ww

Poprawiona wersja, troche wiecej tluszczy i bialka, troche mniej ww. Zastosowalem sie do porad ;) I jak teraz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08e0b0296725415f9932a31008c7a392.JPG

bIELUCHA ZAMIEŃ NA TWARÓG LUB WIEJSKI SEREK Kasza manna wymiennie z innymi źródłami ww zupa ok możesz dać wołowinki bazylia i oliwą lepiej i pomidorami Potreningowy bardzo kiepski może spróbuj banana z dużym jogurtem naturalnym

ww możesz dać na poziomie 150g

te 3 posiłki mają x białka x ww i x t i wziąłbym taką ilość gainera która akurat zawiera ten brak.

Mam jeszce małe pytanie czy 2,5g białka/kgmasy to dobre rozwiązanie, czy zamienic go i podbic tłuszcze ? ( WW mam na poziomie 3 i uważam ze tak jest odpowiednio)

Z decyzją o węglach poczekaj na Szefowe, ale i bez ww naprawdę się da urozmaicić michę ;-)

no tak bo mam tyle samo wagi i tyle samo wzrostu co kolega ktory ukladal ją i ja jesstem ektomorfikiem i on tez i potrzebuje wlasnie tyle kcal i bilka, ww i tluszczy bo ja liczylem sobie to wszystko i podobnie wyszlo mi jak jemu. To dlaczego bym nie mógl wziąśc tej diety?

Jak dla mnie to produkty typu mleko 0,5% zastąp minimum 2&, a twaróg chudy zmień na półtłusty - jak robisz masę to na prawdę nie ma znaczenia, z resztą twaróg chudy to syf. Na śniadanie zamiast twarogu to posadź jaja 3 - 4, mają komplet białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone [...]

A jezeli dobilem do 2,5g bialka/kg i 5gww/kg to moge dobic tez z ww do 2g/kg?

[...] orzechy laskowe z V posilku , bardziej jakiegoś pomidora albo ogórka , po treningu odrazu banana/ ja szamie daktyle jak masz dostep do szuszonych to sobie kup (najlepsze ww proste)do tego białko + carbo ( ja pije sok tymbarka owoce świata z wodą ) jak cie stać to se zarzuć.. mam taki sam cel jak ty , ale ja zdecydowanie bardziej ide w [...]

[...] rady w życie. Trochę mnie dziwi, że polecasz zmniejszyć tłuszcz i podbić tak mocno białko. Z tego co czytałem na forum to na redukcji ustawia się białko na ok 25% całości i ww redukuje na rzecz tłuszczu. Jeszcze do tych węgli prostych. Po treningu siłowym są - OK. Czy po treningu aerobowym/interwałowym też powinny się znaleźć węgle proste? I [...]

brak warzyw, mało zdrowych tłuszczy, białka za duzo na pierwszy rzut oka, w tym wieku nie licz dokładnie kcal, bialka, ww i tł, ale zachowaj rownież umiar

[...] sylwestrem troszeczke wody się pozbyłem ,dzięki czemu kosteczka zaczeła prześwitywać ;-) Dieta wyrzuciłem na ten tydzien z diety cukry proste , ograniczyłem też troche ww , przykładowo do śniadania zamiast 100g owsianych było tylko ok 45g ,miodu tez do sniadania nie dawałem ,przed treningiem i po treningu żadnych owoców. Suplementacja [...]

Nie podałeś ile kcl spożywasz oraz ile b/ww/t. Bez tego nie ruszysz ze zdrową redukcją ( taką aby jojo nie zaczęło się po pierwszych pierogach u mamy ). Na pierwszy rzut oka widać, że zdrowych tłuszczy zdecydowanie za mało, szynke zamień na mięcho, czy jajko. Płatki kukurydziane/musli- lepiej owsiane + orzechy.Owoc najlepiej po treningu lub rano. [...]

jak liczylem na tym to mi wyszlo ok. B. 3,1g T 1,6g WW 6,2-6,6g zalerzy jaki dzien%-) kcal z 3500, tyle ze ja niski i inaczej waga na mnie leży %-) 3500 to jedza kolesie o 10-15kg wieksi odemnie i rosną hah

[...] zewnętrznym rogu pod kątem 90stopni igła 30mm lub 40mm. Wagę/wymiary muszę sprawdzić rano na czczo, ale jest co najmniej +4kg do przodu. Prop w 100% bezbolesny, badania testosteronu robię w poniedziałek, jak wrócę do swojego mieszkania. Aktualnie jadam 2,5g/kg, t 1,4g/kg i ww 4,5g/kg. 3900 kcal Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-01-06 17:05:25

[...] buraczki białko wpc80 50g posiłek 3 płatki owsiane 150g mleko 3,2% 300ml białko wpc80 25g szynka 70g + dwie kromki chleba ziarnistego mdz 3 a 4 PVL Mutant Mass 100g posiłek 4 makaron 200g posiłek 5 ryż biały 200g białko wpc80 50g co mi daje razem: 4044 kcal 245g białka 96g tłuszczu 527g ww Zmieniony przez - vib0vit w dniu 2012-01-06 19:09:33

Dalem w posilku 200g piersi(wyjatkowo), bo w sxzkole bylem dluzej i musialem dzienna norme wyrobic. pozatym słyszalem ze to jest mit juz dawno obalony. Przewaznie daje do posilku 150 g kury i 70g ryzu + warzywa. Ja preferuję duza ilos bialka kosztem WW. Nie jest tak ze katuje brzuch codziennie, po prostu na kazdej sesji treningowej na [...]

Wiem, jak wyglądam i wiem, że od razu przychodzi na myśl, żeby podbijać kcal, ale trochę obiektywizmu. Przez te parę miechów weszło ok. 3kg, przy czym jednocześnie pas zmienił się z 78 do 81 cm, czyli też +3 . Oczywiście można by podbijać dalej kcal, ale to tylko doprowadzi do jeszcze szybszego zwiększenia pasa, a chyba nie o to w tym sporcie [...]

mozesz sobie rotowac cały czas zero w dni treningowe a w beztreningowe takjak wyjdzie po obcieciu ww. Poki nie uzyskasz rozsadnej wrazliwosci insulinowej :-))