ww

Sam planuję dorzucić jeden dzień typowy bear complex zamiast treningu. Przy 0 ww i tak ciężko a siłowy + bear complex by mnie chyba zabił :-P

Przed treningiem wal białko + tłuszcze. Po treningu postaw na węglowodany. Pamiętaj, że ten posiłek powinien być raczej najważniejszy i największy objętościowo ze wszystkich w ciągu dnia. Wcześniej możesz dawać mniej ww. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-01-12 13:45:59

Zaufam ;) Po skorygowaniu wygląda to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f11957a7cc484700a03800be25efb99a.png I wg kalkulatora, Twojego z resztą wygląda to tak, że powinienem dostarczyć 4000 kcal 246g białka 1010g ww 100 g tłuszczy Zmieniony przez - zuras w dniu 2014-01-12 16:51:17

nagi123456 po treningu dobrze jest zjeść ww proste po b.ciężkim treningu siłowym,bcaa/miód /banan/pieczywo ryżowe

60-65% HR max, osobiście aeroby robię tylko na tętnie 120HR. Tak jak robisz też jest ok, ale na pewno organizm pobiera energię z ww :-) oczywiście podkręcasz metabolizm i spalasz zbędne kcal. Wszystko zależy od diety jaką stosujemy. Na pewno po każdym treningu 30 minut trzeba zrobić. Tutaj nie ma schematu, każdy robi po swojemu... Jutro piekło :-) [...]

Sam planuję dorzucić jeden dzień typowy bear complex zamiast treningu. Przy 0 ww i tak ciężko a siłowy + bear complex by mnie chyba zabił :-P Wykonanie miśka po siłowym byłoby co najmniej nierozsądne. Zabija sam bez żadnych dodatków.

z tłuszczami też ostrożnie do 1-1,5g kmc a 7 g ww to nie tak dużo zwłaszcza dla ekto

mozna sie tegopozbyc ww srodkiem? czy po cyklu czeka mnie skalpel? wielkosc kulki pod sutkiem +/- 50gr Zmieniony przez - might9 w dniu 2014-01-13 10:27:43

ma za malo tlusczy, a jak podbije tluszcze i zostawi tyle wegli to kcal bedzie za duzo obetnij wegle, podbij tluscze do 1,2-1,4g w twoim przypadku i reszta ww Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-13 11:11:48

[...] bo inaczej nie dam rady tego zjesc ;/ próbowałem owsiane z mlekiem to odruch wymiotny był od razu także szukalem alternatywy. Do posiłku 3 dodaje warzywa. "Przed snem bez ww" ok rozumiem, ale czy jedna kanapka chleba razowego jest bardzo niezalecana?:) bo tak 100g twarogu zjesc bez niczego to tak ciezko troche:) chyba że macie jakiś inny [...]

Biniu to jest low carb na mase, zalozenia sa takie ze 100-150g WW (okolotreningowo) B2-2,5g reszta tluszcze w stosunkach 1:1:1. to jest dieta tluszczowa na mase (nie ketogeniczna) przy ktorej w założeniach dodaje sie nadwyżkę +800 + 1200. To link to autora Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

1 Będzie podobnie 2 pieczone mają więcej. 3 Ig ziemniaków się nie zmienia ale ładunek całego posiłku się zmieni. 4 Głupota jeść zimne ziemniaki, po co się kataować 5 Już lepiej zjeść torebkę ryżu IG podobne ale łądunek glikemiczny jest mniejszy np 100g ryżu oko 60-70 ig ale w ziemniakach aby dostarczyć tyle samo węgli co w ryżu trzeba ich zjeść [...]

Pieczywo też bardzo lubię, tego ketchupu tylko trochę 10-20g, raptem 3-5g ww, ale nie będę gorszy i tęż odstawię.

12.01.2013 DT miska 150/80/180 2006 kcal b: 152 g (30%) ww: 183 g (36%) tł: 79 g (35%) (dopiero teraz zauważyłam, że nie policzyłam 3 jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka :-) ) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, pierś z kaczki, burak, chleb treing (whey+maliny i kaki po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, ser IV - ryż z udźcem [...]

13.01.2014 DNT 5 dzień trening Mawashi MISKA: 1709 kcal b: 117 g (29%) ww: 155 g (38%) tł: 61 g (34%) płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l warzywa: marchew(wliczona).ogórek,pomidor,papryka zielona,bakłażan suple: tran, omega3 owsiane/jajka/mieszanka mrożona leśnych/laskowe/kokosowy/kakao/marchew ciecierzyca/serek wiejski/parmezan owsiane/muscle [...]

poniedziałek 13 stycznia 2014r. 7*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd072f0c4474453ab25e196d11d01d6.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 3 szkl, herbata 3 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu, lipy z imbirem 1 [...]

ankieta , zrzut diety w poprawny sposób rozpiska o staż jaki sposób chcesz trenować odrób pracę domową żeby panowie profesjonaliści chcieli z Topbą gadać :) Przyklej mi tu jakiś temat z przykładem i tą ankietą (?). Szukam i szukam nic nie mogę znaleźć, lekki tu śmietnik. Podziękował na zaś. Aha i jak już ktoś spróbuje pomóc i podpowie, czy dieta [...]

kiedy masz trening? na czczo? być może to wina węgli na noc,węgle mozna jeść na noc ale nie zawsze nie jeśli w każdym posiłku masz pod 100g ww więc tu byc może problem,być może prewencyjnie możesz tego banana dać w 1-wszym posiłku po drugie jak koledzy wyżej napisali albo metabolizm szwankuje ale nie ma co panikować bo raczej prawdopodobnie musisz [...]

kiedy masz trening? na czczo? być może to wina węgli na noc,węgle mozna jeść na noc ale nie zawsze nie jeśli w każdym posiłku masz pod 100g ww więc tu byc może problem,być może prewencyjnie możesz tego banana dać w 1-wszym posiłku po drugie jak koledzy wyżej napisali albo metabolizm szwankuje ale nie ma co panikować bo raczej prawdopodobnie musisz [...]

tak, ale gdzies tam wyczytalem ze przy wiekszej ilosci ww i wiekszym tescie az tak 'nie wypłaszcza' ;-)