ww

a ja myślę w szkole czy po szkole żadne duże dostawy ww nie są potrzebne jeżeli spożywa porządne dawki ww okołotreningowo i na śniadanie to wystarczająco odbuduje zapasy glikogenu wystarczą znaczne mniejsze dawki ww by utrzymać taki stan - owoce, warzywa, orzechy będą tu najodpowiedniejsze

1. 180g sera białego półtłustego (36g białka , 7g tłuszczy, 6g WW) 50g kajzerek (4g Białka, 2g Tłuszczy, 30g WW) + jakas salata czy pomidor daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2. 190g piersi z indyka (38g Białka , 2g tłuszczy , 0g WW) 80g ryżu (4g białka , 0g Tłuszczy , 64g WW) 5g Oliwy z oliwek dodaj troszke warzyw TRENING OKOLO 15:00 3. [...]

[...] dwukrotnie. A w pierwszy dzień odwadniania to czułam się taka głupia. Dosłownie jakiś zjazd intelektualny miałam. A ból głowy i taka niemożność najedzenia się posiłkiem bez ww przypominał mi jakieś okresy jedzenia obiadów bez ww, zgodnie z paniką że ww tuczą i trzeba ich unikać. }:-( Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-06-19 11:25:10

"A ograniczac slodycze i weglowodany?" Widze ze podstawy odzywiania Ci gdzies umknely. Slodycze to ww (najczesciej proste, a takich musisz za wszelka cene unikac) plus tluszcze, co tworzy tzw "bombe kaloryczna", z tego wzgledu ze nie mozna laczyc tluszczu i ww w jednym posilku. Przy diecie na rzezbe musisz ograniczyc ww [...]

[...] tak było ;-) Co do diety. Przy początkach to tak naprawdę to nie ma znaczenia ile posiłków jesz i o której godzinie. Pilnuj tego żeby każdy posiłek miał białko, tłuszcze i ww. Sam owoc/warzywo to nie posiłek. Tylko ostatni posiłek przed pójściem spać najlepiej żeby miał białko i tłuszcze. Wyjątek stanowi wtedy gdy trening jest przed ostatnim [...]

Wojtek - to był docisk 1cm czyli głónie oswajanie się z prawdziwymi ciężarami <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Plecy i biceps lekko, klatka i triceps ciężko "A3" >>>>>>>>>>>>>>>>>> --- MC ze szrugsem 150x5x5 ale zamkiem + --- [...]

Plecki i bicek lekko, klatka, triceps ciężko "A7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięcem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60-80-100-120-135 - 145 - 155x4 - 150x4 (ost.152,5x3) --- wyciskanie na skosie szeroko 4x8 - 95 - 105 - 112,5x6 - 100 (ost.110x7) --- dociskanie 3x10 - 110 - [...]

[...] obciążeniem 3x8-4 4.WL 3x84 5.Wyciskanie na barki 3x8-4 6.Wyciskanie wąsko 3x8 7.Uginanie na biceps 3x8 W piątek 2h przed treningiem jakieś 2 owoce, 5h przed treningiem 30-50ww. Zaraz po treningu 0,5g białka na kg masy ciała i 1,5g ww. 2h po treningu robię o samo. Do soboty po południu jem ww przy małej ilości białka i tłuszczu. Po treningu [...]

[...] + ser chudy(150g) 9 przed snem--------------21 00--szynka z indyka(100g) Proporcje: WW. ok. 5g/kg Bialko 2.5g/kg Tluszcz 0.5g/kg Kcal - ok. 2500 bialko- 175g ww - 350g tluszcz - 34g Woda: 8 00 do 15 00 - 1.5l 15 30 - 16 00 - 0.5l trening - 1.5l 18 00 - 22 00 - 1.5l Lacznie 5l Typ budowy: endomorficzny Waga: 67.5kg Trening 3x [...]

Jestem. Zap.. racowana:-) Miska mi się rozjechała, ale to nie moja wina, tylko marchewki, pokładałam nadzieję, że ma więcej ww %-) A potem mi się chciało mascarpone.. I to jego wina, że ma za dużo tłuszczu %-) Wczorajsze 200 ww niespodziewanie łatwo było pochłonąć, a wieczorem było głodno.. Jak ja zazdroszcze tym, co "nie są w stanie w siebie tyle [...]

[...] ale wątróbką tak się zapchałam, że nie dałam rady{{:-( Z pomiarów wynika, że waga nie spada, ale wczoraj było jeszcze gorzej 58,9 kg (czyli kilogram więcej) 200 ww plus trening nóg i wodę złapałam. I mam pewnośc że to woda, bo dziś, a raczej w nocy zeszło:-D Ale chyba jeszcze tydzień trzeba taki rozkład potrzymać, żeby zobaczyć, co [...]

[...] zapłaconą zaliczkę - pomyślałam o nich ciepło:-D A teraz merytorycznie - testowałam dziś makaron shirataki, bo miałam jedno opakowanie, a pomyśłałam, że jak mi Trener więcej ww zabierze to moze sie okazac przydatny. Recenzja: Łatwy w przygotowaniu, choć bałam sie tego, co piszą o specyficznym zapachu. Neutralny w smaku, przyjemna elastyczna [...]

To teraz pytania co do żarcia. 1. Obcinamy 20 ww, ale od jakiego poziomu, bo było rotacyjnie 150 ww w treningowe i 130 w nietreningowe? białko 120 zostaje, tłuszcze z 70 na 90? Wow, w końcu karkówka mi się zmieści:-D Truskawki. Czy mogę jeśc truskawki? W sumie muszę jeśc truskawk, bo zostały wyhodowane i hodowca jest dumny, więc.. no muszę:-D [...]

Generalnie to musiałam trochę dietę przemodelować - bo jak się ma w śniadaniu 20 g ww, to te 200 potem trudno upchnąć. No ale dzisiejsza szarlotka z 400 g jabłek i 120 g płatkó owsianych załatwiła sprawę. Z bólem serca zmniejszyłam porcje mięsa i juz się zaczyna to jakoś układać.. Na dziś mi zostało 30 g ww do zjedzenia i to jest do zrobienia. [...]

[...] "anemickie" w tygodniu, jak mi się troche polepszy, to ten zabójczy obwód Ronniego wprowadzę. Zważywszy na stan zdrowia na razie kalorii nie tnę. Nawet trochę ww dodałam, zgodnie z aktualnymi trendami - rozkład pi razy drzwi 100-120 białka, jak wyjdzie, ww 200, tłuszcze niżej - koło 50. Od paru dni tak jem i jestem [...]

[...] do przodu+ arnoldki 4 serie po 10x 2kg (3 kg to zdecydowanie za dużo na takie kombo) Z jedzeniem też lepiej wczoraj to sie nawet zdziwiłam bo 1800 kcal ( w tym ponad 200 ww) poszło i gdybym nie policzyła, to uznałabym, że się wiecej paszy należy Dziś też jakieś 1800 omlet budyniowy i kawa kawa makaron z sosem bolońskim ziemniaki pieczone [...]

[...] dawki zaleznie od okresu, a nie ze 2tyg biore 2g, a pozniej 2tyg wcale. 3. 500mg nic nie zmienic, wiec jak wyzej lecisz. Mozesz tez dac 1g bezposrednio jesli najwiecej ww i bialka jadasz w konkretnym oknie. Dawka 1g na raz dopiero konkretnie obniza cukier - mowa tutaj nie tylko u cukru ktory sie podnosi przez ww, ale tez daje stabilniejszy [...]

tutaj dieta i bonus w poastaci spalczy tak to wyglada mniej wiecej zapotrzebowabie : 260 gram bialka 312 gram ww 102 gram tł 5 posilkow b/ww/tł % ... b ww tł 1.10/30/25 ... 26/93,6/25,5 2.20/25/25 ... 52/78 /25,5 3.20/25/25 ... 52/78 /25,5 4.20/20/25 ... 52/62,4/25,5 5.30/ 0/0 ... 78/0 /0 - 25mg efki + [...]

Po pierwsze, Twoim celem jest redukcja rozłożona w czasie. Z tego co piszesz gubisz 2kg miesięcznie co w rozliczeniu rocznym dałoby wynik 24kg- jak dla mnie efekty bardzo dobre. Musisz sobie wyliczyć ile potrzebujesz makroskładników- tj aby utrzymać wagę musisz zjadać Kalorie 3250. odejmijmy z tego te 400kcal co daje 2850kcal. 2g białka na kg masy [...]

A mógłby mi ktoś rozpisać dietę? Już trochę tego przeczytałem, ale są sprzeczności i się pogubiłem. Nie chodzi mi o konkretne posiłki, ale o teorię. 1. Czy przed treningiem ww. o niskim, czy wysokim I/G, ww. po treningu, czy przed snem brak ww. bez względu na to czy dzień treningowy czy nie (kazeina przed snem?), itp. Moim celem jest redukcja [...]