[...] treningów FBW po czym choróbsko mnie zaatakowało. Dieta przez ten czas była czysta, bez glutenu i nabiału (poza świętami - wpadł nabiał). Bywało zbyt dużo owoców, czyli ww prostych. Apetyt mi ani na moment nie zmalał, wręcz czasem mam wrażenie, że mój żołądek nie ma dna. Ciągle mnie suszy, wlewam w siebie dużo wody przez co bardzo często [...]
Zostało troszkę z wczorajszego domowego obiadu mięska i kopytek więc wjechał na salony posiłek, którego na pewno nikt się nie spodziewa :-D (po lewej porcja Reni z marchewką gotowaną - #-P nie lubie ) ,a do tego wyczaiłem wczoraj w lidlu parówki dla dzieci o przyjemnym - jak na tą chwilę dla mnie - składzie ;) Posiłek nr 2 - 44g B / 17g WW / 40g T [...]
[...] robionej, może być to rdl bo dobrze wykonane potrafi świetnie też ruszyć prostowniki, jest to wg. mnie rownie dobra wersja jak klasyczny, albo prawie dla poprawy umięśnienia ww. obszaru. podciąganie też jest kluczowe- może nie za często ale po urazach barków niestety nie tylko przy wyciskaniach mogą pojawiać się problemy ale też i przy ruchach [...]
W takim razie jakie witaminki byś polecił ?, ciężki orzech do zgryzienia z tą dietą, właśnie zabieram się za liczenie b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie. Co do ankietki to nie mogę odpowiedzieć w pełni, ponieważ w chwili obecnej informacje na temat diety ubogie, dlatego będę musiał dołączyć je później. 1) obowiązkowa [...]
sadze ze nie tylko obecnosc tluszcow pomoze ale rowniez i ww (kurcze nie pamietam dlaczego mi tu laza ww po glowie, ale cos mi sie kreci ??) Slawku podpowiesz ??
chyba mam zwiazek miedzy ww a CLA w zwiazku z tym iz CLA (podobnie jak i O3) sa preferencyjnie spalane na cele eneregtyczne niewielka ich czesc moze bez wykorzystana bez obecnosci ww (lub chociaz bialka) i dostac sie tam gdzie powinna (komorka tluszczowa) a podniesienie poziomu insuliny moze zapobiegac w spalaniu CLA co moze prowadzic do [...]
[...] wyrwac powiedzmy te 20 gram Pierwszym krokiem w treningu to wywale aeroby,w dni nie treningowe bede robil hiit-a W diecie dam 2-2.5 gram bialka i dodam tak do 100 gram ww na dzien plus 10 gram oliwy z oliwek na poczatek powinno byc dosc co o tym myslisz? Swoja droga teraz juz nie moge przyjac powiedmzy 2 g ww i 1,5 t bo mnie zaleje musze [...]
Widze ze sie stresujesz polecam melise Tak naprawde nie wiem o co ci chodzi ja nie kaze kazdemu isc na ww albo nisko ww ,ja pokazuje droge ,droge ktora przebylem sam i nie tylko badanai ale tez i a moze przedewszystkim moje doswaidczenia z wyzej wymienionymi dietami wplynely na moje widzenie swiata,ale coz ma swoje prawo do tego ,wiec zluzuj [...]
[...] się nad siłowym, ale postawiłem na razie na aeroby/bieganie, chcę tylko zrzucić tłuszcz. Zrzut zaraz będę edytował, ale mam pytanie - utrzymać 150g białka wciąż 100g ww a resztę uzupełnić tłuszczami? Przy zapotrzebowaniu 2700kcal /SFD/Images/2016/5/25/45196e90c1e54bb7ba662baec27e2db9.jpg Czy może podbić trochę ww? Zmieniony przez - [...]
tygrum - super xD Tylko bardziej zalezy mi na konkretniejszych liczbach bo ogolne założenia tez znam:) Podałem ze potrzebuje 3500kcal. I dalej nikt nie wytłumaczył czym sie rózni niby WW z carbo od WW z jedzenia... wiem wiem ma mniej tych witamin i innych bajerów, ale ja je dostarczam z pozostałego jedzenia. I jak to z tym odkładaniem tłuszczu [...]
[...] masz w domu? POdaj mi rowniez ilosc obciazenia Dieta: 2200kcla ci nie potrzebne przy twoim wzroscie zostaw 1800kcal zrobmy oryginalnie i daj: 130g bialka/90g tluszczu /120g ww Dozwolone ww: - owoce w ilosci 15g fruktozy dzinnie - straczkowe typu soczewica, ciecierzyca fasolki - owsianka po namoczeniu przez noc - warzywa w nieograniczonej ilosci [...]
[...] Jak nie oliwa (uwazam ze jednak by sie przydała) to olej lniany, jakas rybka tlusta czasami, orzechy. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych (carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod) po ok 30min posiłek bogaty w białko i ww złozone. Do 2 kolacji mozesz dac ser biały chudy albo jajka. Dodaj jeszcze wiecej [...]
ŁOKi... Coś się zaczyna dziać:). 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal Razem 3800 kcal Liczę dla 3800 bo próg, który musze przeroczyc aby przytyc wynosi 3500kcal a 4000kcal to chyba za dużo. Czy przy mojej przemianie materii i trybie życia to odpowiednia ilość?? Może być czy może zwiększyć tłuszcze [...]
[...] kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym funkcjonowaniem, majac na uwadze dodatkową aktywność [...]
Buby za białko na pewno przepłaciłam, bo za Tighta dałam 179 czyli sklep sobie nieźle liczy Białko kosztowało 89 i jest to kazeninian wapnia plus słodzik (suklaroza), kakao, guma guar i aromaty. Białko: 82,6 (na porcję 30g = 24,8) Ww: 4,1 (1,2) Tłuszcze:1,8 (<1) Kcal: 363 (109) Fukinhot wypraszam sobie, batona nie kupiłam tylko DOSTAŁAM [...]
[...] się do diety, bardzo mi się spodobała koncepcja diety zbilansowanej, ale uznałam że spróbuję być twarda i uciąć węgle ile się da - przez pierwsze dwa tygodnie miałam ww ustalone na poziomie 1,5g/kg i skoncentrowane wyłącznie okołotreningowo (chociaż wtedy nie czytałam jeszcze 10 wskazówek żywieniowych). Efekt był taki, że przez te dwa [...]
[...] je dostac, to albo bezposrednio od producenta/importera lub w sklepach internetowych. A co do slodkosci to najslodszy shake jaki pilam byl BSN Syntha-6, waniliowy. Tak slodki, ze gdy rozrobilam 4-krotnie to i tak musialam oddac, bo dla mnie byl za slodki. Tylko ze sklad jego nie powala, jak dla mnie mial za duzo ww w stosunku do ilosci bialka.
[...] ze o 19:00 śpisz, czy to taka "wariacja na temat niejedzenia po 18:00'?;-) O której masz trening? Nie rozkładaj makro procentowo, tylko w g na kg masy ciała. 2 g białka, min 1 g tłuszczy, reszta ww. 367 g ww to ilośc zdecydowanie "masowa" Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 17:41:35 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 17:43:28
Ja jadę systemem ww na noc, b+t rano - czy to była masa, czy teraz wycinka i jest bardzo ok. Do tego carb cycling. Nie wiem jaki masz organizm, przyjmij sobie 2.5g B, 0.5g T, i X ww /kgmc (jeden może "ciąć" na wysokich, inny nie da rady) - ale zacznij od większej ilości i np. z tygodnia na tydzień ścinaj po ileś gram. Rozpisz sobie 5-6 [...]
agnete DT/pods. str. 19
