Terca / Zdrową i aktywną być!

Wpadłam i życzę powodzenia! Masz tutaj wsparcie wspaniałych ludzi,którzy służą pomocą i wiedzą, więc na pewno będzie dobrze:)

e w wypychaczami posiłków jest problem i ciężko jest mi rozpisać na te 2200 kcal

Nie, bo badzmy powazni

Dobra co za sprzet masz w domu? POdaj mi rowniez ilosc obciazenia

Dieta: 2200kcla ci nie potrzebne przy twoim wzroscie zostaw 1800kcal
zrobmy oryginalnie i daj:
130g bialka/90g tluszczu /120g ww

Dozwolone ww:
- owoce w ilosci 15g fruktozy dzinnie
- straczkowe typu soczewica, ciecierzyca fasolki
- owsianka po namoczeniu przez noc
- warzywa w nieograniczonej ilosci (procz ziemniakow i kukurydzy)
Dozwolene zrodla bialka
- miesa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka
Dozwolone zrodla tluszczu
- oliwa z oliwek
-maslo
-olej kokosowy
-smalec
-avokado
- oleje z nasion i orzechow

A szczepien oduczulajacych nie mozesz sprobowac tylko sterydy bierzesz??? Nie masz astmy to ci lekarz robi wszytsko bys ja dostala

Cześć Obli. Już odpowiadam na Twoje pytanie, ale niestety nie jest u mnie za 'bogato' pod tym kątem, i tak:
- w domu mam do dyspozycji niestety tylko hantle, a dokładniej dwa gryfiki z samymi zaciskami (produkcji mojego chłopaka), ważą (wg wagi łazienkowej) ok. 3kg. Za niecałe 2 tyg. ma mi dostarczyć "krążki" do nich (również własnej prod). Jedyne co mi w nich przeszkadza, to gryfiki są dość długie i np. 'przy wyciskaniu do góry' haczą mi się jeden o drugi,
- poza tym podstawowe sprzęty domowe jak łóżko, krzesło... :) no i podłoga.
- dodam, że mieszkanko mam małe więc i z miejscem kłopot.

Mogę niewielką sumę środków zainwestować, żeby coś kupić. Na myśl przyszła mi piłka treningowa (ale z uwagi na brak miejsca, ten pomysł odpada), expander (choć tu mam obawy czy dałabym radę i czy idzie tam jakoś kontrolować obciążenie), hantle (ale tu zaznaczam, że jak już kupić to coś porządniejszego, może właśnie ze zmiennym obciążeniem niż typowe 1,2,3kg), tubing'a :)

Zmieniony przez - Terca w dniu 2010-12-08 11:05:00

A, jak mam ćwiczenie gdzie jest potrzebne większe obciążenie, to póki co łapię dwa hantle oburącz, więc wtedy wychodzi ok. 6kg, o tak jest np. przy ćwiczeniu na tyłek

Qrcze, zaskoczyłaś mnie Obli.
Zamieściłam na forum obliczenie zapotrzebowania z ćwiczeniami, odjęłam od niego 400kcal (!) (myślałam, że więcej jest niewskazane jak na początek i że lepiej stopniowo ograniczać jedzenie, niż robić jeden ale duży skok,... i np. kontrolować, czy waga spada czy nie i wtedy manewrować kcal'ami) ...no i po odcięciu i zaokrągleniu wyszło 2200 kcal.

Zmieniony przez - Terca w dniu 2010-12-08 11:12:12

Zmieniony przez - Terca w dniu 2010-12-08 11:12:40

Terca edytuj posty, klikasz w ta karteczke z olowkiem na gorze i mozesz dopisc cos zanim ktos nie odpowie
Wiesz ja zawsze wychodze z zalozenia ze liczy sie LBM mas a nei masa, fakt ze masz ok 90kg nie oznacza ze do obliczen bierzesz te wage, nie karmisz tluszczu tylko swoje cialo

Oj to malo jak na porzadny trening, a silownia zupelnie odpada?

Żeby było mi łatwiej wpisać do D.P. Vit., to od razu to obliczyłam.

Białko (1g~4kcal)
B = 130g/93 = 1,39g ~ 1,4g, 130g * 4kcal = 520kcal,

Tłuszcze (1g~9kcal)
T = 90g/93 = 0,97g, 90g * 9kcal = 810kcal,

Węglowodany
W = 120g/93 = 1,29g; 120 * 4 = 480kcal.
[W = 1800 – (B) 520kcal – (T) 810kcal = 470 kcal]


10kcal różnicy :) czyli niewiele także układ mi pasuje i jeśli nie jest to dla mnie za mało to jak najbardziej jestem ZA :)


Zmieniony przez - Terca w dniu 2010-12-08 11:30:16

Dozwolone ww:
- owoce w ilości 15g fruktozy dziennie - wrzucę do D.P.Vit i zobaczę na ile owoców mi się to przełoży ale coś czuję, że nie będę zachwycona,

- strączkowe typu soczewica, ciecierzyca fasolki - fasolki - super!, ciecierzyca, soczewica... no nie bardzo... ale spróbuję, żeby nie było że wymiękłam na wstępie ;)

- owsianka po namoczeniu przez noc, czy owsianka musi być na wodzie, czy mogę maślanki, kefiru, jogurtu dodać? Bo jeżeli chodzi o 'suchość' płatków, to kompletnie mi to nie przeszkadza, a wręcz wygląd papki po nocy budzi... :(

- warzywa w nieograniczonej ilości (prócz ziemniaków i kukurydzy) - SUPER!
Dozwolone źródła białka - ok,

- mięsa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka

Dozwolone źródła tłuszczu - ok
- oliwa z oliwek
- masło - :D
- olej kokosowy - nie próbowałam, ale
- smalec... hm.. do czego mam do stosować? ;/ (naleśniki bym mogła zrobić ale chyba nie są wskazane)
- avokado
- oleje z nasion i orzechów

- a kasze, ryże, makarony (durum, lub razowe)?

Opcja szczepień jest rozważana... i właśnie w tym celu mam te leki na początku, żeby zobaczyć, czy one faktycznie pomogą, bo odczulanie niestety nie jest tanie i trzeba liczyć się z częstymi - regularnymi wizytami w poradnii.

Właśnie staram się to zrobić niskim nakładem środków a w dodatku możliwy jest wyjazd za granicę i wtedy mogłabym ze sobą przenośny sprzęt, jak np. hantle, linki itp. zabrać a siłowni nie zabiorę.
Wiem, że to bardzo komplikuje sprawę. Jednak na tyle na ile się da chciałabym w domciu poćwiczyć. Ale zaznaczam mogę coś dokupić, tylko co by to miało być, zorientuję się w kosztach i decyzja za chwilę :)

Zmieniony przez - Terca w dniu 2010-12-08 12:00:47