ww

swoja wiedze opieram na tym co robilem z Koniem151, bialy ryz jest dosyc mocno przetworzony a takie produkty lepiej ograniczac, ww same w sobie nie sa zle, ale ich pochodzenie jest istotne, co do rozpisania to raczej nie jest mozliwe

jka na 80kg to chyba troche wysokie te kcal jabym scial tl do 120 i ww do 300 jezeli dopiero zaczynasz z dieta

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2013F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

[...] / CC x1 36kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 38kg x5 / 15kg x5 poprzednio 36kg x5 / 10kg x5 38kg x4 / 15kg x4 36kg x5 / 15kg x4 FILM 36kg x5 / 15kg x4 36kg x5 / 15kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=mNdZLDZfWrU POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 4x8 A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/360c92a1a8aa49c5ad4b65652236c1ca.gif /SFD/Images/2015/12/31/a84c14088dbe4aaa83ec0e59ba06e514.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg [...]

[...] / CC x1 36kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 38kg x5 / 15kg x5 poprzednio 36kg x5 / 10kg x5 38kg x4 / 15kg x4 36kg x5 / 15kg x4 FILM 36kg x5 / 15kg x4 36kg x5 / 15kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=mNdZLDZfWrU POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 4x8 A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / [...]

Wrzuciłem plan do excela. Korzystając z porady "friskenn" przyjąłem takie zapotrzebowanie: białko:2,5 / tł:1-1,5 / ww:4-6. Bardzo bym prosił, aby ktoś zajrzał, poprawił. Nie mogę się uporać z brakiem przeszło 1000 kalorii przy praktycznie wykorzystanym limicie białka tłuszczów i węgli. Gdyby ktoś znalazł chwilkę bardzo proszę o pomoc. Link do [...]

zaraz po treningu tez trwa najbardziej intensywny proces spalania tkanki tluszczowej i trwa nawet mimo dostarczania ww (ale nie znajde obecnie opracowania na ten temat - czas czas czas ... ) to chyba klucz rozwazan :-)

LC Czy przy zapotrzebowaniu na "O" wynoszącym 1700 kcal. dla kobiety ważącej 57kg rozkład BTW 1:1:1 jest ok? Przyjnując 100g Białka i 100g węgli wychodzi właśnie 100g tłuszczu. CC Mam również pytanie o Carb Cycling. KCAL na 0 to 3400kcal Przy założeniu w dniu HC B 200g (+50 roslinne) i około W 400g tłuszcz wychodzi 120g ( około 3700 kcal) i teraz [...]

wedliny kompletnie odpadają. piecz/grilluj/gotuj kawał miecha i sam krój jako wędline do kanapek. przed treningiem cie nie zamuli jak zjesz na 2h wczesniej posilek z miesa/ryby i ww zlozonych.

I/II brak bialka. maslo arachidowe nie moze byc stalym elementem diety i zrodelm tłuszczów. maly kawalek indyka? mieso przed treningiem w solidnej porcji+ww zlozone. jesli jesz sam makaron z sosem i warzywami to nie jest to zaden posilek. trudno diete ocenic, bo brak btw i kcal koncowych, ale rzuca sie w oczy brak tłuszczy, oliwy, orzechów, [...]

LC białka mozna podniesc do 130g, ww w LC stosuje sie do 150g, a reszta tłuszcze CC: mozna obnizyc kcal obcinając ww, a mozna zostawic ten sam bilans, ale zwiekszyc tł kosztem ww. wszystko zalezy od celu. czy jest to masa, czy redukcja i od organizmu. ilosc mozesz rozkladac dowolnie w posilkach, nie musi byc równo

w dni LC czy MC trzymaj ten sam bilans, ale zwieksz tł. kosztem ww. w sniadaniu dalabym jaja zamiast wpc. w II wędliny zastap miesem/rybą- mozesz z niej zrobic paste, etc... tunczyk jesli z puszki nie za czesto.w III u chinczyka nie jedz stale, bo to raczej dania utopione w najgorszym tłuszczu. dodaj w tym posilku zdrowe tluszcze.IV nabial jesli [...]

LC Czy przy zapotrzebowaniu na "O" wynoszącym 1700 kcal. dla kobiety ważącej 57kg rozkład BTW 1:1:1 jest ok? Przyjnując 100g Białka i 100g węgli wychodzi właśnie 100g tłuszczu. CC Mam również pytanie o Carb Cycling. KCAL na 0 to 3400kcal Przy założeniu w dniu HC B 200g (+50 roslinne) i około W 400g tłuszcz wychodzi 120g ( około 3700 kcal) i teraz [...]

[...] przedni - push press - podciaganie na dr - pompki na poreczach <-- wszystko w 4 obwodach na maxymalnym tempie potem lekkie aero po treningu :) Wczoraj było 6 posiłków przed treningiem ww+b i powiem krótko niebo a ziemia. Duużo więcej energii i lepsze samopoczucie, zero sajdów po treningu. Wiec na razie będę prowadził taki styl odżywiania :)

zamiast walic proch na dzien dobry, daj w sniadaniu wiecej jaj, dorzuc jako zrodlo ww owsianke, orzechy, owoc. w II masz same ww- tu musi byc bialko i tł. w III wędzony kurczak rzadko, zamien na swieze mieso/rybe. makrela i łosos to akurat tłuste ryby, a nie chude :-D Obiad to jakis zart??? bialko z prochu i nic poza tym? daj tu mieso/rybe+ww+tl. [...]

w 300-400 pln sie zmiescisz z dietą. co prawda nie bedzie ona rarytasem, ale spokojnie nakupisz mięs, zrodel ww, tluszczów, warzyw. Interesuj sie promocjami- wtedy najwiecej mozesz zaoszczędzic. Jak do stycznia przytrzymasz miske wg chociazby 10 wskazówek zywieniowych i bedziesz mial jakąkolwiek aktywnosc, to redukcje da sie ciągnąć. Nie bedzie to [...]

[...] III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie przejdzie. wszedzie ma byc bialko, zdrowe tluszcze, ww tam gdzie są potrzebne, wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc poza bananem i przyjrzyj sie koncowym BTW- czy 115g bialka uwazasz za wystarczającą ilosc??? dieta do zmiany

przy sklonnosciach do podlewania, najlepsze byloby dla ciebie zdobywanie masy wolniejsze, ale lepsze jakosciowo. w tym przypadku znakomicie sprawdziloby sie carb cycling. w dni z siłowym dałbys przewage ww nad tł, w dni aero lub innej aktywnosci medium carb, a w wolne LC. poczytaj o tym systemie

[...] być 750g) W żadnym wypadku nie wywalaj żółtek z jajek (14.11) wciąż masz za dużo nabiału (ten chudy twaróg zastąp półtłustym) w obydwu dniach w 2 i 3 posiłku brakuje Ci ww, na kolację można je sobie odpuścić ja bym jednak podzieliła to na więcej posiłków, bo objętościowo tego nie wciśniesz w siebie na raz Ja, przestawiając się na tutejsze [...]