ww

Mam jednak pytanie odnośnie tego jak ma się dieta w przypadku spadku z wagi tak jak u mnie w granicach 10kg czy nawet 5kg, jak zmniejszać kcal względem białka,ww,tłuszczy, i czy w ogóle zmniejszać? Teraz miałam w granicach 1600kcal, 120g białka, 60g tłuszczy, 150g ww. Za wszelką pomoc będę wdzięczna. Pozdrawiam. :) Odświeżam powyższe pytanie. :)

[...] schab bez kości to samo 13,99 promo do jutra chyba także jutro powinno jeszcze coś być, mały zapas poszedł i ta mina kasjerki i ludzi w kolejce :-PP Owies tez w intermarhe 500gr 1,59 bardzo fajny bo grube płatki i nawet wartosci ww ma mniejsze niz wszytskie inne co kupowałem na 100gr ww ma 49 co inne w okolicach 60-70 mało przetworzone zapewne

ilosc i godziny posilkow nie mają zadnego znaczenia co do łapania fatu/chudnięcia. podaj podsumowanie btw. ogolnie wyglada to niezle, produkty OK. kurczaka wymiennie jedz z wszystkimi innymi mięchami. sprobuj nieco przyciąć ww i tym samym zmniejszyc kcal, albo wymienic czesc ww na tłuszcze

Obliczyłem wszystko. Z tej diety wychodzi dobowo: 3557 kcal białko: 171,3 g WW: 517 g Tłuszcz: 82 g (strasznie mało- warto wieczorem dopić kilka łyżek oleju?) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania wyszło mi: Białko- 157g WW: 522g Tłuszcze: 174 g

[...] 3s 100kgx15 wioslo jednoracz 37kgx15 +brzuszki,przedramie Aero 25min Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc Dieta dzisiaj: Bialko-250g WW-160 Tluszcze-150 niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo tluszczy ww 150g to bedzie moja gorna granica w dni treningowe w nietreningowe 50-100g

a co z osobami ktore na wyzszych ww czuja sie zle(wzdecia, przepelnienei itd), a chca robic mase niezwiekszajac jeszcze bardziej ilosc ww ? jak mozesz to wejdz na gg , nie bede CI tutaj spamu robil :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-21 21:44:04

Więc już postanowione że od przyszłego miesiąca jade z masowaniem :D Zacząłem nawet obliczać sobie zapotrzebowanie na Cycling Carb ale wyszło mi to jakoś dziwnie.. Nie jestem pewny co do ilosci tłuszczu.. zrobiłem taką łatwiejszą wersje z wysokimi węglami w treningowe dni a niskimi węglami w nietreningowe.. Sam nie wiem, chciał bym bardzo [...]

A kto Ci powiedział, że na masie musisz jeść 3-4g ww/kg ? Głównie chodzi o nadwyżkę kaloryczną, a ta przecież łatwiej uzyskasz za pomocą tłuszczy, niż ww ;-)

Bo niby tracisz cukry, ale potrzeba Ci dobrych cukrów, a nie słodkości. Inne źródła WW jak najbardziej, owoce ( nie przesadzaj), warzywa też, ale przede wszystkim płatki owsiane, ryż brązowy, kasza, makaron i inne takie źródła WW. O tym wszystkim masz w postach podwieszonych.

[...] piersi przy wadze mniejszej niz 80kg i jestem na zerowym bilansie kcal zauwazcie tez ze jest roznica pomiedzy bialym i brazowym. Nie wspominajac juz o tym ze po bialym bardziej podlewa to jest tez roznica w ilosci ww bo brazowy mozna dostac nawet z 65g ww na 100 a bialy ma przewaznie kolo 80 Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-23 18:43:29

Zacznę od informacji na temat diety. Dieta niskowęglowodanowa LC dziennie max 150g WW/Dzień, z wcześniejszym okresem przygotowawczym 30g WW/Dzień w celu "ruszenia" lipidów. Kaloryczność diety: Będę wspomagał się programem "Dziennik Posilkow MR BIG v4.60". Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając to, co jest w ankiecie) wyliczę [...]

Zmieniłem troche jadłospis zeby był bardziej zjadliwy ;d High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka [...]

GATS: Będę dawał. Michę muszę podbijać. Wiem np. - to zauważyłem, że lepiej mi się funkcjonuje albo na dużej ilości białka i tłuszczu a mniejszej ww, albo na sporej dawce ww i białka a mniejszej tłuszczu. Jak wszystkiego mam sporo, to chodzę i emituję %-)... I mniej siły paradoksalnie na większość rzeczy. A pompki robię różnie: z nogami na [...]

Z dnia na dzień wszedłeś z 1g ww na 5g%-) ? Złapałeś pewnie sporo wody. Jeśli chcesz zredukować węgle to zrób to ale stopniowo redukując np.0,5g/kg ww na 1-2 tyg

[...] z zgodnie z dieta dukana. Nie dość ze pospadalo im ok 25kg na głowę to lepiej sie czuja pozatym f I jak i f II są na zrzucenie wagi f III jest stabilizujaca gdzie dochodzą ww w postaci porcji owocow jak i chleba. f IV zaś jest jedzeniem z rozsądkiem. Pozatym w celu oczyszczenia nerek powinno się pić większa ilosc wody taka jak jest zalecana [...]

Zależy z czego sam preferujesz-bo możesz np. nie dać rady zjeść większej ilości ww-to wtedy z tłuszczów Jeśli dasz radę to z dobrej jakości ww

kasze to dobre źrodla ww, rowniez komosa ryzowa, ryz dziki, pelnoziarnisty, basmati. mozesz tez czerpac ww ze straczkow: soczewica, etc..

jest coś w tym prawdy w dni low carb jem około 150gr dziennie wegla na posiłek przed aerobowy wypada około 30gr ww po 2h od posiłku wrzucam yohe po 40min bcaa i na rowerek (bcaa rzekomo tez mogą zatrzymać działanie yohy podnosząc insulinę ale nie wierze zeby samo bcaa podniosło na tyle insulinę zeby miało to blokować jak by tak było to po siłowym [...]

jeszcze zależy kiedy skladziesz sie spać tez czesto cwicze w godzinach wieczornych i w diecie low c jem potreningowy posilek z miecha i ww okolo godziny 21-22 jeszcze kolo 24 dorzucam twaróg i ide spac pełny ; D podziel na 2 czesci te 80g ww

dokladnie j/w. grzyba mozesz ubić dietą bez ww, lub z ich minimalną ilością. najlepiej by bylo, gdybys na okres kilku tygodni odstawil wszelkie zboza i inne źrodla ww i przyjal diete zlozoną z bialka, tluszczu i duzej ilosci warzyw