ww

Dairy, jutro ok? a co do węgli, ja tam 3 miechy jechałem n 0g ww i było ok trzeba być tfartym ja dzisiaj fatalnie zjadłem zero apetytu 3 posiłki w tym jeden ciastkowy no, ale 79cm w pasie jest Bicu - uwielbiam Charlie może kiedyś ją poznam, sobie razem tabatę zrobimy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-05 18:25:31

wywal to całkiem mięso ww złożone

białko 2,5g tłuszcze 1,4g reszta ww minus 300kcal na poczatek

[...] tylko sprawdzcie czy wszystko zrozumiałem i sie nie pogubiłem, Diete redukcyjną zrobię przez miesiąc,w dni treningowe aeroby 20min,a w dni bez treningowe 60min,dieta nisko ww ,lecz z wysoko białkowa i tłuszczowa.A co do kcal to jeśli zapotrzebowanie 2600 to będzie ok 2000. Jedyne co mnie zdziwiło to to ze napisałeś zebym zwiększył ilość [...]

[...] I na pewno mozna osobno? wtedy nie nastapi katabolizm miesniowy? Mam na sniadanie zjesc np kasze z kefirem i owocami i migdalami? potem kasze np z orzechami i potem rybe z oliwa i potem twarog z oliwa, czy jakies mieso? ja juz sama nie wiem, powinno niby byc bialko i ww w kazdym posilku...? a IG ziemniakow i jaglanej mnie dobija, boje sie utyc

Po prostu część ww zamieniasz na tłuszcze pzdr

nie wiem właśnie jak rozłożyć. Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o białka- 180 węgle- 460 tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww

a i co do diety to normalna z dużą ilośćia ww na kg rób ;] ciebie nie ma szans zalać (przynajmniej narazie ;]) daj sobie w DT jakies 6-8g wegli na kg masy ciała a w normalne z 4-5g

tylko ze tak jak ty napisales nie bede znał dokładnie ilosci białek,ww i tłuszczy, a chciałbym zeby dieta była dopieta na ostatni guzik i kalorie nie były ani nizsze ani wyzsze niz to 3100/3200

wszytskiego dokładnie Ci nikt nie rozpisze ale źródła białek ww i tłuszczy są różniste

a ile masz na tym lc ww?

King jak tam Twój test wypadł bez ww?Nie śledziłem na bieżąco bo dostartu się szykowałem

Lee, i ile wytrzymasz z taką intensywnością? Zakładasz, że grubas 140 będzie za******lał 40 minut na pulsie 90%hrmax? Powodzenia poczatki - najlepiej pozbądź się makaronów, bo masz do nich widzę słabość. Po basenie masz zjeść białko, nie potrzebujesz tu ww, tym bardziej, że to późna pora.

[...] ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza, pierś indyka 150g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy i 389g ww, a kalorii 3040. Białka potrzebujesz ok. 2,2g na kg masy czyli jak wazysz 74kg to 160g bialka jest idealnie. Ten pierwszy i drugi posiłek mozesz pozmieniać to są po prostu [...]

możesz zastąpić ile ww policz w kalkulatorze

ww 355 g ogolnie na mase ciała 5.4g na 1 kg masy ciała

[...] + BCAA pół godziny przed biegiem 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. / w trakcie i bezpośrednio po biegu izotonic nie jest tu jakoś mega konieczny ale 500ml możesz wypić + gainera daj tyle aby pokrył zaotrzebowanie na ww dołóż do niego białka z odżywki KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) + ZMA na noc

[...] po takim różnorakim posiłku rano? Mówimy o nie łączeniu białek i węgli, a Ty dajesz kasze z rybą! Trzeba się na coś zdecydować! Jak jesz rozdzielnie, to nie łączysz białek z ww! Nie wyliczaj kalorii tak dokładnie! Chcesz życie z kalkulatorem spędzić? Zacznij jeść intuicyjnie bez głodzenia się - nie przytyjesz wybierając dobre produkty i nie [...]

byłyby złe chodzi tutaj o ww o niskim ig zjadłbym 1,5 godz przed kaszę gryczaną czy makaron razowy

Wczoraj samopoczucie było dobre, nie zzieleniałam od tych jajec Dziękuję Wam za ciepłe słowa, ale mogło być jeszcze lepiej z tym samozaparciem --------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 23 Trening aero /06.04.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]