ww

To wywalaj 25g ww globalnie, czyli schodzisz o 100kcal w dół I przed następnym okresem zrobisz 3 dni na wodzie i sokach

mass xxl to gainer, jesli brakuje WW w diecie to bierz. Ogolnie WW sa tanim paliwem i mozna je dostarczyc bezposrednio z pozywienia, a nie pompowac kapuche na odzywki, ale kazdy robi jak chce. Ale wracajac to jako gainer jest w porzadku choc sa lepsze np. Olimpa. pozdro

[...] wg mnie 110 g do 160g tluszczu nie mniej niz 25 % kalorii (ze zdrowych zrodel), duzo osob po przestawieniu na tluszcz jako glowne paliwo moze obejsc sie nawet zupelnie bez ww jednak w moim odczuciu wymaga to chwili zanim sie organizm przestwi w ogole na tluszcze, oraz nie kazdemu to odpowiada wiec reszta kalorii (poza bialkiem i tluszczami) [...]

Ok, później to wszystko powliczam. To na redukcji ile polecasz g na kg mc carbo i białka? mam carbo Treca - 95,71g ww/100g (0 b i 0 tł) i białko Extensora - 80g b, 6 ww i 9 tł

Sama jestem z tych co tłuszcze lubi przekraczać, ale lepiej by było zebyś jednak jakieś granice sobie wyznaczyła. Jak 50 jest z amało to 60, ale juz 70 moze nie koniecznie... Tak, tylko z ww - białek nie ruszaj.

Maksymalnie spalasz około 5g ww na 2 serie, teraz przelicz ile spalasz ww i na co ci tyle do picia ? Chyba że sumo to twój sport a przyrost tłuszczu priorytetem. W ogóle izotoniki mają tylko zastosowanie przy określonych treningach wyczynowych w sportach wytrzymałościowych

j/Pitt Bull dostarcz odp.ilosc , zeby ww zostaly wykorzystane do produkcji energii... jak przesadzisz to spora ilosc zostanie zmagazynowana w postaci tk.tluszczowej w adipocytach a ilosc ww po treningu samemu musisz skorygowac, bo Ty znasz najlepiej swoj organizm Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-12-06 15:39:40

mozesz... ale po co do cp jeszcze glukoze,carbo za duzo! w cp masz dodatki transportery,glukoza zbedna a jescze carbo,zeby uzupelnic glikogen przystopuj troche z ww prostymi po treningu bo o tluszcz łatwo daj troche ww prostych po treningu(odp.ilosc na uzupelnienie glikogenu,danie "energii",a jak dasz ich za duzo to efekt bedzie [...]

No mam jeszcze czas żeby się pocieszyć ww bo przez najbliższe 8 tygodniu robię trening siłowy do tego dieta z ww więc można sobie pozwolić potem raczej na ckd będę chciał wejść (zimowa wycinka) to już nie będę mógł posmakowac takich pyszności! Więc s.m.p.a jak masz coś jeszcze ciekawego to dawaj ! Pozdrawiam

śniadanie mi się nie podoba ,standardowy błąd który często sam popełniam czyli płatki owsiane z jajkami czyli ww o średnim IG + tłuszcze nasycone , słabe rozwiązanie szczególnie na redukcji , rodzynki ? wywal z miejsca w szkole tez nie zabardzo mi się nie podoba ale już rozmawialiśmy na ten temat więc zostaw. ile kalori to masz www.dobradieta.pl [...]

no tak diete mam juz rozpisana na b:4g/kg t:1g/kg ww:2g/kg i teraz niewiem czy ukladac nowa diete zeby ww dobic z diety do 3-4g/kg i t: do 2g? czy dostarczyc to z supli?

jednak..napisz jeszcze ile masz lat... kredka wieczorem..tylko jesli bedzie brana bez ww...osobiscie polecam w porze treningu z ww... glutaminy na noc tez bym nie bral... Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2003-12-23 00:23:02

taka nutella po treningu to nie tylko same ww ale też dużo tłuszczu i ogólnie kiepskiej jakości skład , jako zrodla ww po treningu mozesz wybrac znacznie lepiej

zmniejsz bialko, mozesz nieco podwyzszyc tłuszcz, a przyciąć z ww. w sniadaniu dodaj dobre źrodlo bialka, np. jaja. tunczyk w oleju odpada, dodaj wszedzie warzywa. wafle ryzowe zamien na lepsze zrodlo ww

po co się bawić w 5g pieczywa? nie jest prawdziwe twierdzenie,że "im mniej ww tym dieta skuteczniejsza" Duża i długa restrykcja ww może doprowadzić m.in.do zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy i tym samym spadku tempa przemiany materii=mniejsze spalanie kcal,a także wzrostu poziomu kortyzolu i pogorszenia nastroju Jeśli ustawisz odpowiedni [...]

Owoce ze względu na fruktozę nie są zalecane w zbyt dużych ilościach. Myślę że rozsądna ilość raz dziennie np do śniadania będzie ok wybieraj owoce z mniejszą ilością ww np.truskawki czy maliny. Uważaj na banana bo jest mocno naładowany ww. Z drugiej strony wiele też zależy od Twojego metabolizmu, bo jeżeli jesteś typem który ciężko łapie tłuszcz [...]

[...] x3 Lydki: Suwnica pozioma 20x4 Lydki na smithie 20x4 Od dzisiaj zmiana dieta i tak bedzie wyglada przez te 3 tyg lzejsze, jedynie w dzien treningu nog i plecow bedzie wiecej ww i bialka, wegle z ziemniakow/ryz basmati/ryz brazowy Dieta z dzisiaj: 120g platkow owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka, 40g masla orzechowego 2x 300g ziemniakow, [...]

[...] Waga sie cos ruszyla, dzisiaj 85,8 kg z rana, moze przez ten dluzszy sen w koncu troche bardziej suchy wstalem ;-) Rowerek pokrecony, zarcie zrobione, dzisiaj w koncu 100% ww, az sie nie moglem doczekac tego sniadania i normalnej ilosci - 120 g platkow }:-( jutro 125% wiec powinienem troche "odzyc" i w koncu porzadnie do nauki sie biore, [...]

60 minut rowerek Lapy: sciaganie gora + dol jednoracz na maszynie 4x pompki na maszynie + uginanie 3x mlotki siedzac + francuz hantalmi lezac 3x uginanie w opadzie + prostowanie 2xpodwojne Lydki: 4x wspiecia siedzac 4x wspiecia stojac 25 minut rowerek intensywnie ( schody zajete ) 25% ww, jutro juz na szczescie 50% %-)

[...] ;-) slodkie, nie ciagnie mnie pozniej do slodyczy, zarabiste %-) Co do startow jeszcze nie myslalem nad tym, poki co sie relaksuje ;-) Kalorycznosci nie licze, wrocilem mniej wiecej do ilosci ww takiej sredniej z przygotowan, nie krece tyle aerobow wiec powinno byc ok, jak sie unormuje waga - woda sie unormuje to wtedy bede myslal co dalej :-)