Optymalna ilość tłuszczu przy diecie niskowęglowodanowej

W zeszlym roku odchudzajac sie dosyc drastycznie schudlam 13 kilo i wazylam 50. Chorowalam na bulimie, i przytylam do 62-63. Nie jadlam tez miesa. 7 razy w tygodniu chodze na zajecia fitness, w tym dwa to Spinning, a reszta Circuit, Fat Burning, Shape... Pomimo jedzenia małych ilości kalorii i prawie w ogole tłuszczu nie chudlam, moze jakis 1kg. Moja instruktorka powiedziala zeby ograniczyla weglowodany, a nie tluszcz i polecila mi odzywke wysokobialkowa Multipowera po zajeciach. Chcialabym sie zapytac ile moge jest ww, bialek, a w szczegolnosci ile tluszczy, bo przy ograniczaniu ww, to zostaja w wiekszosci produkty dosyc tluste. Jak we wtorek zjadlam jakies 10 g ww przed Spinningiem to bylam starsznie zmeczona, wiec chcialam zapytac o jakas opytymalna dawke ww i tluszczy przy ktorych jednoczesnie bede mogla cwiczyc i chudnac.

Dzieki

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 168

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 67

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,01

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tygodniu fitness

Odżywianie: kocham owsianke, owoce, ale musze z nich teraz zrezygnowac, zaczelam jesc znow mieso, cale jaja, sery

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczen

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, fitness

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie

Stosowane wcześniej diety: zadnych konkretnych

Stosowanie diety niskowęglowodanowej wymaga większej wiedzy. Dodatkowo potrzebny jest czas by organizm zaadoptował się do nowego sposobu żywienia.

Najważniejszy jest bilans kaloryczny: ilość kalorii, które spalasz i dostarczasz. Dopiero na drugim planie jest, to czy jesz węglowodany, czy tłuszcze itd.

Ten link będzie pomocny na początek:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jeśli możesz, to napisz tutaj swój przykładowy jednodniowy jadłospis.

tyle ze jak jadlam kolo 600-800 kcal a duzo ww, to nie chudlam... wiec z tym bilansem to chyuba nie do konca

bo organizm zwolnil tempo przemian materi dodatkow tez za wiele sie nei ruszalsc wiec ,mhmm masz co chcilas, zeby prowadzic low-carb trzeba wiedziec wiecej niz tylko co to tluszcz,bialko i weglowodany

chodzenie 7 x w tyg na fitness to nie ruszanie sie? aha, ok

tyle ze jak jadlam kolo 600-800 kcal a duzo ww, to nie chudlam... wiec z tym bilansem to chyuba nie do konca

W takim wypadku, albo Twoje oszacowania są błędne, albo Twój metabolizm strasznie zwolnił ze względu na małą ilość kalorii dostarczanych. Prawdopodobnie te dwa powody jednocześnie dały taki negatywny efekt. Niewłaściwy rozkład białka, tłuszczu, węglowodanów w posiłkach i "jakość" tych składników odżywczych też pewnie miały swój udział, ale nie był to udział na tyle istotny by mógł podważać teorię bilansu kalorycznego.

Według badań osoby mające problem z zbędnymi kg najczęściej zaniżają ilość kalorii zjadanych i zawyżają ilość kalorii spalanych, czasem nawet o 50%. Przy znacznym obniżaniu ilości węglowodanów w diecie możemy spodziewać się znacznego ubytku wody z organizmu. To prowadzi do błędnych wniosków. Prowadzisz dziennik dietetyczny?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-22 16:11:18

nie prowadze dziennika, chociaz czasem spisuje sobie rzeczy, zeby wiedziec ile zjem. Bywa ze planuje wieczorem co zjem nastepnego dnia. A ja predzej bym zawyzala wartosci kaloryczne. Kiedy odchudzalam sie tak niezdrowo jadlam rano jablko a potem gotowane warzywa i tyle. Ostatnio to bylo cos w stylu sniadanie w formie owsianki, potem kefir 0% z pomarancza, czasami to bylo wszystko, a czasem jeszcze np bialy ser czy jablko. Byc moze przez chorobe, i diete moj metabolizm sie zwolnil, a jak moglabym go przyspieszyc? Tak zeby jedzac jak normalni ludzie nie tyc, a wczesniej jak schudnac? Moja instruktorka powiedziala zebym ograniczyla ww, a nie tluszcz, chcialam sie po prostu dowiedziec ile czego powinnam jesc, zeby nie bylo za malo, zeby sie jeszcze bardziej nie zwolnic, no i zeby dieta skutkowala.

Nie możesz bardziej zagłębiać się w niskokaloryczną dietę, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. Z tego co piszesz: teraz jesz bardzo mało, a mimo to organizm nie pozwala Ci na skuteczną redukcję zbędnych kg. Oczywiście możesz jeść jeszcze mniej w czym prawdopodobnie pomoże Ci dieta niskowęglowodanowa, która ewidentnie hamuje apytyt i ogranicza dostęp do produktów które są przyczyną wpadek dietetycznych. Ale czy już zawsze chcesz jeść tak mało?

Niestety nie możesz jednocześnie odchudzać się dalej i "naprawiać" metabolizm... Potrzebna jest przerwa, nie chcę mówić: powrót na start, by wyruszyć w dobrym kierunku, ale musisz tutaj zrobić mały krok w tył.

Bardzo pomocny byłby trening siłowy. W krótkim czasie(3 x tyg. po 30-40 minut) przy rozsądnej diecie można zyskać naprawdę dużo. Co o tym myślisz?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-22 16:55:04

czy to ma oznaczac ze najpierw musze bardziej przytyc zeby potem moc schudnac?? Odpowiada mi ilosc zajec jakie mam teraz, sprawia mi to przyjemnosc. Nie wiem co rozumiesz pod pojeciem trening silowy? Jakies cwiczenia na silowni zamiast aerobow?Szczerze mowiac nie lubie chodzic na silownie i nie czuje sie tam zbyt dobrze. Ostatnio wlasnie jem wiecej, wrocilam do jedzenia miesa, jajek w calosci, serow, wiec nie jem tak malo, zrezygnowalam z duzej ilosci weglowodanow, po to zeby mi sie nie odkladal tluszcz i zeby moj organizm szybciej pobieral energie z tluszczu niz z ww.

pffff i 14 razy twoj fitnes to nic

jezeli to mozliwe to wolalabym zeby ellis mi pomagal i wypowiadal sie, bo qazar zamiast pomagac sypie jakies ironiczne teksty nie wiem po co, zeby pokazac jak to on niby duzo wie i jaka to ja jestem niedouczona i glupia, a szczerze mowiac nie tego sie spodziewalam po sfd...