2 tyg. bez treningu a dieta

z powodow zdrowotnych nie bede mogl robic normalnych treningow przez ok. 2 tyg. jedynie wchodzi w gre jakas lekka jazda na rowerze, lekki bieg

nie chce w tym czasie obrosnac w tluszcz, ale tez nie chce stracic masy miesniowej.

obecnie jadlem 2,2 g bialka na kg
5,5 ww na kg
i 1g tluszczow

domyslam sie, ze msuze chwilowo rpzyciac troche wegle, ale do ilu gram ?

"z powodow zdrowotnych nie bede mogl robic normalnych treningow przez ok. 2 tyg. jedynie wchodzi w gre jakas lekka jazda na rowerze, lekki bieg " my fault nie jeździłbym w takim razie nawet na rowerze obetnij ww trochę i bilans na zero białka i tłuszcze trochę również obetnij w miarę żeby to było zbilansowane

50% ww 25% b i 25% tł

bilans kcal na zero

trening w domowych warunkach dla podtrzymania jakies 3 razy w tyg bedzie ok i nie katuj sie tez z glową wszystko

tzn. przez te 2 tyg. w ogole nie moge zadnych treningow , gdzie trzeba uzyc sily. nawet pompek i spiec brzucha ;/

czyli jak zrobic z tymi weglami ? przyciac troche , powiedzmy 50 g dziennie ?

trening w domowych warunkach to pompki i spiecia przeciez miedzy innymi

Widzę się dogadaliście :D

Tak kompromis musi być

ja wiem, ale wlasnie nie moge robic kompletnie zadnych, nawet domowych treningow (zalecenia lekarza).

niby tylko 2 tyg., ale domyslam sie ze lepiej zmodyfikwoac diete i obciac wegle i troche bialka ?

np. 1,8g bialka na kg i 4g ww ?

Podaj wage
I zmniejsz ww o 1g i tyle

waze 77 kilo obecnie

No to ten 1g jest ok