tłuszcze, co carbo i gainera to są to wysokoprzetworzone produkty najczęściej wyupełnione cukrami prostymi, najlepiej bazować na normalnym jedzeniu i ewentualnie uzupełniać braki, jednak [...]
[...] wyciskaniu i nikt na to nie zwrócił uwagi Wyciskasz 30 kg 18 razy a 40 tylko raz jak na moje doświadczenie coś tu nie gra, albo robisz obie próby na jednym treningu i po ww max jest zaniżony bo na zmęczeniu a jak nie to pewnie nie wiesz dlaczego tak jest i może ktoś inny nam to spróbuje wyjaśnić Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-21 [...]
[...] wyciskaniu i nikt na to nie zwrócił uwagi Wyciskasz 30 kg 18 razy a 40 tylko raz jak na moje doświadczenie coś tu nie gra, albo robisz obie próby na jednym treningu i po ww max jest zaniżony bo na zmęczeniu a jak nie to pewnie nie wiesz dlaczego tak jest i może ktoś inny nam to spróbuje wyjaśnić Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-21 [...]
Dobrze się składa gdyż.... Z dniem 21.10.2019 rozpoczynamy... PRZYGOTOWANIA DO SEZONU 2020 PLANY STARTOWE 2020 Wyścigi o priorytecie A: 1. 27.06.2020 Tatra Road Race- 120km, 3.2km UP Cel- TOP50 2. 12.09.2020 2. Górskie Szosowe Mistrzostwa Polski Masters- +100km i 2/3km UP Cel- Ukończyć i nie zostać zdjętym z trasy. Wyścigi o priorytecie B: [...]
Niedziela-20.10.2019 Mini Cut tydz.1 Z rana raport,waga 89kg więc ciut zleciało. Ucinamy WW i lecimy dalej z tematem. /SFD/2019/10/20/6d8640d612bd4080b633b44718d3d91f.jpg Później trening czwórek,niby trening niepozorny ale dał nieźle w kość i nogi już teraz mnie bolą. Wleciał jeszcze dzisiaj krótki spacer ale pogoda była super więc grzechem było [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
