Jak to jest z ta dieta na redukcje?

Witam,
Mam pytanie odnosnie diety przy redukcji. Okolo 3 tyg. temu skonczylem diete na mase, mialem chwile przerwy w treningach i w dietce (wspomniane 3 tyg.) i teraz chcialbym zabrac sie za redukowanie tluszczyku :)

Zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie zycia wynosi ok 2900kcl:
- 3x trening silowy + 20-30min aerobow po treningu (bede sukcesywnie zwiekszal)
- jak pogoda bedzie dopisywala, codziennie rowerkiem na uczelnie - w sumie 25km (w praktyce to pewnie co 2gi dzien wyjdzie;p )
- 2x basen

2900 - 300kcl na poczatek czyli powinienem jesc 2600kcl (mniej wiecej)
I teraz za bardzo nie wiem jak to sobie rozlozyc na bialko, tl. i wegle.
Przy masie mialem 2g bialka, 1g tł. i 6g wegli / na kg masy ciala.
Czy przy redukcji wystarczy ze okroje same weglowodany, czy moze obciac z wegli i dolozyc troche do bialka np. 2,5g bialka, 1 tl i 4 wegle? Pomozcie :)

Możesz obciąć tylko węgle

daj bialka 2,2-2,5g, ww na 3g i reszta z tluszczy

Okej, zrobie tak jak mowicie. Jeszcze dzisiaj postaram sie wrzucic dietke i mam nadzieje ze mi pomozecie w jej ocenie. Dzieki serdeczne za pomoc!

Wrzuć

Ułożyłem dietke, a w zasadzie bazowałem na dietce rkarpińskiego, odpowaidały mi jego posiłki, mam nadzieje, że się nie obrazi :)
Nie do konca udalo mi sie dopasować wartości BTW, mam nadzieje ze mi pomozecie.
Z tego co mi wyżej Kocio napisała BTW rozlozylem nastepujaco:
83 x 2,5 = 207,5g białka
83 x 3,5 = 290,5g wegli
83 x (?) = to co zostało ;)

Wspomne jeszcze ze została mi odżywka białkowa jak robiłem mase - Olimp system protein 80 i MASS XXL, jeżeli dałoby się wykorzystać to chetnie bym je zuzyl do konca.
Jak trzeba bedzie to moge dokupic jakies bialko na rano (na razie tam wrzucilem Olimpa, ale wiem ze to typowe bialko na noc).
Czekam na propozycje jak zbilansowac dietke!

PS. Ułoże dzisiaj jeszcze jedna dietke i ja wrzuce - nie lubie monotonii :)

Czy moze mi ktos pomoc? Bede bardzo wdzieczny.

Ja bym podbił węgle tym chlebem razowym, ma on jeszcze trochę białka nawet, ofc jeśli chcesz aby Ci się BTW rozłożyło. Pozdro