ww

Czyli jakie macie propozycje, mam coś dodać lub odjąć? Podejrzewam ze jak teraz podbije ilość kcal, poprzez wzrost spożywanych ww lub tłuszczy to mnie zaleje;/ Proszę o pomoc... PS. Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie białka od razu po treningu a po powrocie do domu do godz po pełnowartościowy posiłek?

[...] VI: napój zastępujący posiłek (zawierający około 42g białka i 24g węglowodanów) przyrządzony na bazie wody 3 tosty z pełnej pszenicy z dżemem niskosłodzonym (za Si2ueil'em) Oczywiscie w dni bez treningu ogranicz spozycie ww. Narazie to tyle, jak cos to pytaj. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

do posilku potreningowego warto dorzucic tranu albo oleju lnianego. wczesniej oczywiscie zaraz po treningu ww proste. sniadanie w sumie powinno dawac kopa na caly dzien. u mnie jest w nim najwuecej kalorii.

jeśłi dobrze reagujesz na ww jak najbardziej nie ma co się męczyć

no wiec to bedzie tak: zapotrzebowanie na dzien mam 2400 kcal ( z dodanymi juz 500 kcal) bialko 82,5 g = 330 kcal tluszcze 99 g = 891 kcal Ww 294,7 g = 1179 kcal

Wrzuciłem plan do excela. Korzystając z porady "friskenn" przyjąłem takie zapotrzebowanie: białko:2,5 / tł:1-1,5 / ww:4-6. Bardzo bym prosił, aby ktoś zajrzał, poprawił. Nie mogę się uporać z brakiem przeszło 1000 kalorii przy praktycznie wykorzystanym limicie białka tłuszczów i węgli. Gdyby ktoś znalazł chwilkę bardzo proszę o pomoc. Link do [...]

Prosiłbym o jakąś propozycję. Potrzebuję uzupełnić węglowodany ( trochę kalorii też się przyda) możliwie najtańszym sposobem. Halibut za drogi. Dieta miesięcznie i tak wyniesie mnie już koło 600zł Skoro chcesz uzupełnić ww to w halibucie ich nie znajdziesz-więc gdzie się machnąłeś ;-)_

I a może białko ww i tłuszcze? II a może podobna sprawa jak wyżej i z lepszymi źródłami jeśli nie chcesz zalania fatem III ryż brązowy pierś warzywa oliwa IV ok dodaj oliwy i będzie ok tuńczyka nie stosuj często V lepszy byłby ser z warzywami i oliwą nie ma NIC policzonego wróć jak poczytasz i będziesz coś z tego wiedział

wazysz 68 kilo i twierdzisz ze przybylo ci 10kg ale wczesniej powinas tez schudnac 10kg? dobrze rozumiem? :-> slodycze to ty odstaw, I dieta 1700kcl 100g bialka/ 70g tluszczu/ reszta ww No imelduj treningi

[...] kilo i twierdzisz ze przybylo ci 10kg ale wczesniej powinas tez schudnac 10kg? dobrze rozumiem? :-> slodycze to ty odstaw, I dieta 1700kcl 100g bialka/ 70g tluszczu/ reszta ww No imelduj treningi heh źle :P wcześniej chodziło o zrzucenie 2,3 kg ;) słodycze ciężko, ale odstawione.. nawet dzisiaj bardzo ze sobą walczyłam kiedy kuzynka mi [...]

[...] wlasnie nimi do sniadania,pilbym mleko przynajmniej 2%,obiad ujdzie,choc lepiej zamiast ziemniakow dac ryz (tu mi sie nasunelo ze w tej diecie nie masz chyba 249g ww....jakos nie moge sie doliczyc).w potreningowym wywalilbym te owoce i dal wiecej gainera.kolacja ujdzie ale o ktorej chcesz ja jesc?poza tym nie mozesz miec takich wachan [...]

Ja wole makaron polany twarogiem zmiksowanym z jogurtem i miodem. Pychota. Niestety, mnie taka ilosc ww zalewa ;/

no spoko - olej/orzechy wg uznania i założeń dietetycznych na smak mają niewielki wpływ Mortalx - no właśnie o to chodzi, żeby nie dodawać ww prostych, bo równie dobrze można sobie czekoladę zjesc taki posiłek zaspokaja nieco "zapotrzebowanie" na słodycze jednocześnie nie dostarczając cukru - polecam szczególnie kobietom (które [...]

ja wziol bym matrixa, 4kg carbo i 400g gluty z treca choc twoja kombinacja tez nie jest zla - whey mass to bulk, proporcje bialka do ww sa tam 1:1 i jesli latwo lapiesz tluszcz to jest on duzo lepszy od gainera. Pozdrawiam vegas

Wyszlo mi tak: 3500 kcal: bialko: 180 g (720 kcal = 20,5%) ww: 492,5 g (1970 kcal = 56%) tluszcze: 90 g (810 kcal = 23%) Wiec wychodzi ze za duzo tluszczy a za malo bialka, wegle OK. I co teraz mam z tym zrobic? Ma tak zostac?

[...] mleko w proszku chude!!!!!!!! 6 22-23h (przed snem ) 200g twarogu chudego z pomidirem itd. niedługo dodam swoje zdjęcia po tej diecie bo właśnie kończe 2miesiąc Aha na zdj ww ważyłem 87kg teraz waże 80 i łapa spadła o 2cm. Niby dobrze ale klata sie nie zmieniła Ogólnie wyglądam teraz jak dziecko z przedszkola ale dla mnie lepiej(oprócz klatki)

[...] na początku jak najmniej, żeby potem miec pole manewru i obserwujesz efekty. Jakies 200 kcal na poczatek moze byc. białko jest okej, 20-30% zapotrzebowania daj z tluszczy, reszta ww. Potem przelicz na gramy i wtedy rozkladaj w posiłkach. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:27:44 Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:30:13

no nie moge wyrównać za chu&a jak dobrze zbiałkiem jest to za mało węgli jak ww dobrze to białko siada a tłuszczy to juz naprawde nie mam pojecia co dodać :(:(:(:(kur:(:(:( POMOCY

Zacznij od etapu 3/4 z ww. artykułu. I zajrzyj do działu odżywianie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-10 17:33:23

Chodzi pewnie o to ze ww dzielą sie na : -cukry proste -dwucukry -wielocukry dzielące się na oligosacharydy i polisacharydy