ww

Witam. Wrzucam CKD do sprawdzenia : 1. 4 jajka + słonina 10 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + otręby + warzywa B-33 WW-10 T-51 2. Pierś z kurczaka 150 gram + ser żółty 50 gram + tran 10 gram + warzywa B-43 WW-0 [...]

Witam Proszę o ocenę poniższej diety. Moja budowa to endomorfik. Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2g/kg T 1g/kg. Śniadanie Płatki owsiane - 50g 3 całe jajka - 180g 2 białka - 60g Witaminy Olimp Vita-min B-34g WW-33g T-19g Kcal-440 II Posiłek Tuńczyk w wodzie - 100g Makaron Pełne Ziarno "Lubella" - 60g Orzechy włoskie - 20g B-31g WW-45g [...]

[...] zwykły 100g jogurt milko 500ml twaróg 125g z jakimiś owocami np brzoskwinie B: 20 T: 12 WW: 134 kcal 706 posiłek 4 17:00 jajko gotowane ryż 100g mleko 250 ml B: 20 T: 13 ww: 91 Kcal 549 18:00 trening posiłek 5 19:00 jajko gotowane garść rodzynek ryz 100g tuńczyk puszka B: 33 T: 6 ww: 101 kcal 578 posiłek 6 22:00 Chleb pełnoziarnisty 200g [...]

[...] dla potrzeb diety dałem na 2200. Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5 II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z [...]

czesc chciałbym zeby ktos mi poprawił i sprawdził moją dietę masową.. jest to moja pierwsza dieta wiec zapewne potrzebuje wiele poprawek :) Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 69-70kg, moje BF to jakieś 15% (troche fatu jest, mięśni nie za wiele, dlatego wybrałem mase, bo redukować to raczej tu nie mam czego...) Trening siłowy mam w poniedziałek, [...]

[...] T 25 4. Bialko 30g B 24 5. Gainer 100g Serek wiejski 150 g Oliwa 15g Warzywa WW 80 B 38 T 25 6. Bialko 30g B 24 7. Makaron 100g Piers Warzywa WW 78 B 21 ~~ trening po treningu carbo 55g = ww 50 8. Makaron 100g WPC 40g Warzywa WW 78 B 30 9. Bialko 30g B 24 10. Twarog 150 g Oliwa 20g B 30 T 20 Waga 85 kg Ok. ww 5g na kg b 3g na kg t 1g na kg hmm?

Info: Wiek: 16 Waga: 61kg Wzrost: 182cm ------------------------------------------------- Trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne ------------------------------------------------- Zapostrzebowanie kaloryczne: 2250kcal Białko: 120g [...]

Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase.... 1 POSILEK -musli 100g -mleko 1,5% 300g B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516 2 POSILEK -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g [...]

Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase.... 1 POSILEK -musli 100g -mleko 1,5% 300g B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516 2 POSILEK -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, dietę masową ułożyłem pod rok szkolny... Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW. 1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]

[...] was o ocene i ewentualna poprawe diety na mase. MOJE DANE: waga-85kg wzrost-180cm śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 2 ww:92 b:39 tł:26 730KCAL 2.godz 10:00 orzechy włoskie 40g ryż 100g oliwa z oliwek 3łyżki stołowe ww:87 b:13 tł:55 870KCAL 3.godz 13.00 koktajl z: twaróg półtłusty 125g mleko [...]

Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]

[...] 250g Posiłek VIII -pizza rigga z szynką Dr Oetker -trochę sera żółtego -trochę wędliny Posiłek IX (przed snem) -wpc 35g -mleko 200ml -oliwa 10g Wychodzi w granicach 6g ww na kg i ok 2g B na kg i niewielka ilość tłuszczy (nie liczyłem dokładnie) Pozdrawiam i z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 192 Obwód klatki: [...]

Dane o mnie: Waga-93kg Wzrost-186cm Staż treningowy-2 lata Wiek-21 lat To tyle.. przedstawię tu swoją dietę, proszę o korekty gdyż nie wiem czy wszystko jest tutaj dobrze rozpisane. Zależy mi bardzo żeby zjechać z wagi gdzieŚ do 86-7kg i trochę się podrzeźbić... Sumplementacja: (DB)Dymatize Dyma Burn- 100 kapsów (BCAA)Olimp Bcaa mega caps- 300 [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na mase. Wzrost:180cm Waga: 86kg śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 4 ww:93 b:51 tł:35 860KCAL 2.godz 10:00 Chleb razowy 160g oliwa z oliwek 2łyżki stołowe tunczyk w sosie wlasnym 130g ww:87 b:47 tł:50 950KCAL 3.godz 13.00 Chleb razowy 160g Pomidor 130 twaróg [...]

Witam. Ulozylem diete na mase, bo bez tego trening nie ma zbytniego sensu, w szkole latwiej jest trzymac miche, dlatego prosze Was o porade i poprawienie mojej dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal Bialko - 2g/kg masy ciala Weglowodany - 4g/kg masy ciala Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala B-122g/ Ww-264g/ T-99g 1.Sniadanie(900kcal) - 2 jajka [...]

Witam, Zamieszam swoja diete do oceny. Aktualnie waze 83kg i 180cm wzrostu, dieta moja poprzednia została przykrócona o ww, bo juz łapałem fat i wrzuciłem sobie areoby w DN, + zwiększył podaż na białko i tłuszcze. Dieta do oceny wygląda następująco: 1) Płatki owsiane 100g / ww 70 3 jaja kurze całe / b 24 t 10 Oliwa z oliwek 15g / t 15 owoc, woda, [...]

Witam! Chcę zrzucić trochę kilogramów z pomocą diety oraz sumiennych ćwiczeń. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2650 kcal - 300kcal deficytu to daje ok. 2350kcal. Ćwiczę już od 6 miesięcy i teraz chcę wprowadzić dietę. To Tak : Moje zapotrzebowanie białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 [...]

[...] posiłek godz 6.00 1. Musli z owocami suszonymi 60g 2. 2 jajka ( 130g ) 3. Orzechy włoskie 16g 4. Mleko 2% 260g -> 290ml ( poprostu zwykly talerz maleka ;] ) Razem: 52 gr ww, 30 gr b, 29 gr tł = 590 kcal II posiłek godz. 8.45 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2. Ser Gouda 30g 3. Warzywa Razem: 29 gr ww, 12 gr b, 7 gr tł = 231 kcal III [...]

Witam wszystkich. Moze najpierw pare slow o mnie, otoz jestem nadal na redukcji z dobrym efektem i nie chcialbym za bardzo znow sie podlac robiac mase. Na redukcji wegle dostarczalem tylko do sniadania i w porach okolo treningowych co dobrze na mnie dzialalo i tluszcz lecial bardzo ladnie. Czy masujac sie mozna zastosowac taka sama taktyke? Moj [...]