Początkująca inwestuje w dzienniczek

No raczej. Tylko pamiętaj, żeby nie dorzucać kosztem techniki.
Nie zaszkodziłoby też np. za tydzień jakieś foto, zobaczymy co się z Tobą dzieje.

Trening dzisiaj:

Rozgrzewka:5minut rowerek

Wyciskanie sztangielek 15x4kg 12x5kg 10x5kg
Rozpiętki ze sztangielkami 15x4kg 10x5kg 8x5kg
Biceps 15x4kg 2x12 po 5kg
Odwodziciele 15x30 12x35 12x40 10x40
Przywodziciele 15x30 12x35 10x40 8x40
wypady 3x10 na każdą nogę 12kg obciążenia
Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 (Czy tutaj powinnam dodać jakieś obciążenie???)
Wypady bokiem 2x10 6kg obciążenia (Nie jestem pewna czy prawidłowo wykonywałam to ćwiczenie)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 12kg

Bieżnia 15 minut + Rozciąganie

Przede mną jeszcze 1,5 godzin aerobów :).

Póki co pożarte 1000kcal 86b/48T, do wieczora powinnam dojeść do końca :)

RUDA - fotki mogę wstawić, ale patrząc w lustro stwierdzam, że jest gorzej niż na starcie

Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-20 16:03:23

wyciskanie sztangielek weź więcej następnym razem i staraj się dobić do 15 pow w każdej serii. nie będzie tragedii jak nie dobijesz, ale masz próbować ćwiczyć na maksa.
Prostowanie tułowia bez obciązenia, ale wolno.
Jak robiłaś wypady bokiem?
Właściwie to wszędzie dokładaj, w mc też i walcz.

zamiast chleba trzeba było włączyć owsiankę, warzywa strączkowe i owoce bardzo łatwo si etymi nabija ww, nie trzeba zaraz po chleb siegac jezeli uwazasz ze nie tolerujesz dobrze glutenu

agak - jeśli chodzi o sztangielki i wyciskanie to próbowałam w 3 serii z 6kg to nie dałam rady 2 razy pociągnąć, więc dałam sobie spokój i wzięłam 2x5kg. Do MC - który tak naprawdę jest Dzień dobry, jak się okazało(jakiś artykuł przeczytałam) mogę dorzucić, żeby było mi ciężej, bo z tymi ciężarami dawałam radę :).

Obli - fakt, z pieczywa mogłabym zrezygnować. Z owocami to trochę się boję, żeby nie przesadzić - jedna porcja owoców może być?

nie przesadzisz poki nie jesz kilo winogron lub suszonych i nie pijesz soków "owocowych" , jedząc banana, jabłko, jakies owoce jagodowe nie ma problemu to dobe zródło weglowodaów na treningach i po treningach

Obli - Dziękuję za wskazówkę dotyczącą dodawania do MENU roślin strączkowych, zamiast napychania się chlebem. Niby o tym czytałam, ale nie miałam motywacji, żeby je włączyć do diety. Dzisiaj przygotowałam sobie żółtą soczewicę!!! Jest rewelacyjna w smaku - a dodałam tylko troszkę soli i gruboziarnistego pieprzu! Pycha! Pięknie podbija kaloryczność, ma dużo wartościowych składników i wystarczy zjeść 50g, aby zdobyć korzystną sumę białka i węgli oraz błonnika - co dla mnie ma duże znaczenie, bo nie mieściłam takich ilości mięsa, po którym z resztą czułam się ociężała..

Dzięki temu, mój jadłospis na dziś prezentuje się następująco:





Mogłoby być trochę mniej jogurtu, ale nie wiem czy znajdę ten 150gr - ale postaram się ;). I przy okazji chciałam zaznaczyć, że dodaje do dziennika "masło extra", a tak naprawdę używamy w domu masła ghee, ale niestety nie ma go w spisie, więc zastępuję pierwszym lepszym.


Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-22 10:22:50

zawsze możesz dodać własny produkt do spisu

Kamuś, wiem że mogę, ale stety/niestety robimy to masło same z mamą, a że nie jestem chemikiem nie bardzo wiem jakie wartości podać w tabelkach (masło po przefiltrowaniu w ghee zmienia swoje właściwości) :/. Mogłabym ewentualnie spisać wartości z gotowego masła ghee, ale podejrzewam, że skoro jest robione z innych składników (innego masła) to w wynikach może być jakaś różnica

Trening:

Rozgrzewka - 10 minut rowerek

Odwodziciele:
15x30kg
15x35kg
12x40 kg
10x45 kg
Przywodziciele:
15x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg
Prostowanie tułowia na ławecze - 4x15
Rozpiętki:
15x8kg
15x10kg
12x 12kg
10x 12kg
Tricpes:
15x 5kg
15x 6kg
15x 7kg
Przysiady w wykroku:
2x10 12kg
2x10 12kg
2x10 14kg
2x10 14kg
MC na prostych nogach
2x10 12kg
2x10 12kg
2x10 14kg
2x10 14kg

Aeroby 20 minut + Pyerdolnęłam sobie parę szpagatów