ww

Stary, dieta to nie kura+ryz, ale znajomosc takich rzeczy jak indeks glikemiczny, odpowiednie proporcje ww / b / t (ktore zareczam ci sa jak najbardziej potrzebne), odpowiednie pory przyjmowania konkretnych posilkow. Masa na pewno leci, ciekawe jeszcze jak z jej jakoscia. Dieta na koxie to podstawa. Ja tez nie waze kazdej dupereli, ale wiem mniej [...]

To sumując...:):) 1) Dobra dieta-> low carb jak pisałeś 2) Trening siłowy + areoby/interwały 3) Viper + BCAA luzzik dam rade:) Szukałem w dziale odzywiania diety low carb i generalnie to jest tam low carb na mase, rzezbe... a na redukcje? polega to po prostu na tym zeby miec ujemny bilans lub zerowy ww ?

Jak tak doloze tej kaszy i ryzu, wyjdzie mi 4,2-4,3 g ww / kg masy ciala. Nie grozi mi, jako wzorcowemu endomorfikowi, nadmierne zalanie na tej diecie? Moze wobec tego przerzuce te kasze i ryz z II sniadania i I kolacji do przedtreningowego (wtedy bedzie 100g) i potreningowego (bedzie wtedy 150), a w tamtych posilkach pozostawie same warzywa? [...]

Zapytam inaczej :d jaki rozklad b/t/ww stosowaliscie podczas cyklow t3?=d

daj jej 1600kcal rozkład bialka moze byc, podnieś ww. Cóz jak nie podobają... oj wiesz co .. stawiam ze masz wiecej motywacji od babci.. pomaganie babciom, rodzicom i ciągnięcie ich za uszy kończy sie zawsze tak samo, żalem obopólnym %-)

[...] z całego ciała, punktowo jest to niemożliwe... trening cardio i interwałowy zawsze po treningu siłowym dokładaj w diecie osobiscie skupilbym sie zeby zredukowac ten becel w pierwszej kolejnosci i przyjąłbym 2gB/kg, 3gWW/kg i 1gT/kg mc, tj. 188g białka, 280g ww i 95g f w skali doby Zmieniony przez - R1-GIEFF w dniu 2014-11-11 15:48:07

zamiast batona już lepiej te truskawki;-)jak cos słodkiego to są batony białkowe to już lepszy wybór,napij się coli zero,kup np w kauflandzie soki soleo zero węgli mają i zrób z tego galaretkę dodasz żelatyny trochę słodzika i masz słodką przekąskę bez ww.Jest sporo mozliwości

Waga powinna dotrzeć do mnie w środę bo stara się zepsuła wszystko ważone na "oko" ale teraz będę dodawał wpiski jak dojdzie waga;]..teraz makro i kalorie będą takie: 2270kcal 1135ww 284g 680b 170g Tylko zastanawia mnie jedna sprawa czy czasami nie obciąć troche ww bo (wydaje mi się) ,że jest trochę za dużo jakaś rada? 454t 50g

[...] mi się pisać o mnichcach i o tym co tam wyprawiają bo nie mam czasu i ochoty. Są mistrzami i tyle, kropka. Aha Jet Li w nowym filmie walczy z zawodnikami UFC, ale on uczył się Wu Shu więc może się to nie liczy ? :) http://www.luohan.nets.pl/nowosci/ww.html - polecam, dowiecie się czegoś o mistrzach z shaolin, i tego jak sprawdzają się w walce.

nuras dzien w dzien tak samo wpierdlasz}:-( mam na mysli dietke? ja bym tak nie umial:-P ja zawsze kombinuje cos zmieniam ale tak zeby rozklad ww,b,t sie mniej wiecej zgadzal. jak pompa na trenie lepiej cos?:-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-02-08 10:29:16

[...] maki kokosowej trening 2. 150g ryz 50g wpc 3.4 250 filet 100g ryz 450g warzyw DNT nie bede opisywal bo nie ma co czasem bieg czasem woda mate odpuscilem poki co jedzenia ww do 100g fat do 100g bialko ~250 miesiac treningów minał wizualnie lepiej, układ nerwowy sie budzi, powoli do przodu. [...]

maslanka ma tak jak kefir panie kolego, czyli 4.7% ww, 3.4% bialka i tluszczu tyle ile ma tluszczu, np. moze byc maslanka o.5% tluszczu i tak jak juz ktos napisal, absolutnie nie moze zastapic odzywki bialkowej wez wytlumacz mamie, ze taka odzywka zawiera BIALKO, a nie koks ;] pozdrawiam manson

Dlaczego z uniesionymi nogami? Mogę przedstawić historię tej pozycji we Wrocławiu.Choć jestem przekonany że funkcjonowała i funkcjonuje w wielu miejscach w Polsce i nie tylko od dawna. W 2007 odbyły się I Otwarte Akademickie Mistrzostwa Polski w wyciskaniu sztangi leżąc /jeszcze wówczas/na ilość powtórzeń z ciężarem open dla K:25kg a dla M:50kg [...]

Patrząc na walczących zawodników / a zajmuję się WW od 8 lat/ można powiedzieć że postawiono ogromny krok naprzód z wykonywaniem wyprostów ramion i wytrzymałością w stosunku do poprzednich sezonów.Z pewnością wpływ na to ma praca sędziów i wciąż tocząca sie na forum dyskusja dotycząca sędziowania.Uwagi dotyczące zawodów świadczą że nie tylko o [...]

kazde podejscie w ww było sedziowane przez 2 sedziów plus spiker liczacy na głos po zakonczonym podejsciu sedziowie podawali wynik . podziekowanie dla prowadzacego SŁAWKA wykonał kawał dobrej roboty Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-09-14 14:41:17

wycwiel co do Złotoryi spokojnie sobie policzymy te twoje ruchy łączone sorki ale nie wprowadzimy waszej maszynki nigdy do Złotoryi bo nie stety te wasze urządzenie kumaty zawodnik będzie zawsze mógł oszukać ,nie wiem czy wy potrzebujecie tyle miesięcy na zrozumienie tego, szkoda że większość z was chce WW zrobić pod siebe

[...] daje jakieś argumenty, piszę dlaczego nie białko po treningu i podałem 2 powody. A nie na zasadzie tak bo tak jak tu poza Rothen'em chyba wszyscy zrobili. A i Rothen po treningu organizm nie męczy się ww prostymi bo ich trawienie jest łatwe i szybkie, i właśnie dlatego cukry proste powodują skok cukru. A białko nie jest tak łatwe do strawienia!

[...] co napisałem wcześniej jest 1000 kcal mniej i podobno mam tracić kilogram tygodniowo ćwicząc mało intensywnie Czy to jest źle, to ile mam jeść kcal z podziałem na białka ww i tłuszcze? Nie rozumiem o co chodzi z tym zbijaniem węglowodanów, czy pracując mało intensywnie i ćwicząc 3 razy w tyg tylko te ćwiczenia co wypisałem + bieganie lub [...]

[...] nie jestes zawodowcem zeby az takie szczegoliki mialy znaczenie. Takze patrz na swoj organizm i cialo, zacznij od 1,6 czy 1,8 jak nie idzie to dodawaj, uwzgledniajac tez ww i tluszcze, jak dobrze Ci idzie masa na takiej ilosci to sie nie sugeruj tym ze jest napisane ze trzeba miec podrecznikowo te 2-2,2g/kg. Ale niech sie jeszcze wypowiedza [...]

[...] miałem bardzo złe nawyki żywieniowe (bułki słodkie w szkole, dużo pieczywa, sosy itp.) dopiero od sierpnia wyrzuciłem z "diety" cukry, bardzo ograniczyłem pieczywo i udało się schudnąć te 25 kg. I dlatego boję się znów przytyć dowalająć taką dawkę. a koniecznie musi być dieta z 4g ww??, bo jeśli tak to ułożę taką i wyśle do oceny