ww

na poczatku w każdym posiłku po trningowym daj ww z białkiem nie możesz tego lekceważyć ten posiłek jest praktycznie najważniejszy w ciagu dnia i tak go też traktuj Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz mniej. spoko to drobne wahania Tak samo z węglami [...]

sila i masa dieta podobna. na sile mozna i dobra mase zrobic. wtedy rozklad b-2g, ww-4-5,5, t-1,2-1,5 w zaleznosci od potrzeb.

[...] początku wyczuć ciężary. W większości musze zmniejszyć by zadbać o lepszą technikę więc narazie tak to musi się odbywać. nie koniecznie z progresem siłowym FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=KAqArlMcyWY DIETA: 1. 7:10 Płatki owsiane 100g + jogurt naturalny 100g + rodzynki 20g + 6 jajek (1 żółtko) 2. 9:30 Whey 40g + orzechy włoskie 20g 3. [...]

[...] już wcześniej suplementy tak kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) podałem 11)przewidziane finanse na cykl ok 300 12) uwagi i sugestie

b 300g/kg ww 500g/kg tł 250g/kg ? lol? chyba nie na kg masy ciala:D wez kreatyne najlepiej mono polecam treca i vitalmaxa

[...] 64,5 /65cm/ poślady: 94cm /było 92,5cm /?, chyba błąd jakiś ostatnio mi się wkradł...// udo: 55,5cm /było 55cm/ fajerwerków nie ma, ale jest ok jedzonko /dzień z więcej ww/: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 46g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.makaron razowy 20g Mięso z [...]

A moglbys mi wypisac pare produktow o lepszej jakosci ww?

gainer wyjdzie drożej niż mięso więc sie zastanów ew białko zawsze dorzucisz ww

A ja na 5 g ww/kg zredukowałem 3 cm z pasa, 2 kg wagi i 8 mm fałd w tydzień

550 g ww licząc po 80 g na worek to... 7 woreczków zaledwie

[...] spalacze:nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych:nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: narazie nic nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie: jem zdrowo ok.4000 11)przewidziane finanse na cykl: bez ograniczenia 12) uwagi i sugestie: przez ok 2.5 [...]

zamierzam wtedy jesc 2,5g białka na kg masy ciała 6g ww na kg masy ciała 2g tłuszczu na kg masy trrening dobry czuje sie po nim niezle zmeczony ale na nast dzien jestem wypoczety cwicze kazdy miesien cos mozecie pomóc jeszcze?

twaróg półtłusty jeśli masa daj tak białko 2,2g tłuszcze 1,3g na kg masy ciała reszte ww zapotrzebowanie ok 2700

s.m.p.a. - podbic kalorie, ale ktore i o ile lacznie? i w ktorych posilkach najlepiej? okolo aerobowych/interwalowych? bcaa przed czy po interwalach? przypomne: 3100-3200 kcal 2,5 B 5,0 WW 1,5-1,6T

[...] co do BTW z tej diety 3296 kcal 198 g białka 87 g tłuszczy 423 g węglowodanów A moje wylieczenia co do mojego zapotrzebowania 2820kcal BTW 150/98/335 Chyba troche nadwyżki w tej diecie zrobiłem jeśli chodzi o ww i b, czyż nie? Wage np kromki chleba itp brałem z neta więc mogą sie ciut różnić więc to nie jest w 100% dokładne wyliczenie diety.

Ktoś jeszcze ma zamiar coś dodać czy mam już dać soga? Pytam się czy rodzynki po treningu jako źródło ww prostych może być a ten pisze że według braków w diecie Doczytałem że to średni pomysł więc chyba dodam jeszcze glukoze do BCAA Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-01-10 10:20:19

Tak moze byc? Czy jeszcze zmienic cos? Jeszcze mam jedna sprawe, pracuje na dwie zmiany, jeden tydzien bede stosowal ta opisana diete, a w drugi na silowni pojawie sie kolo 7-8 wiec pierwszy posilek powinien byc o 5:30? Tylko o tej godzinie ciezko zmusic sie do zjedzenia posilkow zawierajacych duzo ww

Zwiększać węgli nie musisz, tylko wliczasz wszystko w bilans i jesz zgodnie z nim. Raczej w dietach low carb szuka się białek z jak najmniejszą ilością WW, ale na Twoim poziomie nie ma to znaczenia. Chyba większość trenujących dziewczyn piła/pije Synthę i nie narzekają. Składniki w diecie masz zresztą ruchome - dasz mniej suszonych owoców czy [...]

[...] lub nie. Sam jadlospis jaki podalas nie jest zly, juz nawet to musli widzialam, ze dziewczyny dopuszczaja. Ale musi byc tego zarcia sporo+ tluszcz dodatkowo, nie tylko w jajkach i rybach. Przeczytaj artykul Obliques, tam jest fajnie podane jakie porcje jesc, zeby wyrobic sie z ww i tlusczem. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-01-10 23:08:06

Niekoniecznie musisz wszystko wazyc, masz tu art Izy http://www.sfd.pl/-t585708.html ona pisze jak mniej wiecej na oko okreslic porcje bialka/ww/tluszczu. Doczytalam, ze chcesz uciac 300 kcal dla swojego zapotrzebowania. Uwazam, ze na razie nie ma takiej potrzeby, powtorze sie, zacznij od 1800 i jak cm beda spadaly to nie bedziesz musiala nic [...]