witam.pisze w sprawie kumpla gdyż nie jest tu zalogowany. przymierza sie do cyklu na ww środkach okoła marca i tu pytanie do Was jak z głową to rozpisać? jak z odblokiem .z góru dziekuje za pomoc jeżeli będę miał jakieś pytania to napisze w trakcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 [...]
Czy jest cos takiego do kupienia w sklepie, co zapewni mi odpowiednia ilosc kalorii? Chcialbym to jesc na studiach. Nie chodzi mi o piers czy ryz czy tunczyka. Ma byc to cos co otworze jak chipsy czy batona i zjem. Tylko oczywisice ma miec to ww lub białko i ma byc zdrowe. Pozdrawiam
Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]
mam pytanie ,czy mozna łączyc w jednym zastrzyku ww substancje? obie sa na oleju wiec wydaje mi sie ze tak,jednak wole sie upewnic.. o ile co do propa sprawa jest jasna i trzeba go brac min co drugi dzien,to co do boldenonu rożne zrodla roznei podaja, ja myslalem ze tak jak deke 1x w tyg,jednak w "Czarnej ksiedze"prof.H.Shmitha wyczytalem ze [...]
Kiedyś jakiś tam artykuł czytałem, że największe koxy w dni nie treningowe prawie w ogole nie jedzą pełnowartościowego białka. Prawie same WW i T. Białko pełnowartościowe do tanich nie należy, nawet głupi twaróg 1kg = 11zł. W porowonaniu do 1kg Ryzu /3zl to roznica jest odczuwalna. Probowałem tak parę razy,że w dni treningowe jadłem 2.5gbiałka a [...]
witam, chce podbic kalorrie kossztem tluszczu, ale mieszajac wegle z tluszczem strasznie mnie zamula i spac sie chce jakos taki nie swoj sie czuje, za duzy wyrzut insuliny pewnie jak tak lacze, lecz gdy np: zjem 100g ww i 2 lyzki oleju lnianego jest ok, ale wieksze porcje mnie mecza, jak to przezwyciezyc, co zrobic, doradzicie? DORADZIMY
wstawiam przepis który niedawno wymyśliłem niedawno gdy nie miałem chęci iść do sklepu po sos.... składniki: 40g cebuli 80g papryki czerwonej 70g kukurydzy konserwowej 20g fasoli konserwowej czerwonej 100g koncentratu pomidorowego szczypta bazyli szczypta pieprzu szczypta chili cebule obieramy i kroimy na drobno..papryke tez...kukurydzy i fasole [...]
Cześć prosiłbym o pomoc. Więc tak na początek określiłem typ budowy jestem endomorfikiem albo zalanym ekto-ale chyba nie.Dla rozwiania wątpliwości fotka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ae67b4283b68ae6d.html Programik vitalmaxa obliczył mi że moje zapotrzebowanie wynosi -2409 kcal. B 2,1/T 1,3/WW 2,5, Chciałbym zacząć redukcje wiec jak, co i [...]
witam nigdy nie robiłem diety redukcyjnej to sa moje poczatki prosze byc wyrozumiłym mam pytanie odnosnie zapotrzebowania: kacl=2923 biłko =179g ww=139g tłuszcz=185g to jest moje zapotrzebowanie układam dite i mam mały problem a mianowicie po ułozeniu zgadza mi sie ilosc białka około 170g ale wengowodany mam juz przekroczone około 158g i tu jest [...]
Witam. Przepis prosty, ale jakże smaczny. Składniki: -twaróg 200g -kefir 200g -słodzik -owoc - jak chwale sobie truskawki(nie tylko za smak) -żelatyna 20g 1.Do miksera/blendera wrzucamy twaróg i miksujemy. 2.Dodajemy kefir, truskawki i rozpuszczony w wodzie słodzik(ilość jak kto lubi). I miksujemy. 3.20g żelatyny rozpuszczamy w gorącej wodzie [...]
Witam, chciałbym zastosować dietę na masę tylko jedno mnie trapi. Mam treningi muay thai dwa razy w tygodniu and A6W. Mam co do tego pytanie: Czy w dni bez treningu mam jeść tak samo ? tzn. posiłek przed treningowy i po treningowy ? Czy może rozdzielić w dni bez treningowe tak aby cały dzień dostarczac równą ilośc WW, B, i T ??
[...] mowiac robie przeplatanke,wymachy blablablabla pozniej rozciaganie rozciaganie. Jak cwiczymy technike to malo nogi mi nie wyrwie. Od 2 treningow ten sam problem. Na nodze po ww ciezko ustac a co dopiero kopac. Kazdy skret nogi powoduje przeszywajacy bol w pachwinie od wewnatrz promieniujacy czasem nieco w przeciwna strone. Przypuszczam ,ze jest [...]
Witam jestem nowy na forum mam na imię Michał pseudo Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z [...]
[...] mało co zrobić ? 1. w szkole nie trzymam diety ponieważ nie jestem zawodowcem 2. białka trochę jest, lecz ok. 40g to roślinne więc nie ma co nażekać 3. dużo pieczywa, ale ww się przydadzą Dieta : 7:00 100 owsianych 20 siemie lniane 30 białka szkoła : dla przykładu dałem 200 pieczywa, bo głównie w niej jadam taki rzeczy w których mało białka [...]
[...] ,ze zawsze miałem ogromne kłopoty z masą (tak jest i teraz, i to wlasnie bedzie celem obecnego cyklu). Chcialbym zeby nie bylo w nim srodkow zle dzialajacych na watrobe typu ww. metka. Na nowo zaczolem cwiczyc w listopadzie 09 i przydalo by sie zeby pomoglo w osiagnieciu celu. Czytalem troche o boldenonie ( piszecie, ze zwieksza łaknienie) [...]
Witam. Przy robieniu masy troszke sie zalalem, 84 w pasie, przy wzroscie 176 i wadze 72kg. Czas na tym zapanować. I chciałem zacząc biegac, aby pozbyc sie lub przystpowac łapania tluszczyku. Z dieta robie eksperymenty i aktualnie jestem na carb cyclining (a przyajmniej robie cos podobnego) i brzch nie rosnie, ale reszta tez stoi w miejscu. [...]
[...] -chleb zytni razowy wieloziarnisty 120g -twarog chudy 65 lub ryba (w dzien tren) -garsc orzechow 23b, 55t, 55w 745kcal Suma: 166b ok. 2g/kg zwierzęcego , 120t - 1.8g/kg, 391ww-6g/kg 3300kcal zapotrzebowanie 3500 Dane z dziennika VITALMAX. A wiec taka moja dietka od miesiąca na niej jade i proszę oto moje pytania: 1. Proszę o ocene mojej diety [...]
Witam wlsanie mam diete low carbo i robie trening silowy i moje pyatnie czy na low carbo rosna miesnie??czy tylko wypalamy sadelko??da sie na low carbie jechac caly czas?gdyz sa to tylko ograniczone ww a bilko mam 2,5 g na 1kg masy pozdro
PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--
