ww

[...] Kcal/32 B/2 T 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 TMoże przesunąć do przedtreningowego Twaróg przesunąłem miód wywaliłem, dodałem 50g piersi, tylko trochę mało ww teraz mam a gdzieś czytałem, że w posiłku po trengowym ww musi być 2x więcej niż białka, aha no i co jest dobrym źródłem wwzłożonych? może jednak ten miód bym tutaj [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg Budowa: mezomorficzna Cel: redukcja -> nabranie masy tryb życia: aktywny I teraz nie mam pojęcia wyszły mi dwa różne wyniki(a nawet więcej lecz nie mam zamiaru przytaczać) 1. Z rozpiski tej wypisanej na forum z tym obliczaniem Kcal wyszło mi 3446 KCAL potem zacząłem czytać ,raz że B 2,2g/kg , WW 5-8g/kg [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

[...] - lyzka oliwy z oliwek 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana te płatki zastąpiłbym innym źródłem ww np. ryż brązowy/paraboliczny 18:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek ogórka i ten jogurt wywal 19:00 trening [...]

I platki owsiane gorskie 110g b13,09 t7,92 ww76,23 kcal 232.1 mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal 196 3jajka 180g b17,6 t15.7 ww0.9 kcal 214.2 banany 200g b2 t0.6 ww47 kcal 190 b45.09 t32.22 ww142.53 kcal 832,3 II banany 200g b2 t0.6 ww47 kcal 190 orzechy wloskie 40g b6.4 t24.12 ww4.6 kcal 260 szynka 4plastry b4 t1.8 ww0.2 kcal 33 chleb zytni [...]

[...] 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze całe 258 28 22 1 312 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA 36 30 13 465 SUMA: bialko tlu ww kcal 178 130 376 3368 CEL: MASA:)

Wzrost 186, waga 68 kg http://img261.imageshack.us/img261/4616/dietanh2.jpg Co do poprawy? Łącznie: 148g b, 69g t, 547g ww, 3407kalorii Zapotrzebowanie: 136g b, 68g t, 544g ww, 3332 kalorii 2,2g b/kgmc, 1g t/kgmc, 8g ww/kgmc Zmieniony przez - jaga_fan w dniu 2008-07-23 20:16:18

1posiłek mleko 2% tłuszczu 250ml płatki owsiane 120g jajko 60g migdały 30g dodaj jako dorzuc tez warzyw 42g b, 39g t, 90g ww, 884g kcal 2posiłek makaron brązowy 120g pierś kurczaka 100g marchewka z groszkiem 150g oliwa z oliwek 10g ok 36g b, 21g t, 101g ww, 746kcal 3posiłek makaron brązowy 120g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g marchewka z [...]

[...] - 1 omega - warzywo lub owoc Przed treningiem: - nie wiem co zwłaszcza, że będę brał jakieś odżywki więc nie chcę za bardzo mieszać z jedzeniem, ale trzeba by było jakie ww i b zjeść w umiarkowanych ilościach Bezpośrednio po treningu: - 2 banany lub 50g Carbo 30-45 min po treningu: - 150g Mutant Mass lub puszka tuńczyka + ww tylko nie wie [...]

[...] wieksze ig od ryzu/makaronu Przed treningiem: - nie wiem co zwłaszcza, że będę brał jakieś odżywki więc nie chcę za bardzo mieszać z jedzeniem, ale trzeba by było jakie ww i b zjeść w umiarkowanych ilościach Mozesz usunac ten posilek i uznac go za przedtreningowy, ewentualnie zjedz jeszcze raz to samo co jadles na obiad i bedzie ok :) [...]

moja dieta bedzie taka: Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane + 300g marchwii Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 30ml oliwy z oliwek + 300g marchwii Białko 62g (w tym 50g z fileta) WW – 126g Tłuszcze - 40g [...]

Ma 4 żółtka w śniadaniu i lniany w ostatnim. Damian na dziś je 80g owsianych, potem 4x 75g ryżu(w dzień treningowy po trening 120g ryżu) czyli jakieś okolice 285-290g ww w nietreningowe i z 35g więcej w treningowe. Tłuszu jak łatwo policzyć (różnie źródła podają) 5,5-6g tłuszczu na jajo L, ale przyjeliśmy 6g, więc x4 + 15g z oleju daje 39g [...]

[...] prostu postawny facet, jak przejrzeć porównanie jakie wrzucał np na bb.com, rok rocznie po prawiał sylwetkę ale nie było jakiegoś wyraźnego skoku przez bite 8-9 lat. http://www.unleashedbeasts.com/wp-content/uploads/2011/06/laynenorton.jpg a teraz klasyczny przykład kłamcy, niby naturala - który tym co pokazał w tym roku już w ogóle zmiażdżył, [...]

Siema mam pytanko co myślisz np o masowaniu na dużych ww głównie a tłuszcze tylko z jedzenia gdzie kcal przekracza 5000 tyś a ww jest naprawdę sporo i w okolicach 700 + , jak wypowiesz się na temat

[...] robię podobnym ciężarem i wydaje mi się, że to może stanowić problem, a jak nie to przypuszczasz co innego? W diecie przy wadze 73kg moje btw aktualnie wynosi 180b, 380ww, 60 t - liczone z wszystkiego. Jeżeli widzę, że retencja się zwiększa przez ilość ww to podbijać tluszczami i białko na stalym poziomie? Czy czekać przykładowo 2 tygodnie, [...]

Sprawa wygląda tak że nie musisz obowiązkowo dodawać ww z białkiem. Wszystko zależy od sytuacji, jestes na masie i jestes typowym sucharem. Jesz dużo, mimo to masa idzie opornie - wtedy taki szejk moze być przydatny. Druga sprawa - po treningu nie chce CI się jeść z dobre 2godz - szejk wtedy się przyda. A czy musisz? nie jeśl po 30-60min jesz [...]

[...] dzien zawodów, zmiejszyć ilośc białka, usunąc produkty cięzko starwne i wysokobłonnikowe - żeby nie było zdęć. Jeśli jesteśmy płascy to mozna 1-2dni przed zawodami zwiększyć ww. Mi najlepiej sprawdziło się ładowanie wcześniej 3-4dni przed zawodami start, przez 2-3dni(ale nie na pałe) i ostatni dzen przed zawodami, nic juz nie robimy, jedynie [...]

[...] + aeroby odrazu po czy moze w ogole zrezygnowac z IF ? Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2015-03-10 23:20:04 Tylko największą zaletą IF jest ten post, szczególnie od ww. Jedząc płatki jeszcze z wpc to dobry sposób że podnieś inse. Inną sprawą jest to że diety tego typu są własnie po to żeby nie kręcić za wiele cardio. Co sądzie? [...]

Tylko największą zaletą IF jest ten post, szczególnie od ww. Jedząc płatki jeszcze z wpc to dobry sposób że podnieś inse. Inną sprawą jest to że diety tego typu są własnie po to żeby nie kręcić za wiele cardio. Co sądzie? generalnie nigdy nikomu nie rozpisałem i nikgoo nie prowadze na tej diecie. Sam kortyzol jest nie zbędny dla rozwoju mięsni, [...]

[...] to najlepiej mieć stałe napięcie i albo nie odkładac wcale albo bardzo dokłanie(ale to nie typowe odbicie). Zobacz Evana - odbija ale w sposób bardzo kontrolowany https://www.youtube.com/watch?v=rL5FCQpcJx0 Czarny - żadna oxa/meta. Oxa super działa na siłe i pod redukcje idealnie się nadaje. Jak nie stać Cie na oxe - podawales kiedyś kilka [...]