ww

[...] ktoś zweryfikować czy ilość białka w mojej diecie nie jest za duża uniemożliwiając ketozę? Będę wdzięczny za link do badań czy informacji na ten temat. Wychodzi mi 22-23g ww dziennie wliczając w to warzywa. Białko - 2.5g/kg msc w tym 80% zwierzęcego i 20% roślinnego ale to chyba nie jest ważne skoro przyjmuję to białko razem i aminokwasy się [...]

[...] cieplym mlekiem to będzie szybciej) następnie wbijamy 2 jajka i mieszamy smażymy na oliwie (ja smażyłem na maśle bo nie miałem oliwy) gdy mamy gotowe to miksujemy banana i kefir i zalewamy nasze pyszne placki wartości odżywcze kcaal 848 (oliwa nie wliczona) białko ok 35g ww ok 105g tł ok 33g Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-07-01 14:43:00

Witam wszystkich, najpierw coś o sobie 16lat waga 78kg staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week B/T/WW - 180g/80g/Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek drugi 200g kurczaka/wołowiny/indyka + keczup 20g + warzywa + oliwa [...]

witam, Jestem z Poznania i chce zapisać się na bjj lub mma Proszę o poradę którego z ww. trenerów wybrać oraz na który klub się zdecydować 'strefa walki' czy 'zrzeszenie sztuk i sportów walki': http://www.mma-poznan.pl/ A może jest ktoś jeszcze lepszy w Poznaniu jeśli tak piszcie pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

[...] Dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik Oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych. Posiłek 1 9:00 Omlet: 1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z oliwek 15g 4. warzywa Posiłek 2 12:00 1. Chleb żytni razowy 170g 2. [...]

[...] czszególnie mogą podnieść poziom albumin i bialka całkowitego? Domyślam się że mięso (w szczególności kurczak), ryby, jaja - białko, twarogi? Co radzicie jeszcze? Zwiększyć ilość spożywnaych produktów tego typu? Czy ww i tłuszcze mogą w jakiś sposób wpływać na albuminy i białko całkowite? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-08-19 22:13:43

[...] poczytałem o tym, że trzeba po treningu dostarczyć węglowodanów prostych i nawodnić organizm. Trochę mnie to zainteresowało, dlatego mam kilka pytań odnośnie tego... 1. Ile ww prostych na 1 kg masy ciała powinno się spożywać po treningu na masę? 2. a) Co pić po treningu? Napój izotoniczny, woda, sok czy mleko i ile? b) Czy może lepiej zjeść [...]

[...] : domowa siłownia prawie full( ławka regulowana, wyciag, stojaki regulowane, maszyna do uginania nog, poręcze, drążek, hantle, modlitewnik) Dieta : jest b-2,3 t-1,3 ww-4,5 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 100% pure power + mono sfd, gainer do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy [...]

[...] kcal 2300 DO: dzien z obwodami BTW 210/42/220 kcal 2070 DNT/aero BTW 210/77/80 kcal 1840 posilki: sniadanie, posilki okolotreningowe: B+W pozostale posilki: B+T zrodla ww: owsiane, ryz, straczki, owoce TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy (poniedziałek) A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa (---> 1) A2 Rozpiętki na skosie 35 [...]

[...] 3x5 mc 3x5 clean and jerk 2x5 Trening NIETYPOWY, trenowałęm poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie [...]

[...] + (nie wiele). I teraz pytanie ułożyć ją tak, ze wszystkim obliczonym czy podać tu po prostu rozkład posiłków (znaczy się w dziale dieta bez obliczania ile sporzyje białka, ww i tłuszczy a ile w sumie kcal?) Co do charakterystyki planu, to postanowiłem szukać ćwiczeń podstawowych, + jakieś domieszki mniej więcej było by to tak. Pytanko jak [...]

[...] ile kcal(200-400) powinnam odjąć od 2300. Tutaj zwracam się do Was, abyście mi pomogły. Proporcje BTW Przy mojej wadze 63kg rozumiem, że ilość: białka to 2g na 1kg (130g), ww 3,5g na 1kg (220g), tłuszcz 1g na 1kg (60g). Poniżej wstawiam również moje zdjęcia, abyście lepiej mogły ocenić moją sylwetkę. Oczywiście założyłam również sobie konto [...]

[...] jak należy. Poza tym nie wolno jeść od razu po treningu, tylko poczekać z tym jakieś 30 minut żeby pozwolić zadziałać w 100 % hormonowi wzrostu. Po 30 minutach po treningu ww dietetyk zaleca izolat białka i banana, jako kompletne źródło magnezu, potasu, witamin itp. a dopiero po kolejnej godzinie zjeść sowity posiłek. Co o tym sądzicie ? bo [...]

[...] o niej : -zbilansowana , max 100-150g Węgli , około 150g białka , 50-60g Tłuszczu -unikam tłuszczy nasyconych -znikoma ilość węgli prostych ( ziemniaki , biały chleb ) -ww w większości o małym IG -0 słodyczy -0 alkoholu -deficyt 300kcal -napoje : woda , herbata , kawa , napoje izotoniczne -0 fast foodów DoDatkowa aktywnośc w ciągu dnia : [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

Siema :) Kwiecień się kończy a wraz z nim obżarstwo i masa ! Oceńcie co wymyśliłem. Szybkie dane o mnie : Wiek 20, Bf ~18%, Waga 85 kg , Raczej Ektomorfik, chociaż z tendencją do brzuszka (dodatkowo lipomastia , chyba genetyczna - którą zamierzam tą redukcją zwalczyć) UWAGA! : Zdaję sobie sprawę, że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość [...]

[...] mojego wyglądu. Na punkcie siły, rekordów nie mam bzika i zwisa mi, że inni podnoszą więcej. Poprzednio przerabiałem plan na MASĘ o którym można poczytać w temacie - http://www.sfd.pl/Plan_MASE_do_oceny_%2B_kilka_innych_pyta%C5%84_%3A_-t840333.html który został bez odpowiedzi. Zatem sam go musiałem zmodyfikowałem w międzyczasie i z efektów byłem [...]

[...] z 1 kg) jest to mój pierwszy cykl, na dzień obecny kończę 19 dzień i kompletnie nic. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem na masę, dieta również jest, 3.5g białka na kg masy ciała, 6,5g ww i 1,5g tłuszczy (ważę 68 kg, dużo snu, generalnie wszytko dopięte a efektów żadnych. Jakieś porady? Jak by co to mogę przedstawić swoja dietę i plan. Pozdrawiam

[...] bierzesz tabletki hormonalne : Od diety dukana(czyli 6 miesięcy) mam coś co przypomina okres. Nigdy nie brałam hormonów Preferowane formy aktywności fizycznej gimnastyka z ww Jillian, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie przyjmuję poza ziołami Stosowane wcześniej diety : dukan przez 3 miesiące. Teraz główny [...]

[...] Migdały 30 6 16 2 172 Rzodkiewka 30 0 0 0 3 Papryka czerwona 30 0 0 1 7 ŁĄCZNIE: 140 36 17 8 331 Razem: białko 182g tł: 116, ww: 133 Kcal: 2308 Trening FBW: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii 2. Martwy Ciąg na prostych nogach 3-4 serie 3. [...]