ww

Edmondson dyplomy , medale czy puchary sa do wygrania w MP w WW :-)

Wiadomo, jednak żeby wygrać MP WW to wypadałoby reprezentować jakiś poziom :-) póki co zostaje w lidze podwórkowej:-)

To nie filozofia tylko niechciejstwo wystarczy sięgnąć po gotową tabelkę 1/2 CC jaką się posługujemy od dawna. Zresztą najlogiczniejszą są widełki wagowe co 5kg co odpowiada obciążeniu sztangi . W Twoim wypadku 85,7kg to sztanga 42,5kg ,ktoś kto ważył 84kg powinien mieć 40kg na sztandze. WW juz dawno przestało być coś tam coś tam tylko jest [...]

[...] juz powyzej zaproponowano- włącz strączkowe warzywa jako żrodlo bialka i podbicia kcal. nabial zredukuj do max 150g dziennie. w sniadaniu brak bialka. masz tam w sumie same ww. warzyw jedz duzo i nie licz ich (poza wlasnie strączkami i korzeniowymi) edit: mięsa i ryb nie jesz, a owoce morza wchodzą w gre, czy też niekoniecznie? %-) Zmieniony [...]

Po krótkiej przerwie od wypisek wracam :-) Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany : - 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T) Trening : - 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni Dieta z wczoraj :-) Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny ok.40 [...]

Zaczyna mi się ten eksperyment podobać ;-) Zwłaszcza jak jest galareta ;-) I bardzo chciałabym zobaczyć 1000 g ww :-)

[...] dlatego usunałem ją na rzecz rodzynek. Ziemniaki włąsnie gotowałem, jednak z racji niskich węgli zamieniłem na makarony i ryż którego moge zjesć mniej i uzyskać więcej ww. Mam nasiona chia - kiedy je jeść? olej lniany jest lepszy niż np rzepakowy? i w jakiej formie go spożywać? Masówke w takim razie pociągne jeszcze do msc. Zrobie redukcje [...]

[...] moj metabolizm sie zwolnil, a jak moglabym go przyspieszyc? Tak zeby jedzac jak normalni ludzie nie tyc, a wczesniej jak schudnac? Moja instruktorka powiedziala zebym ograniczyla ww, a nie tluszcz, chcialam sie po prostu dowiedziec ile czego powinnam jesc, zeby nie bylo za malo, zeby sie jeszcze bardziej nie zwolnic, no i zeby dieta skutkowala.

[...] zamiast aerobow?Szczerze mowiac nie lubie chodzic na silownie i nie czuje sie tam zbyt dobrze. Ostatnio wlasnie jem wiecej, wrocilam do jedzenia miesa, jajek w calosci, serow, wiec nie jem tak malo, zrezygnowalam z duzej ilosci weglowodanow, po to zeby mi sie nie odkladal tluszcz i zeby moj organizm szybciej pobieral energie z tluszczu niz z ww.

[...] spokoju i za jakis czas napisze jak mi idzie. Wlasnie wychodze na zakupy, wypchac lodowke warzywami i innymi cudami. Zastanawialam sie nad avocado, co myslisz o jego jedzeniu? Ma sporo tluszczu, ale chyba malo ww no i duzo witamin. :) A bialego sera to chyba nie bede jesc zbyt czesto bo w polaczeniu z jakims olejem nie brzmi raczej smakowicie :)

[...] są zastrzeżenia aby jeść dany produkt co 3 dni aby nie wpaść w kolejną nietolerancję. Czyli tak jak ja miałem: 1-ryż: 2-jaglana; 3-ziemniaki, jeśli chodzi o źródła ww. Ale już to mam za sobą i nie pilnuję się tego tak. Co do dietetyczki, jeśli masz jakąś prawdziwą dietetyczkę(o taką trudno) to możesz spróbować jednak ona nie pomoże Ci [...]

2200 na prawie dwumterowego chłopa? Porazka. I nie ma co się pchac w LC, bo to mit, ze od ww się tyje.

[...] to kompleks weglowodanow,bilaka,tluszczow, aminokwasow i witamin, nie do konca rozumiem o co chodzi i z jakich powodow nalezy unikac gainerow ?? Odpowiedz jest prosta, gainer = jedzenie jest to praktycznie to samo, nie chcesz gainera, to dorzuc do diety jeszcze jeden pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych/bialka/tluszczy. Zdr.

[...] z w/w powodow. Tym bardziej ze mialem okres katowania martwych i siadow 3x w tyg po 10s na kazdym treningu i wiem co to jest ciezko tyrac nogi. Ciezkiego tyrania nog z ww zajawka nie da sie polaczyc. Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego czy trening jest dobrze ulozony pod moje braki/priotytety - a one sa jak najbardziej kulturystyczne. [...]

Radek a ja samopoczucie na diecie przy tak niskich tluszczach? Lepiej to na Cb dziala niz redukcja przy niskich ww i tluszczach 1g na kg?

no sylwetkowo,to on spokojnie do WW pasuje :-P zrzucilby troche tego tluszczyku co na nim siedzi,to by wygladal jak Nick Diaz chyba ;-) LHW to IMO nie jest optymalna kategoria dla niego,a ze tam walczy x lat,to coz. wiadomo,ze mozemy latwo wymienic tych,ktorzy poskladaliby na dzien dzisiejszy Rue z duza doza prawdopodobienstwa,ale jest tez wielu [...]

[...] Ale teraz wracam i wreszcie mam zamiar do konca doprowadzic "plan lepszego zycia". Porzadnie przeczytałam wszystko podwieszone ( 4 miechy i pamiec szwankuje) i inne zasugerowne przez Was rzeczy. Jedno tylko pytanie, czy przy 30 ww dziennie moge sobie pozwolic na picie octu jabkowego jak "przyspieszacza"??:) pozdrawiam Mad

[...] Bf wzrośnie jak najbardziej.Musisz kontrolować wagę i patrzeć w lustro.Tygodniowo masa powinna wzrastać od 0.5-1 kg ,nie więcej ! Jeżeli zobaczysz ,że "zalewa" Cie poprostu utnij ww z diety. Aby zrzucić brzuch : -dieta(ujemny bilans kaloryczny-500 kcal) -aeroby 2-3 x w tyg po 20-30 min np. po treningu -ćwieczenia na brzuch ABS II ,A6W

kapusta gotowana = kapusta kwaszona ( 12 kcal / 100 g, 1 g białka, 1 g ww ) + przyprawy ( pieprz, ziele angielskie)

[...] być przy hst dieta? WG AUTORA HST OPTYMALNA DIETA NASTAWIONA NA PRZYROST MASY MIESNOWEJ TO min 36 x waga ciala (kalorie), 2 gramy bialka na kg ciala, 8-12 grams niezbednych kwasow tluszczowych, reszta to weglowodany . przed treningiem drink bialkowy po treningu drink ww/bialkowy Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'