ww

[...] na lata a nawet na całe życie. Po pewnym czasie stałaby się ona naszym przyzwyczajeniem a z czasem drugą naturą. Na pewno na zdrowie nie wyjdą nam spożywane duże ilości ww, zwłaszcza prostych, których powinniśmy unikać. Ogólnie obstaję za warzywami w dużych ilościach i wielkim urozmaiceniu(przeciętny Kowalski spożywa ich zbyt mało) i [...]

Russell - Rasper - plan z MC i 300kg jest zawieszony ponieważ kolano niestety pokrzyżowało plany. Obecnie smaruję końską maścią (diabelsko rozgrzewającą) , wykonuję przysiady z poduszką miedzy nogami z rana i jem animal flexa. Może za dwa tygodnie wrócę do pełnych ciągów bo lekka poprawa jest. Co do WL i 200kg - trzeci rok z rzędu próbuję [...]

[...] Kapusta kwaszona 50-100g 5 ryz brazowy/kasza jęczmienna 80g Kapusta kwaszona 50-100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 6 Dorsz świeży, filety bez skóry 200g b 244 t 43 ww 222 2260 kalori ( wczesniej bylo 2370 ale wywaliłem mrozonki a niejestem wstanie jeśc po 300g kapusty na posilek zeby podbic ;p trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi [...]

Piszac na forum sadzilem iz uslysze rzecz dla mnie oczywista..endo. Ekto odpadl w przed biegach, a tu sie okazuje ze jednak. Nie pozostaje mi nic innego jak dowalic kcal do diety i wziasc sie za treningi. Mam takie pytanie, czy jako domniemany endo moga smialo dorzucic WW do diety? Bo narazie jem w granicach 2300kcal, wiec mysle zeby dorzucic tak [...]

- rownowaga srodowiska kwasowo-zasadowego: osoby ze sklonnoscia do problemow skornych powinny miec spora dawke warzyw w kazdym posiłku - umiarkowana ilosc bialka, nie przekraczac poziomu 2g / kg masy ciala jak i innych skladnikow pokarmowych. zauwazylem ze przy umiarkowanej podazy B, T, WW nie ma problemow. organizm sie broni przed przyrostem [...]

t: 0,8-1,5 g ww: reszta zapotrzebowania.

[...] (B 27,3g T 17,7g W 7g) twaróg (150g) 198kcal (B 27g T 7,5g W 6g) oliwa z oliwek (10g) 90kcal (B 0g T 10g W 0g) cebula (20g) 8kcal (B 0,3g T 0,2g W 1g) Trochę za dużo kcal wyszło, ale to obetnę ze śniadania :) Jeśli chodzi o ryż to będzie rotacyjnie z innymi ww :) nie wyobrażam sobie pół kg ryżu dziennie jeść... po miesiącu miałbym skośne oczy

Jeśli chcesz się wyrzeźbić to proponuję WW około treningowo, a pozostałe posiłki białkowo-tłuszczowe, np sniedanie owsianka albo jajecznica jajka + warzywa 2 sniadanie bialeczko ok 50g Mięso + oliwa + warzywa 1 obiad kurczak ryz Ryba + warzywa + orzechy 2 obiad kurczka ryz OK silwonia po silowni 3 obiad jakies mieso plus wazywa Tu mięso + makaron [...]

mam problem, poniewaz musze zjesc 2 posilki w szkole, no i na kazdy posilek skladaja sie 4 kawalki chleba razowego, a to daje na te dwa posilki okolo 150g ww, a zakladam ze bede jadl 245, no i wliczajac w to platki owsiane, ryz, ziemniaki nie ma ***a zebym sie zmiescil w limicie opcja ze nie bede jadl cos bez chleba odpada ;p macie jakies pomysly? [...]

Ten banan, to na dodatkowe przymulenie ? Posilek potreningowy jest rownie wazny, jesli nie wazniejszy, niz przedtreningowy. Zjedz normalna porcje bialka i ww, po treningu. Kura z ryzem, jak juz ktos sugerowal na przyklad. Twarogi lepiej sluza na noc, a jaja i tunczyk dalbym na sniadanie i drugie sniadanie. Zrob poprawki i wklej jeszcze raz... [...]

Napisz ile masz b\t\ww na kg Czy mimo wszystko kcal powodują wzrost masy, czy tez licza sie inne wart.odżywcze? No pewnie ze sie licza chyba ze obojetnie ci jest jakiej "masy" Ci przybedzie Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-09 06:23:49

[...] + kuraka 100g + surowka itd i pozniej najwyzej jem jescze jeden posilek typu bulka albo w ogole nie jem juz i ide spac I kurde zobaczcie ile mi wychodzi taki jadlospis g/kg ww, bialka i T... Trocha chyba za malo nie?? A ja kurde mam boczki teraz zauwazylem ogolnie w mase nic nie idzie tylko w ten brzuch i teraz jeszce boczki doszly. jak to [...]

Wklejam fotki od poczatku roku szkolnego. Diete zaczelem niecaly miesiac temu. co o tym myslicie? czy jest dobrze czy za malo? Czy nie lepiej zebym zmniejszyl wegle i dodal bialka i tluszcze? (bo przyrost wagi jest, ale nie wiem czy wiekszosc to nie tkanka tluszczowa) Obecna dieta to B:112g T:112g WW: ok 360g Zmieniony przez - stuniel w dniu [...]

ta tłuszcz go kopnie ładnie zrób może jakiś cykl na dobrym stacku kreatynowym albo lajtowy 4-5 tyg cykl na mecie 20mg/ed a zaraz po nim ww stack kreatynowy (+ lajtowy odblok) potem będziesz miał chyba 2-3 miesiące przerwy do nast cyklu wiec chyba będzie ok.

czyli każdy i tak ma inaczej. ja przede wszystkim ww złożone, i ciągle zmniejszam ich ilość (po trochu) bo tłusty jestem

Po co te węgle na kolacje ? Wywal. Twaróg + łyzka oliwy,ew. jakaś omega3 mało tłuszczy masz. Przed treningiem i po wiadomka ww i białko. i rano, reszta raczej czerp z warzyw i tłuszczy energie. który tutaj jest potreningowy posiłek ?

[...] ok 250-350kcal nie wiem czy to jest odpowiednio duzo podobno 500kcal jest ok...wezme sobie 3x dizennie gainera i bedzie ok z kaloriami lecz wtedy bialka bedzie za duzo, ww chyba tez... Ogolnie to jem dosyc duzo, staram sie przynajmniej piersi z kurczaka, ryze itd, praiwe codziennie ma bilans kaloryczny na +, wiec jesli na jakis miesiąc dam [...]

Jak bedziesz na diecie 2 miesiace i nie bedzie efektow to wtedy pogadamy, ale nie 4 dni Widac cos zle policzyles skoro masz nadwyzki 250 kcal (co jest iloscia małą) i przy tym masz za duzo ww i bialka w diecie. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-10 17:44:04

Ukladajac diete, narazie z bilansem na 0 powinienem przyjac 2g bialka/kmc, 25% zapotrzebowania z tluszczy a reszte ww ?;>

typowy przyklad myslenia ze to od supli czlowiek rosnie... Idz do dzialu odywianie tak oblicz swoje zapotrzebowanie na ww.b.t i sie dostosuj, bys supli nie zmarnowal choc i tak niektore w twoim przypadku zbedne