ww

serio masz 84cm w najszerym miejscu bioder? generalnie powinnaś zadbać by w swojej diecie miec 150g ww nie licząc warzyw i by te ww rozłożyć o równo we wszystkich posiłkach. jedunie przed snem mozesz jeść same warzywa. Układaj sobei diete na 1800kcal przy swojej ilosci ruchu

E tam... takie standardowe batony to nie w naszym stylu czy ja wiem czy standardowe raczej na rynku wlasnie nie bardzo jest wyrwac dobrego batona o duzej ilosci bialka bez ww , nie wspominajac o cenie :-)

zamiast chleba trzeba było włączyć owsiankę, warzywa strączkowe i owoce bardzo łatwo si etymi nabija ww, nie trzeba zaraz po chleb siegac jezeli uwazasz ze nie tolerujesz dobrze glutenu

[...] - red line, ale przerwalem cykl 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diety konkretnej nie ma, bazuje na doswiadczeniu, znajomosci wlasnego organizmu jak i znajomosci [...]

Ok rozumiem. Po przeliczeniu B 2.2*57*4=501 T 1.2*57*9=615 WW ???*57*4=??? Napisałeś że resztę w ww ile jako ektomorfik powinienem spożyć kalorii (przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 kcal) aby skutecznie przybrać na wadze? Raz czytam że 500 innym razem 900 a jeszcze innym że ponad 1000 jak to jest ze mną? Czemu powinienem zamienić tuńczyka na [...]

[...] przy wyraźniejszych mięśniach progres będzie lepiej widoczny, poza tym organizm będzie lepiej chłonął substancje odżywcze. Pamiętaj tylko, żebyś na cyklu nie podbijał bardzo ww, gdyż efekt chłonięcia może zamienic się w efekt tonięcia ;-). Co do możliwych rezultatów to naprawdę nikt ci nie da konkretnej odpowiedzi. Samo wróżenie z fusów. Rób cykl [...]

[...] na strone) x12 / regres: xxkg (2x20 na strone) x20 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma: j/w 3a: Split squat: 18kg/21kg/24kg x12 / regres: 15kg x18 3b: Zuraw: ww/ww/+5kg x10 / regres: ww x9 4a: Syzyfki: ww/ww/+10kg x15 / regres: ww x25 4b: Uginanie podudzi lezac: 30kg/50kg/60kg x12 / regres: 30kg x20 5a: Wyprosty to-in: [...]

CDN TYDZIEŃ REGENERACYJNY 19-20.02.2012 od jutra zaczyna się podwyższenie ww do 150 i treningi przewidziane na środy, piątki i niedziele.. mam nadzieję, że wszystko pójdzie z planem.. dziś wybrałam się by w końcu wybrać jakieś jeansy na swoją wielką doopę ale niestety nie wyszło.. w każdych czuję się jak serdel.. mam ochotę ubrać się w worek od [...]

Ok rozumiem. Po przeliczeniu B 2.2*57*4=501 T 1.2*57*9=615 WW ???*57*4=??? Ok a teraz oblicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 1116 kcal ;-)

nie rozumiem jak są policystyczne jajniki to to jest PCOS? Z policystycznymi jajnikami są zwiazane pewne zawirowania hormonalne i na pewno to tez moze utrudniać redukcje, ale nei uniemozliwiac. obniz ww do 100g i podwyższ tłuszcz by miec te 1600kcal i rotacja 3dni 50g ww 1dzien 100g ww i tak na zmiane :-))

zjedz na wieczór dużo ww złożonych z białkiem przed siłką zapodaj białko

Nie wiem w jakim celu tyle białka? nie wiem dlaczego nie podbijasz tł tylko jedziesz na takiej ilości ww dieta monotonna i może trzymaj sie jednego tematu....

Miałem się trzymać jednego tematu ale miałem go w zakładkach a robiłem format. Monotonia mi ani trochę nie przeszkadza. Jadę na takich ilościach ww bo nie wiem szczerze czym tłuszcz podbijać... Oliwą z oliwek już ... Oleju lnianego nie mogę dostać już od xxx czasu. Chciałem dać masło orzechowe ale mi odradzili... sam nie wiem co jak teraz [...]

spokojnie, dasz radę to ogarnąć. Żadne papryki nie są zielone;-) Ale to nie znaczy, ze nie możesz ich jeść. Po prostu warzyw zielonych można jeść do woli i nie wliczać do bilansu, a pozostałe z umiarem, bo mają więcej ww.

[...] waga naczczo: 81,5kg Suma dobowa: tj od 10rano-wtedy wstalem, do 24-spie 3518 kcal bialko 161g tluszcze 118g weglowodany 453g ilosc wypitych plynow: 2,5l bede teraz tak robil codziennie, moze mnie to zmotywuje do pseudo diety ;] chyba przyda sie wiecej ww no i wiecej bialka nie zawadzi. powinno byc: B 163-204g T 81,5-147g WW 326-571g

[...] do ćwiczeń, planuję: PN - orbitrek 30 minut (średnio nie schodzę poniżej 20 km/h, spalanie około 300 kcal w ciągu treningu) WT - ćwiczenia obliques ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html ŚR - orbitrek 30 minut CZ - ćwiczenia obliques ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html PT - orbitrek 30 minut SB, ND - jeden z wybranych dni [...]

Tak się zastanawiam, czy w te dni gdzie mam mieć 50g ww, to mam podbić tłuszczami do 1600 kcal? Czy ma w te dni z 50g ww zostać 1400kcal? :)

Jak ma być inaczej to Iza napisze, ale przy rotacji ww schodzisz na niższe kcal, nie podbijasz tłuszczami. :-)

może tak być byle byś pamietał że potrnimgowo wazniejsze jest białko niż ww

Wczoraj o mało nie zgrzeszyłam - polazłam do fitness klubu na step, bo jeszcze mi zostały jakieś wejścia, ale na szczęście duch SFD czuwał nade mną i było za dużo babek, zresztą jak się zobaczyłam w lustrze, to pomyślałam "idź lepiej kobieto przypakuj" }:-( i poszłam na siłkę w tym klubie, nie chodziłam tam wcześniej, bo wyposażenie kiepskie, ale [...]