ww

To nie filozofia tylko niechciejstwo wystarczy sięgnąć po gotową tabelkę 1/2 CC jaką się posługujemy od dawna. Zresztą najlogiczniejszą są widełki wagowe co 5kg co odpowiada obciążeniu sztangi . W Twoim wypadku 85,7kg to sztanga 42,5kg ,ktoś kto ważył 84kg powinien mieć 40kg na sztandze. WW juz dawno przestało być coś tam coś tam tylko jest [...]

Po krótkiej przerwie od wypisek wracam :-) Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany : - 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T) Trening : - 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni Dieta z wczoraj :-) Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny ok.40 [...]

Zaczyna mi się ten eksperyment podobać ;-) Zwłaszcza jak jest galareta ;-) I bardzo chciałabym zobaczyć 1000 g ww :-)

Moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal z tego co dobrze wyliczyłem może ktoś podać przypadkową dietę do ? 2,5 g na kg masy ciała białka 2~1,5 g ww, 1~~0,5 g tłuszczu ?

[...] chudy B/19.8 W/3.5 g T/0,5 - 100g sałatka z warzyw ======================== Podliczając wyszło Białko 127,8 Węgli 216,2 Tłuszczu 28,7 powinno być 2,5 g na kg masy ciała białka, 2 g ww, 1,5 g tłuszczu wyszło dobrze czy złe i co zmienić ? chyba za mało białka jest i za dużo węgli Pozdrawiam. Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 15:51:00

[...] choćby małego posiłku jak kanapka z miodem czy banan to organizm nie przeskoczy na czerpanie energii z tkanki tłuszczowej, ale zacznie rozkładać białka mięśniowe. Czyżby to był mit? Zjedz wieczorem posiłek bogaty w ww. I wystarczy. Jakoś mnie buła z dżemem jako fit danie nie przekonuje. No ale ja nie biegam. Światopogląd mi nie pozwala;-)

oj przestrzegam przed robieniem wojny ,kasacjie i banu poleca i nie wazne kto to bedzie Co do bialek mhmm ja wiem prologatum powstrzymuje moj glod ,a smak nie wazne licza sie efekty co do bv to szkdoa pisac to wyznacznik niczego ja bym prosil o testy prolongatum i wheya bx(podbno ma zero ww )

[...] juz powyzej zaproponowano- włącz strączkowe warzywa jako żrodlo bialka i podbicia kcal. nabial zredukuj do max 150g dziennie. w sniadaniu brak bialka. masz tam w sumie same ww. warzyw jedz duzo i nie licz ich (poza wlasnie strączkami i korzeniowymi) edit: mięsa i ryb nie jesz, a owoce morza wchodzą w gre, czy też niekoniecznie? %-) Zmieniony [...]

W ciągu dnia nie jedz ryżu białego tylko mniej przetworzone ww. Wędzonych produktów unikaj, dawaj dla urozmaicenia. Ryż zamieniaj na makarony, kasze, kus kus. Kup tran jako o3 i daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+Dha

[...] dlatego usunałem ją na rzecz rodzynek. Ziemniaki włąsnie gotowałem, jednak z racji niskich węgli zamieniłem na makarony i ryż którego moge zjesć mniej i uzyskać więcej ww. Mam nasiona chia - kiedy je jeść? olej lniany jest lepszy niż np rzepakowy? i w jakiej formie go spożywać? Masówke w takim razie pociągne jeszcze do msc. Zrobie redukcje [...]

Zamien: tunczyka w oleju, na tunczyka z woda, chleb, na inne WW i daj je na sniadanie i okolotreningowo(platki, ryz brazowy, kasze), szynke na inne, lepsze zrodlo bialka np miesko duszone, pieczone.. powodzenia,

[...] masz dac min 50g brazowego, a po treningu ok 50-75 bialego... Po co Ci ta odzywka przed treningiem ? Dziebnij zaraz po treningu, a za pol godziny posilek... Skoncentroj ww w sniadaniu i okolotrenigowo(dodaj platkow do sniadania). Reszta raczej ok, ale nie widze jak wyszlo koncowe wypelnien ie zapotrzebowania... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

Mozesz....tylko wszystko w rozsadnych ilosciach. Generalnie powinien byc cheat meal a nie cheat day...ale swieta w koncu. Lody jakies moze wlasnej roboty z miejsza iloscia ww i tluszczu, coca cola diet itp

dzien 2 Witam dzis dzien wolny od silowni wiec dalem hiit Wygladal tak rozciaganie , 5 minut trucht 11 interwalow 15-45 5 minut truch wszystko zajelo25minut Diete wstawie na wieczor.Dzis robie dzien sredni ww

Po poludniu pogralem jeszcze w pile troche przed i po dalem bcaa i dodatkowe ww dieta dzisiej wygladala tak 100gr owsianych jajko+2 bialka 50 gr serka wiejskiego Interwaly Po tren 100gr owsianych 30gr wpc 200ml mleka 2 udka gotowna z kury 4 ogorki konserwowe Pila Po graniu 30gr wpc 100gr owsianych serek wiejski orzechy warzywa

[...] prostu nie chce sie zalac a u mnie z tym nie trudno.Sugerujesz zeby lepiej aeroby jakies robic w nietreningowe?szczerze to aero mnie nudza.. Dzien 06.05.2011 Dzis duzo ww i hst Ostatni trening 15.Ciezar na maksa rowerek,rozciaganie przysiad 15*60kg sciaganie drazka 15*11 sztaba wioslo hantla 15*27kg wycisk plaska 15*70kg wycisk skos [...]

09.05.2011 Dzis pierwszy dzien dziesiatek i dieta wysoko ww Trening ok wszystko wykonywane powoli dokladnie MC 2s*65kg plaska 60-60kg podciaganie wasko 5 powt- 5 powt skos dodatni 50kg wioslo hantal 19-19kg wycisk z klatki 40-40kg podciaganie wzdluz tulowia sztangi 30kg farncuz lezac 20kg uginanie przedramion ze sztanga 25kg

witam niestety z braku czasu nie bylo wpski wczoraj. 10.05. dzien bez treningu niako ww Mnostwo pracy (ok 14 godzin w pracy:(dieta lipa.. 100gr owsianych 3 jajka 100gr twarogu IIposilek 200gr sledzi warzywa 2 grahamki III 2 serki wiejskie 400ml maslankj grahamka IV 300GR watrobki salata rzodkiewka ogorek 11.05 dzis dzien z silowna, dzien wysokoww [...]

[...] myśl, że dowaliłem ponad normę, bo i tak wiem, że przede mną np. 14 czy 15h postu i na spokojnie mogę rano zrobić trening na głodzie (lub na lekkiej szamie bez uwzględnienia ww) - tak zrobiłem dzisiaj, bo było już 14h postu, a siłownia dopiero od 10 czynna, więc wsunąłem lekko :-)), a nie wciskanie na siłę i ze stresem owsianych z twarogiem etc. [...]

[...] wycinam, bo nie mam z czego. Stosuję luźną dietę z nastawieniem na zdrowe produkty z przewagą tłuszczu i białka i mniejszej ilości węgli. Od czasu do czasu robię ładowania ww i wspomniane czity dla "uspokojenia chęci" - tyle, że wtedy na bank wpada powyżej 6k. Hamburger z maka to nie czit. Czit = 4x hambuxy, fryty, cola, lody i coś jeszcze. [...]