Chyba jednak Hatodex88 ma więcej racji. Wszystkie warzywa?? 30g WW z ryżu?? Jeżeli zaczynasz diete keto, to licz wszystkie warzywa. Unikaj kukurydzy/ziemniaków/fasoli.... i żadne 30 g z ryżu czy pieczywa. Obczaj jak wyglądają diety ketogeniczne. Jeżeli np. robisz LC (takie w okolicach 100g WW) to proponuję większość posiłków B+T, posiłek z węglami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem trochę o diecie low carb LOW CARB na forum w związku z czym mam kilka niejasności. 1.W poście jest napisane żeby zacząć LC z 20-30g WW dziennie tylko przez jak długo ? 2. Jak tu odnieść się do dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w moim przypadku na redukcji przy wadze 90,5kg CPM = 3296kcal czy powinienem obciąć tą wartość o 10-15% [...]
[...] nie czuje sie źle jak do tej pory , dużych odstępstw od diety raczej nie bylo węglem trzymam w zLeznosvi od dnia treningowego czy nie treningowego ale nie przekracza 150 g ww, ogólnie nisko ww , tłuszcze Max 0.8g/kg reszta białka nawet pod 3g/kg . Ashwaganda i różaniec górski lecą od dłuższego czasu w suplementacji, nie stosowałem żadnych [...]
[...] pojecia to moze byc spory kłopot. Po pierwsze dieta,tak jak i trening,rodzaj cwiczen,ilosc treningow w tygodniu i ich dlugosc to sprawa indywidualna. To ze zaleca sie 6 g ww na kg masy ciala w diecie na mase nie znaczy to ze kazdy po takiej ilosci bedzie rosl jak nalezy. Osoby o szybkim metabiolizmie zauwaza pewne zmiany dopiero gdy w ich [...]
Co do wybierania produktów-nie jest powiedziane, że tłuszcz i ww są złe.Trzeba tylko uważac kiedy się je i co to za ww i co za tłuszcz. Ww złożone(a więc i makaron(najlepiej razowy)-to przy okazji odpowiedź na drugie pytanie-tak makaron na oboad jest ok-czasami jako zastępstwo ryżu, kaszy-wymiennie). Co do tłuszczów, to rzecz jasna zwierzęcych, [...]
eska-ryz to ww zlozone,tak jak zreszta wafle ryzowe teraz chcialem obalic nastepny mit - po porcji glukozy sie nie utyje jak ja wciagniez po treningu - jest to jedyna pora w ciagu dnia gdzie mozna zjesc duzo ww bez obawy ja zle reaguje na glukoze - poniewaz musze wypic jej b. duza porcje po treningu zeby uzupelnic ww (skorcze zoladka) o niebo [...]
w dni treningowe polowe dziennej porcjii ww spozyj w posilku przedtreningowym 150g ww w dni treningowe 100g ww w dni bez treningu po aero zjedz posilek z mala iloscia ww /tutaj same wafle odpusc sobie/
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, [...]
[...] wszystkim, celem diety na mase jest to aby złapac mase mięśniową. Czyli nalezy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal (kaloryczne) i BTW (białko, tłuszcze, węglowodany)http://www.sfd.pl/temat173140/ obliczanie swojego BMR(zapotrzebowanie kcal na dzień) jak ułozyć diete itd. by qazar ( to by qazar oznacza przez kogo temat został napisany lub dana [...]
j/w białko i ww. Ciekawe czy robili badania nad samym białkiem po treningu siłowym trwającym do 60min, bo narazie widziałem tylko z samym ww, ww+b i ww+b + leucyna
[...] jest ona dokladna i nie mam nic wyliczonego ale przedstawie ja tutaj: DIETA: -Jem srednio co 2-3 godziny. -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone [...]
Ano niestety. Przechodząc z diety niskoww na ww trzeba pamiętać, że na ww od nadmiaru kalorii się tyje :) Woda - po wejściu na ww bedziesz miał wrażenie spuchnięcia. Mylne - osiągniesz stan naturalnego poziomu nawodnienia organizmu. Na niskich ww organizm tak nie trzyma wody, jak normalnie i jesteś bardziej "wysuszony".
[...] mysle, nie boje sie ze jak zjem za duzo to od razu przytyje, nie boje sie duzych kcal np 2500-3000 jak dawniej na zbilansowanej gdzie po zjedzeniu nieplanowanej kolacji ww od razu przybywalo ale nie bylo latwo: za duzo B = problemy za malo T = bardzokrotkotrwale nasycenie za malo W = tez problemy z niskimi weglami jest naprwde ciezko, jak [...]
Stworzylem se ostatnio taki mix RODZYNKI(100g) B: - WW: 70 KCAL:300 SŁONECZNIK(100g) B: 20 WW: 20 KCAL:550 ORZECHY(100g) B: 15 WW: 20 KCAL:650 JOGURT(400g) B: 15 WW: 25 KCAL:200 Co daje: 50B 135WW 1700KCAL! I mam pytanie czy warto robic takie cos i zjesc(smaczne!) jak ma tyle wartosci [...]
[...] wystarczy organizm nauczyć pozyskiwać energie z innych źródeł i bedzie si, niskie wegle nie bedą przeszkadzały w normalnej aktywności, nauce itd..wtedy potrzebe dołożenia ww bedzie sie odczuwało tylko przy ciezszych treningach - dodajemy wtedy rotacje ww i jest si reasumując wszystko z głową btw aczkolwiek hardkorowych lc nie stosowałem [...]
Witam Tak wiec wydalam wojne estrogenom i licze na to, ze przy pomocy obliques uda mi sie w koncu pozbyc sie kobiecego sadla (uda + zadek + balkoniki na biodrach). Mam tez nadzieje, ze bedzie to moj ostatni cykl odchudzania pociazowego. Dieta = carbcycling, dzienny rozklad makroskladnikow: B = 185g; WW = 140g; T = 61g 6 posilkow, po 31g bialka w [...]
[...] to lubię sobie wyjść w piątek ze znajomymi na cała noc i się bawić. Nie koniecznie z dużą ilością alkoholu. Dlatego wyśpię się w sobotę porządnie, a potem będę ładował ww. Ja lubię ww, ale tylko te proste Po ww ogólnie czuję ciągłe wahania poziomu cukru, czuje się spuchnięty. Dlatego w weekend senność mi nie będzie przeszkadzać. Skorzystam [...]
Mnie obchodzą ww, a czy mają tłuszcz, czy nie mało mnie obchodzi. Staram się jeść tak na ładowaniu, żeby posiłek miał przewagę ww nad tłuszczami np. 60g ww ( w tym 33g cukru), 18g tłuszczu. Gdyby było odwrotnie nie tknąłbym posiłku, ww bez tłuszczu są po prostu niedobre, a ja nie mam zamiaru się katować ryżem i makaronem na ładowaniu Zmieniony [...]
[...] owsianych + 15 gr wiorek kok + 100ml mleko 1,5 % razem -563 kcal B-32 T 21 WW-60 chcialbym sprobwac takie cudo ciecierzyca-100gr B20 W 49 T0 wiorki koksowe 15 gr b-o t10 ww 1 kakako ciemne 10 gram (symboliczne jednostki) twarog poltlusty 100 r B 18 t-5 ww- 37 razem daje 361 kcal i rozklad b-42 T 15 i ww 56 jak sadzicie nada sie tak aby robic [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
