dieta na czysta mase mięsniową

ŚNIADANIE
Jaja kurze całe 150g
Olej rzepakowy uniwersalny 8g
Szynka kanapkowa 40g

B22 T22 W1

II ŚNIADANIE
Bułki pszenne zwykłe 80g
Szynka kanapkowa 40g
Masło roślinne kubkowe 20g

B11 T18 W46

PRZEKĄSKA
Ser twarogowy chudy 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100

B24 T3 W10

PRZED TRENINGOWY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
warzywa na patelnie 150g
Olej rzepakowy uniwersalny 8g
Ryż biały 50g

B50 T11 W46

PO TRENINGOWY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
warzywa na patelnie 150g
Olej rzepakowy uniwersalny 8g
Ryż biały 50g

B50 T11 W46

KOLACJA
serek wiejski 200g

B22 T10 W4

Białko 178
Tłuszcz 75
Węgle 153

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,1 T 0,9 W 1,8

Witam

czy taka dieta będzie dobra na zdobycie czystej masy mięśniowej.
Mam zamiar trenować na masę 3 razy w tygodniu, a z odżywek kupic sobie Nitrobolon II + ewentualnie jakiś spalacz (zależy od waszych porad).
Bardzo mi zależy na czystej masie bo przez ostatni 6 mieś. cały czas byłem na redukcji i ćwiczyłem na rzeźbę.

Najprawdopodobniej jestem endomorfikiem (chociaż może jakaś mieszanką mezo+ endo).
Moja waga 85kg
wzrost 178
staż 6 mieś.
stosowałem wczesniej tylko i wyłącznie spalacze.

Co sądzicie o tej dietce i o oborze odżywek. Pozdrawiam

no wlasnie, pozatym to zalezy bo na kazdego inaczej dziala trening tak wiec proponuje sprawdzic przez okolo 2 tyg trening , ciezki trening oczywiscie i po godzinach w domku z 6 serii na brzuch (unoszenie nog lezac i skosne lub brzuszki )

nie katował bym się daj na początek ok 2g bialka 1g tłuszczu i ww ok 4g i zobacz jak będzie szło zmień tą dietę i wklej

wątpie że będzie to dobre rozwiązanie od razu dać 4g/kg ww bo przez ostatnie 6 mieś ww miałem na poziomie max 200 a potem ograniczone do 140.
I jak wspomniałem wg mnie jestem endo i przybieram szybko tłuszcz.

a próbowałeś kiedyś mieć 4 z dietą dobrze ułożoną bez zbędnych cukrów itp?

nie, wcześniej miałem bardzo złe nawyki żywieniowe (bułki słodkie w szkole, dużo pieczywa, sosy itp.) dopiero od sierpnia wyrzuciłem z "diety" cukry, bardzo ograniczyłem pieczywo i udało się schudnąć te 25 kg. I dlatego boję się znów przytyć dowalająć taką dawkę.
a koniecznie musi być dieta z 4g ww??, bo jeśli tak to ułożę taką i wyśle do oceny

jak się boisz daj na początek 3g i w razie czego będziemy korygowali ocenimy organizm bo nie ma sensu żebyś się meczył z niskimi ww skoro pewnie możesz jeść normalnie uwzględnij tylko ww złożone o niskim ig i nic się nie bój :-0

ŚNIADANIE B11/T7/W39

Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g

W SZKOLE B36/T35/W100

2 Bułki (1 ok. 80g.) 160g
Ser twarogowy chudy 100g
Masło roślinne 40g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

PRZED I PO TRENINGOWY (DZIELE NA 2 CZĘŚCI)B99/T22/W92

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g
warzywa na patelnie 250g
Olej rzepakowy uniwersalny 15g
Ryż biały 100g

KOLACJA B20/T10/W4

serek wiejski 200g

BIAŁKO 168
TŁUSZCZ CAŁKOWITY 74
WĘGLOWODANY 235

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B2/T1/W2,8

Taka może być dietka?? bardzo proszę o ewentualne poprawki i o jakieś sugestie co do suplementacji.
Zależy mi na "czystej masie mięśniowej".

Pozdrawiam

do śniadania dodaj jajka i orzechy włoskie
jeśli boisz się zatłuszczenia od bułek lepsza będdzie kasza lub makaron czy ryz brązowy do szkoły z oliwą warzywami jakimś mięskiem może być też twaróg jak tylko to możesz dać
okołotreningowe bez warzyw i tłuszczu
kolacja dodaj oliwy i warzyw
i jak mówiłem dałbym 3,5 ww conajmniej i obserwował

ok postaram się jak najbardziej zastosować do twoich porad. łap soga

I jak są jakieś efekty ?

tak łapa mu urosła w ciagu dnia 5cm brzuch spadł 10