Blue_ wyniki badań wszystkie wzorowo : ogólne krwi, moczu, testosteron, tsh , ft4, próby wątrobowe, cisnienie krwi. Przyjąłem wartość dobowa na 2800 kalorii. Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? 2) czy wyliczyć białko 30 %, węgle 50%, a tłuszcze 20% Po wyłączeniu wygląda to [...]
Ok, bo tak właśnie się zastanawiałem wyliczając zapotrzebowanie na makroskładniki, że od razu zaczynając z 500g ww może raczej być ciężką sprawą do przełknięcia. Jeżeli chodzi o podbicie wówczas radzisz dorzucić tłuszczy czy ww ?
Zwazylem odżywkę bialkowa SFD WPC Protein ECONO i jedna pełna, płaska miarka daje 22g odżywki co po przeliczeniu daje 77 kcal, 3,3 ww i rowne 15g Białka, adekwatnie do tego 2miarki to 44g 155kcal 6 , 6 ww i 30g bialka. Odżywkę te będę pił 2 razy dziennie i tu nasuwa się moje pytanie ile białka z odżywki dać po treningu, a ile przed snem.?
[...] 3 tys. Kcal zero 3200 I jakby troche podlewalo b200 wegle 350 t 50-70. Niby miarka pokazuje to samo w pasie gora troche w wymiarach sie poprawila... Ogolnie od wyjscia z vlcd wpadlo 3kg pas w miejscu ale wizualnie jakby Na - . Moze za duzo ww... Obciac czy czekac az sie unormuje za tydzien mialem dodawac tluszczy. Ww chce zostawic Na tym poziomie
mam pytanie co do makaranu... zakupilem dzisiaj w biedronce pelnoziarnisty i niby na etykiecie ma 30g ww i 177 kcal w 100 gramach...z nudow szukalem w necie i sa ale po 60-70 gr ww pomylka czy jak??}:-( Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-11-11 19:17:18
[...] ;-) Za dużo chleba, szynki do wyrzucenia, o ile w posiłku 3 jest mięso z piersi kurczaka, to tak wpisz - podajac wagę przed obróbką, 4 posiłek, to jakaś horrendalna ilośc ww prostych - nie jest to najlepszy pomysł, chudy twaróg zamień na półtłusty - mniej przetorzony - poza tym, nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc, chyba, że ktoś jest [...]
Tadziu nie spinaj się bo Ci żyłka pęknie!!! Mam wielki szacunek do Ciebie za osiągnięcia i to co robisz dla WW ale uważam ze każdy ma prawo do wypowiedzenia sie na dany temat majac tez swoje racje!!!! Ale widzę że Cię trochę poniosło i spinka Cie dopadła. Ale spinaj się tak Tadziu i nie cwaniakuj bo się Cibie nie boję :) Teraz zwalasz porażkę w [...]
trening siłowy itd. Wiec śmieszysz mnie swoimi wpisami, zaproszeniami na jakieś ustawki, prywatne zakłady.... ćwiczysz ww cały okrągły rok a ja 3-4 miesiące w roku :) więc... sam widzisz. to tak jakbym Ci napisał - Tadziu zapraszam pod sztangę na max ciężar i daje Ci nawet rok :) moja rozgrzewka byłaby dla Ciebie maxem... dlatego zakłady... pół [...]
E no nie przesadzaj piękny wynik!! Jeszcze raz graty! Grzegorz a co myślisz o wyeliminowaniu" odbijania " o którym pisze chyba najwiecej Piotrek i trudno się z nim nie zgodzić. Przynajmniej na MP przydał by się taki "czysty" ruch.Bo inne imprezy i tak będą przeprowadzane według uznania poszczególnych organizatorów i tez dobrze bo tak jak pisał [...]
[...] dziennie chyba że tak jak ostatnio zaliczę wtopę zakupową;) Na początku (październik, listopad) miałam śniadania BT, ale też ze względu na mniejszą ilość energii wróciłam do ww w śniadaniach (mam w założeniu równy rozkład ww w ciągu dnia) Poniżej miski z tego tygodnia + treningi :) /SFD/2016/12/9/4cc017de9896493a90e98fa1075cc4cf.jpg [...]
Nastąpiła stagnacja przyrostów. Potrzebuje waszej pomocy w tym temacie. Nie wiem czy zwiększyć tak jak wcześniej t i ww czy może teraz pokusić się o podaż samych ww? Wiem, że to żaden wyznacznik ale kompletnie nie mogę ruszyć z wag, Stoi w miejscu
[...] Z tego co rozumiem to musze jednak nadwyzke kaloryczna dawac do 3240kcal, tak? Wychodzi na to ze zle obliczylem wczesniej. Nie wiem czy teraz nie jest za duzo bialka i ww? Jesli tak to moge zredukowac ilosc kurczaka i ryby do 150g i wyjdzie wtedy 152g bialka lub zredukowac ilosc makaronu oraz ryzu co poskutkuje zmniejszeniem troche ww oraz [...]
Zależy jaki masz cel dalej. Jak będziesz chciał podbić ww i masować, to teraz zrób jak piszesz - utnij ww ( w dnt dałbym jeszcze mniej) dorzuć metforminę, ale dalbym większe dawki, 500mg za wiele wrażliwości raczej nie poprawi. Uważaj tylko bo może siąść apetyt, i mogą wystąpić ogólnie rewolucje w kichach.
Po pierwsze, to ja bym przestała się stresować tym co waga pokazuje. Podbicie ww moze powodować wzrost wagi i to jest naturalne. Po drugie i chyba najwazniejsze, pora zaczac jeśc normalnie - poniżej 150 g ww dla kobiety to ilośc niekoniecznie bezpieczna. I może trzeba zrobić krok w tył, żeby zrobic krok w przód. I warto jednak tarczycę sprawdzić, [...]
[...] to roznie bywa. Osobiscie widze roznice pomiedzy dodaniem 1 owoca rano, a zjedzeniem slawnej owsianki z bananem i miodem. Inna reakcja organizmu. Z praktyki wiem, ze za malo ww fatalnie podzialalo na moja tarczyce. Za to ww na noc (a wiec u mnie po treningu) juz sa swietnym pomyslem. Kiedys na noc ich nie jadlam, yyyy nigdy wiecej. Ogolnie nie [...]
[...] specjalne odstepy miedzy t3 a przyjmowaniem wegli? 2. Jednorazowo wrzucac te 50mg (75),czy rozbijac to na caly dzien? 3. Pierwszy kontakt z tarczycowymi takze czy nie przesadzic z mala iloscia ww? czy dorzucic wiecej niz zalozone ze wzgledu na podkrecony piec? Min 20 min przed posilkiem bez roznicy jakim. Jak redukujesz po co ww dokladac ??
Siema, dieta w weekend zawalona niestety :-( od poniedziałku ruszyłem z nową, tzn zostawiam rotację a wchodzę na stałą ilość kcal, obniżaną co miesiąc. W marcu wyglądać to będzie tak: 1. 70g platków, 2 jaja, 10g oleju kokosowego, 40g WPC, 10g WW z owoców 2, 3- 75g ryżu, 200g fileta, warzywa. 4. 70g płatków, serek wiejski 200g, 10g WW z owoców 5. [...]
[...] 30g masła orzechowego, 20g dżemu 5. 200g indyka, mix sałat Do mixu sałat który przygotowałem na wszystkie posiłki dałem 2 łyżki oliwy. Więc wyszło ok 50/60g T i 20-30g ww (z otrębów i dżemu). Musze doczytać jeszcze u Sola o tych ladowaniach. TRENING: Barki+ łapy w ss: 1. Wyciskanie na maszynie 4x 15-10 w ostatniej drop 2. SS: unoszenie [...]
Ch*j z tym VLCD %-) }:-(. Ani treningi na tym nie są intensywne ani umysł nie pracuje normalnie. Wracam do tego co było- HCLF. Może redu potrwa miesiąc dłużej, ale przynajmniej zrobię je czując się dobrze i ćwicząc tak jak lubie- intensywnie. Także do końca marca: 1.Omlet- 70g płatków, 10g WW z owoców, 2 jajka, 40g WPC 2,3,5- Ryż 75g, filet 200g, [...]
Dieta na masę do oceny, 79kg
