ww

[...] -serek wiejski 200g / wywal Warzywa B-47 T-28 W-38 V posilek -twarog chudy 250g / poltlusty -jogurt naturalny 30g -oliwa z oliwek / olrj lniany Warzywa B-42 T-18 W-10 Bilans dnia: Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 kcal-3115 Daj mniej bialka, tluszczy 1,2-1,2g i reszta ww

a gdybym np porcję białka z posiłku z chlebem razowym i płatkami zastąpił w posiłkach gdzie jest kura i makaron może tak być bo tak czy siak bilans będzie się zgadzał debe a powiedz mi b,t,ww zgadzają się do mojej wagi?

po pierwsze do każdego posiłku warzywa.... po 2 tuńczyk ok ale nie codziennie masz inne ryby po 3 więcej tł mniej ww ok 5 zacznij wywal olej z pestek iwniogrion daj oliwę i lniuany

To do ilu mam podnieść kalorie jeżeli mógłbyś mi powiedzieć ? I czy dodać tylko WW czy też B,T? I rozłożyć posiłki tak jak kolega podał wyżej ? Ten tłuszcz jest taki jak by to powiedzieć płynny, a nie zbity. Dziękuję za pomoc :)

rozpisz dietę jak powinna wyglądać końcowa raczej po ww powinieneś mieć ochotę nie po białku chyba że pijesz odzywkę możesz zrobić aero rano siłke wieczorem

ja też się nie mogę do tego mutanta jakoś przekonać wszyscy go chwalą ale... te porcje też jak z kosmosu 250 gr na porcję ciekawe ile by było ww i białka np w 70 gr tomaq napisz może coś o tych gainerach co KokoWKS napisał,dzięki Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-15 11:45:22

Przed pierwszym posiłkiem bieganie 4km. Posiłek I -50g musli -100g banana -125g ser biały(chudy) I to wszystko miksuje 275g - 364kcal B/W/T - 31/54,6/2,38 Posiłek II -150g serek wiejski light -banan ok 250g - 221,5kcal B/W/T - 17,6/24,1/4,9 Posiłek III -50g makaron goliard (durum) -150g pierś kurczaka bez skóry -200g Kalafior gotowany 400g - [...]

Także po 1: dużo poczytaj jeżeli chcesz przejść na jakościowo lepszą i wydatniejszą dietę musisz znać jej zasady, podstawowe linki: http://www.sfd.pl/10_rad_co_do_od%C5%BCywiania%21-t447107.html http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ce_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html [...]

[...] zdań, plusy i minusy )lub piję carbo (0,5 g /kg), od razu proszę o odp co lepsze :) w dojrzałych jest mało fruktozy jak redukujesz polecam wypic białko i do 50min zjeśc ww złożone z mięsem to odpowiada na reszte pytań zastanawiałem się nad spalaczem od września, niedawno kupiłem TSE i tak wrzucam sobie przed aerobami, wiadomo daje niewiele [...]

[...] 2. Wyciskanie płasko 5x10 powt. 3. Podciąganie 3xmax. 4. Wyciskanie na barki w staniu 3x 10 powt. 5. pompki na poręczach 2x max + dwa dowolne ćwicznia z tego programu http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html B. 1. MC 5x10powt. 2. Wyciskanie skos 5x10powt. 3. Wiosłownie sztangą 3x10powt. 4. Wyciskanie na [...]

Posilek po treningowy lekko utnij ww

tak ale jak doda troche ww nic sie nie stanie

podbije zdrowymi ww i białkiem z pizzy :D

b; 2,5 t; 0,8 ww; 3,5

[...] układania diety muszę zwracać uwagę na ilość co do grama? Wydaje mi się to bardzo męczące i czasochłonne. Nie musisz, ważne żebyś dostarczał odpowiednie ilości białka, ww i tłuszczy. Chociaż na początku warto by przez jakiś czas to dokładniej poobliczać, by się zorientować czego i ile ci potrzeba, potem można spokojnie na oko, na wyczucie [...]

powrócił b-1,7 t-2.0 w-5,8 TAK ZA DUŻO WPISZ TAK W DZIENNIK b 2g t 1,4 ww 5g i od tego zacznij ale narazie macie zdj moich obiadów obiad ładny dziękujemy :nie zawsze mięcho ale ziemniaki i sałatka to tyle samo kłado ,jak sądzicie ile taki obiad może mieć kcal btw ??kurde nie wiem co robić czy ustalać diete z brakami myśląc że ten obiad uzupełni [...]

Ale ja nie mam 3g ww moze z 2.5. W nt to tylko owsianka z rana i pozniej juz nic. Z tym ryzem przed i po silce to tez roznie. Zalezy jak sie czuje czasem zjem cale 100 a czasem zostawie. Ale powalcze jeszcze troche, za duzo mnie to kosztuje, zeby tak poprostu to zostawic. Tak wiec wytrwalosci Panowie!

Podaj wage I zmniejsz ww o 1g i tyle

jak popije jak bedzie miał w ustach to chyba zwymiotuje... najpierw kuraka zjedz a potem reszte, ja tak robię, i potem tylko ten ryż/inne ww zostaje...

źróło białka mięso ryby jaja ser NIE SZYNKI źrłdo tł oliwa orzechy olej lniany źródło ww kasza makarony ryż ziemniaki dobrej jakości razowy chleb warzywa