ww

ND, dzień #206, tydzień 32, 26.10'14r DT -suple: --- -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Zakończyłam suplementację lecytyną i omegą-3. Zakwasy na ciele mam mega, wstałam połamana. Jutro pewnie będzie [...]

ejpi, dokladnie, grunt, ze do przodu :-) sroda DNT rower do pracy, z pracy do domu lacznie okolo 50 min MISKA dostarczono 1 822,7 kcal b: 144,1 g (31,6%) ww: 178,4 g (39,1%) tł: 59,2 g (29,2%) 1.nalesnik ciecierzycowy z dynia i jog.greckim 2.krem z dyni z szynka wieprzowa 3.nalesnik z kaszy gryczanej z mielonym miesem z szynki, pomidorami, [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

sobota DIETA czysta, liczona 130/80/180+ prawie dojedzona, zabrakło 20g ww #-P 1. jajka, zielona soczewica, chlebki owsiane, olej kokosowy, gruszka, maliny http://zmniejszacz.pl/zdjecie/185/1198410_IMG_5840.JPG 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, jabłko, mandarynki *trening* 3. whey, banan 4. dorsz, chlebki owsiane, olej [...]

wlasnie calkiem niezle :-) Czwartek DNT 22 min bieg 4,1km Miska dostarczono 1 922,1 kcal b: 144,9 g (30,1%) ww: 195,2 g (40,6%) tł: 62,4 g (29,2%)

Wielka szkoda że przez nie uwagę obsługi pomostu wynik zawodnika WW Mateusza Kupki który podjoł walkę na "ilość powtórzeń" został "uszczuplony" przez nie dokręcenie zacisku co spowodowało przesunięcie obciążenia a tym samym utrudniło mu próbę .Jestem pewny że wpłyneło to na utratę miejsca na podium.Niestety takie rzeczy maja miejsce - zdarza [...]

[...] ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (po treningowy - około godzinę po treningu) [...]

[...] Al. Jana Pawła II, wiaduktem nad Alejami Jerozolimskimi, ul. Chałubińskiego do Al. Niepodległości, nawrót w prawo na wysokości ul. Rakowieckiej, powrót - drugą stroną ww. ulic, meta - po drugiej stronie Al. Jana Pawła II. Po raz pierwszy w historii imprezy honorowy patronat objął minister obrony narodowej. Wystartuje 270 żołnierzy i [...]

Na regeneracje najtaniej wychodzi sen w ilości min 8h ed;-) Miska też musi mieć określoną kalorykę. Na pewno dałbym odpowiednio dużą porcję WW i białka w posiłku po treningwym. Kreatyna i T-boostery też powinny pomóc.

[...] są zastrzeżenia aby jeść dany produkt co 3 dni aby nie wpaść w kolejną nietolerancję. Czyli tak jak ja miałem: 1-ryż: 2-jaglana; 3-ziemniaki, jeśli chodzi o źródła ww. Ale już to mam za sobą i nie pilnuję się tego tak. Co do dietetyczki, jeśli masz jakąś prawdziwą dietetyczkę(o taką trudno) to możesz spróbować jednak ona nie pomoże Ci [...]

[...] 6.Plank czasu nie mierzyłam, 3 razy male progresy nie chcialo mi sie isc na trening poszlam, zorbilam co mialam zrobic i wrocilam do domu cwiczylo sie ok MISKA dostarczono 1 830,4 kcal b: 143,6 g (31,4%) ww: 176,6 g (38,6%) tł: 61,1 g (30,0%) plus chipsy warzywne Iza jesli zajrzysz, kontynuowac FBW czy wrocic juz do poprzedniego planu?

Poniedzialek DNT MISKA dostarczono 1 862,1 kcal b: 147,3 g (31,6%) ww: 170,6 g (36,7%) tł: 65,6 g (31,7%) +mleko owsiane i pare czipsow warzywnych Wtorek DT 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 20kg/20kg/20kg 16kg/20kg/20kg [...]

[...] 4.pieczone kasztany, pieczona dynia, zupa pomidorowa z udkiem z kurczaka +kawalek swiezoupieczonego chleba gryczanego, dynia dostarczono 1 950,4 kcal b: 140,3 g (28,8%) ww: 196,0 g (40,2%) tł: 67,2 g (31,0%) Czwartek DT rozgrzewka 1a.Przysiad przedni 3*15 cc/20/20 35kg/40kg/40kg 1b.Podciaganie nachwytem 5*5 5/5/5/ 5 clusters/5 clusters 2.MC [...]

[...] Było o tym stronę lub dwie wcześniej. Droga do masy: no właśnie, nie mówimy o agresywnej masie, że jem co widzę. U mnie na początku to dodanie 200-300kcal, głównie z ww i z tłuszczy. To nie przejście z 1800kcal na 4000kcal. Argumenty Twoje są uzasadnione, ale chyba do mojej sytuacji nie bardzo pasują :) Ja ufam fafowi i sobie samemu - [...]

[...] sprawdzał co dla mnie jest najlepsze. Póki co, jestem po pierwszym dniu reversu i pewnie to efekt placebo - a może i nie, ale odżywam, mam energię, czuje się wyśmienicie - ww lekko zwiększone, wczoraj total >300g. Dzisiaj spróbuje przedstawić cały plan działania na następne 12 tygodni. Będę go realizował sumiennie, tak jak przepracowałem [...]

[...] awokado, mleczkiem kokoswoym, spzinakiem, jarmuzem) 3. indyk, brukselka, ryz, maslo 4.losos, ryz, fasolka, brukselka, jog grecki dostarczono 1 876,0 kcal b: 140,4 g (29,9%) ww: 174,1 g (37,1%) tł: 68,7 g (32,9%) Sobota DT rozgrzewka 1a.przysiad wykroczny 3*15 cc/1,5kg/2kg 1b.przysiad wyskok 3*15 2a.goblet 3*15 20kg/24kg/24kg 2b.RDL 3*15 [...]

[...] nie mam pelnego zakresu ruchu, stad kombinacje w treningu przy Wl bolalo, pryz pompkach mniej Przy sciagnaiu drazka nei bylo dramatu, ale lekko bolalo unoszenie przodem daje rade, bokiem boli Mam pospinane mocno meisnie w kolo, roluje,masuje, rozciagam MISKA ~ dostarczono 1 768,0 kcal b: 135,7 g (30,7%) ww: 180,7 g (40,9%) tł: 55,8 g (28,4%)

[...] Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 11:00 - 614/28,9/7,5/33,5 Posiłek 2: 15:30 - 810,7/42,8/24/59,4 Posiłek 3: 18:30 - 929,4/53,5/24,5/67,6 Posiłek 4: 21:00 - 680/61,6/9/44,2 Razem: [...]

TEST - Dzień 3: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 07:00 - 145,4/1,2/1,6/15 Posiłek 2: 10:00 - 686,6/50,8/7,4/50,4 Posiłek 3: 15:30 - 783,2/38,1/9,3/66 Posiłek 4: 19:00 - 896,9/57,8/3,5/72,4 Razem: 2512,1/147,8/21,7/203,8 SUPLEMENTACJA: Rano 3 tabsy T-Burner Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska trochę rozjechana. Mniej węgli, białka, więcej [...]

Dlatego właśnie ciekawie mnie "cyfra" kcal jaką podjeliście wspólnie? Co idzie na pierwszy ogień do góry-ww czy T?