SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST,CC,CM3,CP,BCAA=czysta masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3946

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
tak sie sklada ze trening ulozony wlasnie tam .Moze poczytaj troche o hst na amerykanskich stronach autorstwa bryana haycocka tam zobaczysz przykladowe treningi

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
Mc/przysiad
suwnica
sciaganie drazka ?na 10 podciaganie
wioslo hantla
wycisk plaska
wycisk skos
wycisk z klatki
unoszenie bokiem
francuz lezac
uginanie przedramion ze sztanga
brzuch lydki czy to za duzo wg ciebie?widzialem planny pierwszego hst w wielu wpisach i tam zawarte bylo duzo wiecej cw.Umnie rozklad serii jest 15-1s 10-2s 5 - 3s wiec wychodzi 30-40 powt na partie.Zaleca sie 30-60 powt .wiec to chyba ty musisz doczytac cos ale dzieki za wpis kazda konstruktywna krytyka mile widziana

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
Po poludniu pogralem jeszcze w pile troche przed i po dalem bcaa i dodatkowe ww
dieta dzisiej wygladala tak

100gr owsianych
jajko+2 bialka
50 gr serka wiejskiego

Interwaly
Po tren
100gr owsianych
30gr wpc
200ml mleka

2 udka gotowna z kury
4 ogorki konserwowe

Pila
Po graniu
30gr wpc
100gr owsianych

serek wiejski
orzechy
warzywa

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
Dzien 3
Witam jestem juz po treningu wygladal tak
przysiad 15*40kg
sciaganie drazka 15*7 sztaba
wioslo hantla 15*16kg
sztrugsy 25*13kg
wycisk plaska 15*50kg
wycisk skos 15*45kg
wycisk z klatki 15*32kg
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*22kg
francuz lezac 15*20kg
uginanie przedramion ze sztanga15*20kg

Trenig przebiegal bez problemo na koniec dalem jeszcze brzuch ,rozciaganie i 15 minut rowerek
Wszystkie cw wykonuje powoli dbajac o techcnike diete wstawie na wieczor

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Jak patrze na foto
to powinieneś:

- wziąć się za porządną michę
- suple odstawić do szafy
- wziąć się za same podstawy w treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
witam niestety ostatnio z braku czasu nie mialem wpisow.Dzien 3 dieta wyglaala tak.
100gr owsianych
3 jajka
oliwa z olwiek

Trening

Po treningu
100gr owsianych
40 gr wpc
300ml mleka

2 bulki pelne ziarno
2oogr cyca

4 jajka
olia
warzywa

twarog


DZIEN 4
dzien wolny na wieczor tylko tabata.Dieta niestety lipa z racji wyjazdu

Snaidanie.....barszczc bialy z jajkiem:( nie bylo innej opcji

2 jajka
80 gr owsianych

4 jajka
oliwa z oliwek
ogorek

twarog

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
adzik 123 wlasnie po to zalozylem ten dziennik aby uzyskac wasza pomoc..Dieta u mnie na prawsde nie jest zla...juz sam nie wiem co jest nie tak..inna sprawa ze latwo sie zalewam fatem i kazda zwiekszona ilosc ww zle dziala na mnie a nie chce sie zamienic w gore fatu..oczywiscie nie zawsze trzyma sie diete sa odstepstwa a le generalni starm sie.Duzo czytam ciagle sie ucze,..postep jest poltora roku temu bylo duuuuuuzo gorzej wizualnie i silowo

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
DZIEN 5
Dzis dzien wysoko ww
Dieta
5.00 100gr owsianych
1jajko i 2 bialka
50 gr twarogu
lyzka jogurtu jogobella
oliwa z oliwek

9.00 200gr sledzi cebula oliwa z oliwek
12.00 serek wiejski
15.00 przed treningiem
100gr makaronu durum
tuna

18.30 po treningu
125gr oesianych,suszone owoce(banany rodzyunki)
200ml mleka
40 gr wpc

21.00 200 gr twarogu
pomidor


Trening

mc15*60kg
sciaganie drazka 15*8 sztaba
wioslo hantla 15*19kg
sztrugsy 25*16kg
wycisk plaska 15*55kg
wycisk skos 15*50kg
wycisk z klatki 15*35kg
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*25kg
francuz lezac 15*22kg
uginanie przedramion ze sztanga15*25kg

po treningu szybki marsz 20 minut

trening ok chociaz ne bardzo na razie go czuje moze to o to chodzi???

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
dzis dzien srednio ww i hiit
dieta

rano
2 grahamki
100gr twarogu
pomidor ogoek
2 plasterki poledwicy sopockiej

50gr owsianych
30gr otreb
1jajko i 2 ialka
oliwa z oliwek

HIIT

100gr ryzu brazowego
200gr karkowki

200grsledzi
oliwa z oliwek
ogorek

200gr twarogu
oliwa

hiit
10 interwalow 15-45
lacznie 26 minut


Niestety musze jutro juz zakonczyc 15 na hst .Musze skrocic o tydzien plan.Od poniedzialku juz 10 a jutro 15 na maksach

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
jak twopim celem jest masa to po co ci tabata hiit?! to sa narzedzie do spalania
zostaw te aero jak juz chcesz. daj lepsze zdjecia bo na tych nic nie wydac, ciezko ocenic typ morficzny. dieta do poprawy wrzuc do działu

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

za miesiąc zawody, proszę o porady.

WHEY premium