ww

[...] wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bedzie to krok do optymalnego doboru kalorii, by poprowadzic diete redukcyjna wzory do wyliczen znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dietę powyżej ułożyłem własnie w oparciu o wyliczone [...]

góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH [...]

Moze byc takie sniadanie? czy za duzo kcal? kefir bialko 11,4 WW 15,2 tluszcz 11,4 kcal 209 musli bialko 11,5 tluszcze 12,7 WW 53,2 kcal 375 jajecznica z 4 calych jaj bialko 30g ww 1,44 tluszcze 23g kcal 336 razem kcal 920 bialko 52,5 ww 69,5 tluszcze 47

[...] AD masz tam kupppee i kolegow chetnych do pomocy w ukladaniu planu treningowego :D dieta masowa :D powiem tak zasada 2 g bialka na kg ciala zawsze :D min 100g weglowodanow (ww) dziennie min 25% kalorii ze zdrowych tluszczy (znow AD) reszta to albo tluszcze to co wole, alebo ww to co wiekszosc woli :D wybierz sam :D reszta to motanie w glowach [...]

Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]

[...] 20g jogurt naturalny: 100g twarog poltlusty: 250 scitec whey: 40g 2197 kcal BTW: 210, 74. 172 g BTW: 31, 30, 38% W DNT jem podobnie, tyle, ze obcinam glownie ww, tluszcze tez. Nie robie dokladnej rozpiski, bo gotuje sobie wieksza porcje, ktora jem na 2 raty + twarog przed snem, czasem wiecej ww z kurczakiem, bez pieczywa. Do tego [...]

anubis84... chleb jest ok ale lepiej dać na śniadanie ww więcej i w kolejnym posiłku już jest zbędne ww.... ogólnie przy redukcji najlepiej jeść ww na śniadanie i w około treningowych posiłkach... w innych posiłkach nie praktykuje się jedzenie ww....

1. musli - out, daj owsiane brak białka !! daj wpc! 2. wydaje mi się, że 2 kromki mają więcej niż 60 g ale jak masz wagę to oks ser żółty odpada w połączeniu z ww daj chude mięso jedz co ok 3 h, po cholerę tyle posiłków? 3. daj wpc + orzechy włoskie 4. ziemniaki/ryż biały odpadają ww o niskim ig daj 150 g mięsa 5.mleko jogurt odpada daj ww o [...]

[...] poza te 50-60g fatu, to węgli mogłem ładować mnóstwo, a poziom tłuszczu w sumie stał w miejscu. Nie wiem szczerze co zrobię. Póki co dzisiaj i jutro dnt, czyli dni 0 ww. I od poniedziałku albo dodam lekko kcal z fatu, zostawiając te 100g ww potreningowo, albo część fatu zamienię na 50g węgli które dorzucę do przedtreningowego. Jak ktoś [...]

Cały czas LF. Na tydzień przed Śląskiem miałem 300g b / 10g t / 200g ww. Potem już wiaodmo uciąłem ww na nawadnianiu żeby potem się naładować.

Cały czas LF. Na tydzień przed Śląskiem miałem 300g b / 10g t / 200g ww. Potem już wiaodmo uciąłem ww na nawadnianiu żeby potem się naładować. Ale to rzecz jasna licząc b/t/w z bezpośrednich źródeł, a nie całościowo? :-) Bo dość mało tych kcal wychodziłoby jak na Twoją wagę i BF na tydzień przed Śląskiem. No chyba, że T3 tylko szło w jakieś dawce [...]

[...] NAC, i wtedy masowałbym pewnie do końca stycznia, bo MP NAC są dopiero jakoś w maju. A jeśli zostanę przy IFBB to do końca roku ;-) Obecnie 3100kcal / 250g b / 55g t / 400g ww. Micha mniej więcej taka sama, jedynie źródła ww się zmieniają zamiast ryżu daję makaron albo ziemniaki. 1. Mąka kukurydziana 75g + 2 jajka + 2 białka + Supreme Whey 25g [...]

Ok, obecnie micha wygląda tak - ~3450kcal / 280g b / 85g t / 390g ww. W dnt odpada 70g ww. Dzisiejszy trening: NOGI: 1. Front SQ 8x8 100kg 2a. Wyciskanie na maszynie 8x10 215kg 2b. Uginanie leżąc 8x8 47,5kg 3a. Prostowanie siedząc 6x12 27,5kg 3b. Uginanie siedząc 6x12 62,5kg W SQ przerwy równo minutowe, później już nawet krótsze, w 3 superserii [...]

ja tam rotuje wegle bo inaczej albo jestem za plaski albo przy stalym poziomie ww zbyt duzym retencja jest znaczenie wieksza, tak samo walac inse tylko w dnt dzien low carb w dnt poprawia wrazliwosc wiec jak dla mnie rotacja ww jest ok %-)

[...] jedynie pierwszy posiłek wchodzi lekko, a zjaranym w ciągu dnia nie widzi mi się chodzić %-) U mnie pierwszy posiłek jest też przedtreningowym, i ładuję tam sporo prostych ww - 100g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, Supre Whey, 50g rodzynek i duży banan - tak to wygląda. Potem od razu po treningu znowu wlatuje dużo prostych - 100g Iron Mass, [...]

a to u mnie 10 15ml tluszczy na posilek (na masie) z ww i juz szama lezy mi na kichach.. jak samo ww lub B + T to jest ok imimo sporej ilosci warzyw a jesli mix to ciezko na flakach....

Kamil: DT - 3300kcal / 275g B / 75g T / 370g WW DNT 2600kcal / 250g B / 90g T / 200g WW Z tym że u mnie tylko 2 dni są nietreningowe ;-) Nóżki po dzisiejszym opalaniu w Warszawskim parku (swoją drogą nie da rady się kvrwa przestawić, jak się całe życie opalało na Mazurach, nad jeziorkiem, w ciszy z dala od miasta, a tu musisz szukać kawałka [...]

1/2/3. B+WW+T 4.B+WW 5. WW+T

Mimo poznej pory uskrobalem cos takiego : 5:30 sniadanie : 50g owsianki, banan, 200g jogurtu nat suma kcal : 368kcal tluszcze 180kcal 20g bialko 40kcal 10g ww 148kcal 37g 9:30 sniadanie II : 3 kanapki (podwojne) chleb ziarnisty , serek pelnoziarnisty 200g, 1 jajko gotowane suma kcal : 725kcal tluszcze 19g121kcal bialko 41g 164kcal ww 110g 440kcal [...]

[...] przy wiosłowaniu. Plecy lubią być rozciągnięte. Sztanga mi dawał połowę tego co dawały mi hantle. Endo = mniej wungla. Jedyny chyba plus redukowania się z większą ilością ww, to ciągle nabite mięso glikogenem. Niby insulina hamuje lipolizę, więc pewnie w późniejszym czasie i tak będziesz musiał uciąć węgiel, żeby ruszyło. Póki co wystarczy sam [...]