ww

2300 to minium na poczatek jak dla ciebie jakies 160g bialka, 150g ww i reszta tluszcz

a i jak tam z dietą co tam trzeba zmienic i jest mały problem bo dwa razy trening kocze o 20 raz o 22 i co zrobic wted jesc po treningu ww czy nie

eee ludziki ja od 7 miesiecy w przedziale 50-100g ww jestem i co to znaczy i jak to sie jej wiem jak malo kto , poporstu jeszcze nie przeszlas adaptacji pelnej

hmm ja bym outnal produkty mleczne z tego i platki czyli nic by nie zostalo praktycznie po treningu ww razem z bialkiem pelnowartosciowym, czyli moze byc np ryz bialy z cyckami kuraka

po co ci carbo rano? stacki nie wymagaja ww! carbo bierzesz po treningu.

mono + biało --> b.dobre połączenie w zaleznosci od finansów zainwestuj w jakosc ww supli

qazar Mam pytanie jeszcze co do tego ze trening koncze o 22 to co mam wtedy jesc ww czy nie

[...] rozumiem... Gainera tylko raz mialem kilogram dla wyprubowania itp. Duzo osob mysli ze jak cukrzyca to juz mam w domu siedzieć.... ale ja napewno takiego zamiaru nie mam. Zreszta dla mnie np. lepsze są ww proste. Np. jesz banana i banan ma wegle zlozone i np. masz cukier 100, po 2 godz. masz 120 a po 3 masz 240... i tez ciezko utrzymać. pozdr.

ale skrobia to nie jedyna frakcja weglowdanowa w bananie jesli masz cukrzyce dieta o sredniej lub niskiej ilosci ww oraz sredniej bialka powina byc podstawa

Qaz, 1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. 2. Ile kcal liczyć z 1000mg Omega-3 w dziennym jadłospisie? 1gT=9kcal? 3. Czytałem, ze [...]

[...] 5 DO 60% CM. 65% 70% 75% -AZ DO MOMENTU NIEZREALIZOWANIA ZAKŁADANYCH 5 POWT./ ZMNIEJSZASZ WTEDY CIĘŻAR O 10% i wchodzisz na system 7 x 3powt.-aż do niemoznosci zrealizowania ww. powt./ potem możesz zrobic tydzień przerwy i spróbowac sprawdzic swój wynik w jednym powtórzeniu. WYCISKANBIE HANTELEK GŁOWĄ W GÓRE 4 X 8 **Przedramie: -uginanie [...]

cukier to sacharoza czyli glukoza + fruktoza jak pisał faftaq to jest cytat z postu binia o suplementacji okołotreningowej : Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny z tego wynika , że cukier by się nadawał w sam raz po treningu , ale gdzie siedzi zonk ?

[...] mniej). Oto kilka z nich: 1. Co do ryżu i piersi na obiad? Dzis np wsunąłem ryż paraboliczny 100g + pierś ok 150g z sosem FIX do potraw chińskich 36g (w 100g: białko 9,9g, ww 47,8g, tłuszcz 5,2g /277kcal) i około 250g wiórków z buraka. Czy można to jeść z tego typu sosami? 2. Czy to magiczne carbo po treningu to może być dekstroza, którą piję [...]

ww to sprawa indywidualna

heh, też właśnie nie wiedziałem, że lift jest na słodziku, jeszcze do niedawna na etykiecie było chyba 5g ww

aha i jeszcze jedno..piszę dlatego glukoza a nie ww..bo z tego co wiem to wszystkie węglowodany są trawione i sprowadzane do prostych(glukoza)

[...] tylko chleb ? 4 posiłek: gdzie jakies bialko ? wywal smietane i daj oliwe z oliwek 5 posiłek: to posilek po treningu ? jesli tak wywal oliwe 6 posiłek: jaka jajecznica z chlebem ? to jest posilek przed snem ? jesli tak to ser z oliwa jak juz wczesniej pisalem wiecej kcal wyszlo bo spojrz o ile przekroczyles dostarczone ww... i zredukuj je troche

hrr wiem tyle ze sie wyrazilem ale insa i tak nie bedzie transporterem jesli w danym momencie zostanie podany jakis ww prosty i kreatyna

nie mowie ze mi zle ale zastanawiam sie jakie efekty uboczne moze miec pozostanie na duzych ww, zreszta masy wiecznie robil nie bede

no wiecznie nie, ale narazie rob poza tym, mozesz byc na zbilansowanej, bez wysokich ilosci ww lub drastycznie niskich