ww

Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal. Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t. A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t. O to dieta: Śniadanie I 07:00 Płatki owsiane 50g Twaróg chudy 100g Miód 5g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa // jest OK, a jakie to warzywa ?napisz bo trzeba też to [...]

Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww - pieczywo razowe/graham 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww - to 25g plasterek? oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko 0,00g tłuszcz 24,90g ww 0,05g kalorie 221 II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g Szynka z indyka białko 5.23g [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 [...]

[...] zapomne Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-15 01:21:25 edit: dieta nowa założenia: B:3g/kg WW:2,5g/kg T:0,7g/kg Białko: 240g, WW:200g T:55g I POSIŁEK 50g ryżu => 40g ww 200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka 10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu pomidor, sałata, ogórek do smaku II POSIŁEK 150g pieczonej piersi kurczaka => 30g [...]

[...] płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy 180g/ok ale zmniejsz jego ilość szynka delikatesowa 35g/pierś z kurczaka owoc (np. jabłko) 150g/ok Dodaj wiecej bialka oraz tłuszcze [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba - Tran 5g B:30,4 T:29,3 WW:78,9 Kcal:701 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g [...]

itam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] całego zapotrzebowania: 2928 - 824 = 2104kcal tyle ma pochodzić z tłuszczu, w gramach to będzie około 233,7 gr. c) tak więc: dzień treningowy - białko 150g, tłuszcze 192 gr, ww 150g. ; dzień nie treningowy - białko 150g, tłuszcze 233,7 gr, 70g ww. dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0 Dzień treningowy: 1. posiłek [...]

[...] 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bez mleka, daj jajka i płatki owsiane, orzechy włoskie w tej twojej: -za mało białka (kiepskiej jakości) -mało ww i złej jakości -kakao tylko prawdziwe wywal to dziadostwo -owoce ok możesz dac warzywa Bialko 19,5g Tluszcze 10,47 WW 108,81 Kcal 596 2 sniadanie szynka wiejska 12g bulka [...]

[...] 30g T: 20 Kcal: 306 ----------------------------------------- Tuńczyk w oleju 120g B (zwierzęce): 32g T: 11g Kcal: 228 Ciekawsze pomysly mozna znalezc tu -> http://www.******/index.php?showtopic=16 Kilka gotowców: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęce) W: 86g T: 19g [...]

[...] wskazówki, tylko proszę pamiętajcie, że ja jestem normalnym człowiekiem, który mało zarabia, dużo pracuje i nie ma czasu :) Zapotrzebowanie = kcal 2774, białko 190 (2gr/kg), ww 33(3,5gr/kg), tł 76 (0,8gr/kg) Posiłki 1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl 2, kapusta 20gr, pomidor 100gr, [...]

[...] nie tylem...Po wpieprzaniu duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i zawartoscia bialka 30g obrastam w tluszcz jak bym sie chcial zmienic w rasowego tlucznika. Nie wiem czy mi siadl metabolizm czy co..no ale widze wyjscie w diecie.. [...]

[...] 100g - Oliwa z oliwek 5g WW= 7, B=37, T=25 Podsumowanie WW= 343 *4 = 1372 (4,1g/kg) B= 263 * 4 = 1052 (3,2g/kg) T= 134 * 9 = 1206 (1,6g/kg) Podsumowanie kcal 3630 Potrzebne wg wyliczeń 3100 Ok..teraz wychodzi grubo ponad 500kcal za duzo obciac w ww? czy tak zostawic... jak mowie latwo wchodzi mi w opone od jakiegos czasu a nie tedy droga :P

Ostatecznie po modach i przeliczeniu dieta wygląda tak: 7:30 100g płatek owsianych B 12/W 70/T 7 2 całe jaja B25/W 2/T 20 4 białka B 44/W 2,4/T0 50g rodzynek B 3,5/W35/T0 B-81/WW-110/T27 10:00 50g ryżu B7/W80/T1 200g kurczaka b21/w0/t1,3 10g oliwy T100 B-45/WW-40/T-12,3 12:00 50g ryżu B7/W80/T1 200g kurczaka b21/w0/t1,3 10g oliwy T100 [...]

moze ktos to ocenic, z gory dzieki cel – masa miesniowa typ – ektomorfik TDEE – 3040 wiek 26 lat waga 83 kg wzrost 181 cm trenuje od 9 miesiecy (przybralem 8 kg), bralem gainery, kreatyne od miesiąca jestem na diecie 6.30 platki o. 100g jog.nat. 200ml jajo got. 2szt orzech wloski 20g oliwa 10ml + warzywo [...]

[...] ZMA ] Trec Nutrition- CLA ] Ultimate Nutrition- Amino Bolic ] Ultimate Nutrition- BCAA 12,000 Universal-Animal Flex MHP-Dark Matter Gaspari-SuperPump 250 http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Super_Pump_250-opis2247.html Optimum Nutrition-Viatmin C Trening Poniedziałek rano- Trening aerobowy: bieżnia 35min. Poniedziałek [...]

[...] Mi sie naprawde przyda taka kuracja więc wolalbym aby wszystko bylo pewne i dopiete na ostatni guzik Morales:) 1 -100g płatków owsianych - 12 gram bialka, 7 tluszczy, 62 ww strawne - 366 kcal. -200ml mleka 2% 7g bialko, 4g tluszcze, 10g ww. - 102kcal -3 jajka na twardo 33g bialka, 25g tluszczu, 1,5 ww. - 360kcal -5g oliwy ~5g tluszczu - [...]

[...] pieprzysz po pierwsze ja proponuję pić Ci wpc raptem 2/1 raz po drugie wpc wychodzi bardzo porównywalnie cenowo z mięsem co takiego strasznego w polaczeniu sera zoltego z ww? tłuszcze nasycone powodują, że tkanka mięśniowa staje się głucha na insulinę a tłuszczowa jest wyczulona dlatego nie łączymy nasyconych z ww po to tyle posiłkow ze jak [...]

znaczy sie ja sobie otworzylem co ile i jakie ma wartosci podlug czegos takiego to roilem: jajax4 =65gb ww 2,4g mintaj 300g =49 g bialka ww 0 marchew 200g = 17,4 ww bialk o groszek 100g =5,50g bialka ww 11,5 chleb razowy 100g = 7g bialka 44 g ww udo z kurczaka 200g = 71,2 bialka ww 0 pers z kurczaka 200 g = 86 g bialka ww o oliwa 50g = o bialka ww [...]