ww

huuerr 77 kg to nie duzo masa i jeszcze raz masa z tym ze uwazaj na diete bardzo i na ladowanie ww Krzywy te zasady juz zostaly w duzym stopniu obalone nad celem treningu bardziej decydujesz manewrujac dieta

Przyjmij rozkład 1700kcal 120g białka/ 150g ww i reszta tłuszczu nie licz warzyw, jedz ich generalnei więcej I co bym ci proponowała to wykluczenie w tej chwili glutenu z diety postaw na strączki i postaraj sie białko z naturalnych źródeł mieć

[...] tej pomocy z naszej strony :-) - za dużo nabiału - warzyw na razie proszę nie licz a jeśli koniecznie chcesz wliczać to nie 2000 kcal a 2200 - każdy posiłek ułóż tak by miał ww, białko i tłuszcze. Np. w posiłku gdzie masz płatki owsiane i migdały brakuje źródła białka. Możesz sobie 2 jajka ugotować i zjeść oddzielnie, albo np. omleta usmażyć, [...]

Ale nie ma wypisek to nie wiem na jakiej podstawie mam Ci doradzić. Musiałabym wiedzieć co i ile jadłaś w poszczególne dni. To że lekko zalało to normalne po zwiększeniu ww. Pisałam o tym. Organizm się musi przestawić. Jak będą wypiski to będę doradzać. W ciemno nie dam rady

No z produktów węglowodanowych, które tu wrzuciłaś to nie ma bata rzeby 200 gr WW wyszło. Z węgli złożonych masz fasolę, kaszę i chleb i to w ilościach skromnych, do tego trochę warzyw. Na moje oko wszystko się zgadza. A w jakiej aplikacji to sprawdzasz? Może możesz zrobić jakiś zrzut to będzie można porównać. Może się okazać, że rzeczywiście [...]

4700 kcal? Na redukcji? Kurcze chłopie co ty w pracy robisz, że Tobie takie zapotrzebowanie wyszło? 6g ww/kg? To wychodzi 540 g, a zazwyczaj ludzie starają się 200 nie przekraczać. W wątku ''Moja walka'' zrobiłeś coś niesamowitego ze swoim ciałem i jestem bardzo ciekawy co z tego wyjdzie, ale powiem szczerze, że po raz pierwszy widzę w tym dziale [...]

1. nie widze koniecznosci laczenia CKD z J/NJ 2. ale jesli ktos musi zmiesic 500 g ww w krotkim oknie karmienia spokojnie da sie zalecenia ogolnego ladowania przydatne

Ważę 55kg i chciałbym do końca września zejść do 50kg to lepiej j/nj z ckd czy j/nj z węglami z owoców? do jakich poziomow % tluszczu chcesz zejsc ? byc moze nie ma potrzeby CKD albo wykorzystac TKD - ww tylko po treningu ?

[...] września zejść do 50kg to lepiej j/nj z ckd czy j/nj z węglami z owoców? do jakich poziomow % tluszczu chcesz zejsc ? byc moze nie ma potrzeby CKD albo wykorzystac TKD - ww tylko po treningu ? Kieruje się bardziej wagą (trenuje karate) i wyglądem Znasz jakiś łatwy sposób na sprawdzenie bf? Mam 1,68 i waże 55kg To lepiej j/nj z ckd , z tkd [...]

Bartek1999 poczekam ale jesli chodzi o opcje JEM / NIE JEM + ww tylko z owocow - pamietaj ze to pomysl w fazie beta - tzn nie zyskal jeszcze na tyle dobrej opinii abym smialo mogl go polecic szerokiej publice na razie zbiera same pochwaly ale.... kto wie - poczekajmy - bede podpowiadal te opcje ale jesli masz malo tluszczu - na razie bym NIE [...]

[...] raz np. na tydzień napoju energetycznego 500 ml nie? ma z 200-300 kcal. wtedy odjąć z czegoś czy nie zawracac sobie glowy liczeniem go bilansu? znam lepsze sposoby na wykorzystanie na redukcji owych kalorii ale jesli podmienisz z innych zrodel ww w planie to od czasu do czasu (poza ew brakami w mikroelementach - zdrowie) nie widze problemu

Dokładnie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład B/t/w powinno wystarczyć 3g białka, 4-5g ww, reszta tłuszcz i wtedy po poście zaczynasz jeść.

Witam wszystkich, najpierw coś o sobie 16lat waga 78kg staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week Nadaje się ta dieta do czego? co można w niej poprawić ? B / T / WW - 180g / 80g / Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek [...]

Arnold997 skoro trenujesz o 21 NIE ma opcji abys nie jadl posilku wtedy faktycznie moze i nawet 2 posilki wpadna ? jednak niech bedzie w nich stosnunkowo malo ww te zostaw na posilek POTRENINGOWY

[...] indywidualna wiekszosci jednak z osob testujacych w PL posilek przedtreningowy (na np 2-3 h przed nie jest potrzebny) osobiscie nie lubie miec nic poza BCAA Xplode i Knockoutem (no i TSE) w zoladku na poczatku treningu lepiej mi sie cwicy ale jesli ktos spozywa duzo kalorii posilek przed moze byc wskazany jednak ograniczalbym w nim ww

[...] sie z kazeiny , jesli micelarna - swietny wybor ! niestety pije pelne mleko litrami (ok. 2 l dziennie), nie moge sie opanować + wszelkie jogurciki, kefiry. a tutaj ukryte ww w mnogosci kurczaka nie rusze, wole jaja i nawet się nie pyerdole po treningu zjem sobie czasem 10-15 jajek razem z zoltkami bo mi sie tego nie chce obierac nie no chyba [...]

[...] Na redukcji i tak pierwsze co zleci, to woda, na masie idzie złapać retencje, bo nie dość, że kreta trzyma wodę i nawadnia komórki, bo takie jej zadanie, to ilość ww nie rzadko przekracza 300g, gdzie 1g glikogenu wiąże chyba 2-3g wody, takie combo i nie ma co się dziwić. Mono na redukcji pozwoli podźwigać, będzie lepsza regeneracja i [...]

Czy wielkosc posilkow ma znaczenie? po treningu potrzbujemy duzo bialka i ww na wieczor bialko wplnowchlanialne podany podzial %centowy wyglada OK

1. dieta JEM/ NIE JEM (wdrozona odpowiednio pod osobe - np przez stopniowe wdrazanie postu) moze w znaczacy sposob zminimalizowac ryzyko braku odpowiedzi na insuline przez tkanki oczywiscie rowniez B, T i WW nalezy odpowiednio dobierac o jakich delirkach myslisz ? 2. witaminy zdecydowanie DO posilkow ! podobnie Gold Omega 3 co do TSE, TS etc [...]

2 miesiace to dobry czas na przerwe 7-10 dni z wieksza iloscia ww mala tluszczow oraz srednia bialka kalorie za zapotrzebowanie - liczymy sie z lekkim zalaniem woda odpuszczamy aeroby - zostaje silka - mozesz nawe probowac srobowac rekordy ale przy niewielkiej objetosci czyli malym zmeczniu CUN