ww

1800 kcal ostatnio tak mi wychodzi 130 B 130 W reszta tłuszczu, obcięłam ze 150 ww jakieś dwa tygodnie temu, samowolnie i tak raczej z automatu bo nie mogłam wyjeść 150 jako że po dużej ilości zarówno okopowych jak i strąków miałam problemy gastryczne, a i tak łamię zasady i zboża mam 2x dziennie... A czemu hipochondrią? Ja się lubię badać, dla [...]

MojeImie to z czego 70kg ekto ma czerpac ww? ok zapomnialem dodac: makaron, ziemniaki, platki owsiane (mozna sie kierowac ig) Ja mam podobna budowe i z bialkiem sie spokojnie wyrabiam bez supli.

[...] a czuje sie fatalnie jedzac tak mało. Jak już wspomninałem, idealnym podejsciem chyba będzie: Nielimitowane tłuszcze. Nielimitowane białko (+160 g/ day) Niskie - umiarkowane ww (nie wiecej niz 2 - 2,5 g kg masy ciała) Nielimitowane warzywa i owoce. Przy takim podejściu chyba nie powinienem złapać za dużo tłuszczu, spożywając nawet te 4.000 kcal [...]

Mamy podobna wage i wzrost. Ja jedzac 4000kcal wcale sie sie nie zalewam i jest ok. A jak juz tak bardzo sie tego boisz to obetnij troche ww w dnt. Ps. 250g MUTANTA dziennie to Ty wydasz majatek na to. Kup za to lepiej miesa wiecej. Zmieniony przez - orycel w dniu 2012-05-17 01:44:34

daj bialka 2,2-2,5g, ww na 3g i reszta z tluszczy

bo duposracze to syf do kwadratu, zwlaszcza zielone a i pixy po delegalizacji mefa to ch**nia z grzybnia raczej cala akcja "normalna" jak na ww gowno, zbytnia panika z waszej strony %) jak chcesz to pobaw sie rc (polecam 6apb) , dobrym mj

7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka b:16 t:10 ww:56 11:25 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 14:30 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 (nie licząc sałatki i sosu) 15:30-17:00 Trening Po treningu (około 17:15-17:20) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: [...]

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie) b:36 t:25 ww:57 11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor b: 24 t: 3 w: 46 14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) b: 34 t: 4 w: 63 (nie licząc sałatki i sosu) 15:30-17:00 Trening [...]

%-) zrob sobie dwa dzien ladowania ww, zaczynasz rano od owocow by pozniej w miare dnia dodawac inne rodzaje az do skrobi, czyli ziemniakow np. Nie liczyć miski? (dzień czy dwa?) Potem wracam do zerowych węgli (bardzo mi to pasuje).

tak ale z umiarem nie przezeraj sie, tak ok 150g ww starczy ci

Cząstka! |-) Cały dzień jestem śpiąca, masakra jakaś.@@-) Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 36kg/10 46kg/10 54kg/7- nędza 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 46kg/10 50kg/10 54kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]

[...] partie: 2 (6 tygodniowo) Liczba powtórzeń: 10 Co do diety, sprawdzałeś już jak reagujesz na węgle w jakich ilościach? Pamiętaj, że węglowodany to główne źródło energii. Według mnie za dużo tłuszczy w Twojej diecie. Spróbuj ułożyć dietę b:2,2, ww:3-4, t: reszta na kg masy ciała. Dodaj do tego aeroby w dni nietreningowe i będzie w porządku :)

może za dużo białka? zejdź na 3200kcal białka daj jaies 25% ww około 45% reszta tł

Zdecydowanie za mało kcal. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Odejmij od tego 200 kcal na początek. Dieta do zmiany, daj rozkład: B-2,2g T-1g WW-reszta (około 3g).

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie) b:36 t:25 ww:57 11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor b: 25 t: 3 w: 47 14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) b: 42 t: 4 w: 64 (nie licząc sałatki i sosu) 15:30-17:00 Trening [...]

Zetnij białko do 120g, a ww do 150g i zobacz, jak zareagujesz na nową kaloryczność :-)

Muszę chyba zapytać obli czy dobrym pomysłem było by uciąć ww i podlać sobie tłuszczykiem bo nic tylko z tymi węglami problemy mam ostatnio, przeca nie będę jeść pół kilo marchewki dziennie bo to się orzygać można...A ja chcę wyglądać jak Donatella \-) Lecem przypakować a prosto z pakerni pójdę spocona oglądać mojego ulubionego żyda Cohena %-) ;-] [...]

Witam w dzienniku dotyczącym urynoterapii!%-) Miały być interwały ale nie będzie. Jutro mamy z małżem wolne, wyjątkowo jednocześnie, więc będziemy oglądać film i pić wino.:-D Suple: ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, O3 Wiesia i wit E dokupię po weekendzie. Micha 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW + wino czerwone wytrawne [...]

przy 150g ww to sie zmiesci jeszcze ten bob, nie jest tak zle ;-)

mało bo wygodzę z głodówki i mam zacząc od BMR czyli 1400kcal, nie mogę ww :( Dopiero za 3 tyg :( Od środy będzie 1500kcal :D