ww

[...] resztę w kolejnym odcinku / Oczywiście poziomy nauczania w jissenie to „całkowity brak poziomu”. Jak ktoś nie zapomniał to proszę: http://www.sfd.pl/Jissen-t173903-s4.html#post8 To wszystko rzecz jasna nie ma nic wspólnego z rzetelną informacją o jissenie. A te bardzo nieudolne próby [...]

Jeżeli będziesz spożywał liczone 160ww + warzywa+ dodatki ( warzyw nie licz za żadne skarby i jezeli bedziesz sie trzymal tego co pisze nie licz tez dodatkow typu ketchup) to myśle , że powinieneś wziąść na + tak z 800 kcal na razie i obserwować jak idzie. Nie zostawiaj żadnego zapasu ww bo 160 g to i tak mało przy twojej masie więc dlatego [...]

ale to jeszcze muszę przemyśleć bo w tym tygodniu ładnie waga poleciała i aż się boje przypierdzielić z 600g ww

[...] dal bym platki owsiane w drugim szynka/tunczyk trzeci moze byc czwarty wymysl cos innego piaty moze byc ktore posilki to przed i po treningowe ? tam powinno byc bialko+ww bez tłuszczy wrzuc jeszcze gdzies oliwe zeby tluszczy troche bylo ogolnie aktywnosc duza jest wiec narazie sprobuj moze bez interwalow po silowni daj 20 minu aerobow jak [...]

zamienic wlasnie na oliwe, lniany i o3 o3 jeszcze 2 kapsy daj, oliwey i lnianego po 15 pozniej stopniowo mozesz ucinac kcal, ale nie z tych tluszczy wyzej wymienionych tylko z ww

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

[...] Zrobilem sobie hantle 13kg z kawalka rurki i starych trybów I w tym momencie mam kilka pytan: 1) Jak czesto i jak dlugo mam cwiczyc i jakie powinienem robic cwiczenia z ww sprzetem/bez na klate/plecy/rece/ramiona 2) Czy pompki z nogami np na lozku, rekami na pufach dadza klacie efekty chociaz porownywanle do wyciskania na silowni? 3) [...]

nie mówię że tłusty ... co do jedzenia to jak mówię postawił bym na min. ilość ww złożonych i białko + omega 3 zbijanie 2-3 kilogramów w ciągu 24h to radykalne posunięcie

[...] większą, ale nie popadajmy w panikę, powinno się ćwiczyć całe ciało. 5. Możesz pobiegać, nawet 3 x w tygodniu po 20minut spokojnie, pamiętaj aby po bieganiu uzupełnić płyny/ww, banan, sok itp. 6. Nie da się, albo masujesz, albo redukujesz, można wybrać kompromis, ale to ihmo długa droga. 7. IHMO za długo, są przykładowe plany w podwieszonych, [...]

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

Waga:65 Wiek:17 Lat Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + MVP Power MASS 50g Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + jogurt 100g Obiad: Ryz 200g + Piersc z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tunczyk 100g+ Bulka Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml Wyszlo mi okolo WW=500g B= [...]

białko daj na 2,2g a WW na 5.5g Tłuszcze - ok. odżywka w sniadaniu to sredni pomysł, lepiej po treningu chociaz z waga 65 kg nie trzeba duzo kcal zeby łapać mase to samym jedzeniem nadrabiaj. jogurt out o której masz podwieczorek? jak dosc późno to WW (czyt. bułka) out Po treningu dodaj cyca bo trzeba białka Gdzie zdrowe tłuszcze? dorzuc do I czy [...]

w planie na siłowni gdzie nogi? chleb na redukcji nie pasuje. daj z 2.5g białka, no tyle co masz w sumie ujdzie tylko wiecej juz nie dawaj. na redukcji tnie sie węgle, daj na start 3g a potem stopniowo obcinaj. Zamiast wegli dawaj zdrowe tłuszcze : orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek. Tkanka tłuszczowa jest z WW. Po czasie organizm nauczy sie [...]

oblicz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, ww, tłuszczu, ile posiłków będziesz miał, masz tabele http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm i układaj klocki ;)

Slyszales kiedy o regeneracji ? Gdzie nogi w planie ? Tylko, bez tekstow, ze grasz w pilke... Brak ww w posilku potreningowym , to powazny blad,. Za duzo chlebka w diecie. Ile niby kcal ma ta dieta miec ? Reszta ujdzie ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-05 16:18:03

[...] 35,5 3 38,5 6. ser biały 150g 28 7 5,5 oliwa 15 0 15 0 --------------------------------------- 28 22 5,5 OGÓŁEM: 210,5g białka - 840kcal 100g t - 900kcal 200g ww - 800kcal ----------------------- = 2540kcal (zapotrzebowanie 2800kcal) - nie wliczałem areobów. ogolnie plan mam taki T - trening, NT - wiadomo, A - areoby T+20min A,NT [...]

ok, musze sie dopytac znowu 50% ww z 1900kcal to 950 kcal czyli 237g. Wiec skad to 214g? I mam wstepna diete - prosze o wyrozumialosc bo barkuje jeszcze ilosci i wyliczen kalorycznych. Dla mnie to wszystko nowe i zajmuje duuuzo czasu:) A co powinnam zrobic w dni nietreningowe? Obciac z 1900? I co z posilkiem prze i po treningowym - zamienia sie go [...]