Rothen na szczescie nie naleze do tych co latwo lapia fat.Raczej taki posredni jestem Szczerze Wam powiem ze wogole nie obracam sie w kaloriach. Trzymam sie takich schematow. Masa : B 2,5gr/1kg WW 5-6gr/1kg T 1gr/1kg Redukcja: B 2,5-3gr WW 3gr/1kg T 0,5gr/1kg Szczerze powiem ze jakos bardziej ufam wiekszej ilosci weglowodanow przy [...]
tez jestem endo i z obserwacji wlasnych: - na 0, ie jest zle, poprawia sie jakosc, ale masa nie idzie - bilans dodatni, kcal + 200/300, 3g ww, 2g b, reszta tluszcze- masa kiepsko, poprawia sie definicja z minimalnym wzrostem masy, bez zatluszczenia raczej - bilans + 300, ale ww. 4 g/kg i wiecej- idzie ladnie masa, ale i sie troche zatluszczam
a jeszcze co do brania krety z bialkiem i ww (zamiast opcji 100g ww) niektorzy (np. Kaizen team z tego co pamietam) nie zalecaja brac krety razem z b, poniewaz spowolni to jej wchlanianie (inne aminokwasy w pierwszej kolejnosci). zalac to i jednak brac razem??
jak nie przesadzisz z iloscia ww (zarowno w jednym posilku jak i calym bilansie dnia), spozywajac przy tym odpowiednie tluszcze to nie powinno byc problemow. Srednie przerwy miedzy posilkami to 3-4 h. Co do ww to bezpiecznie jest ograniczyc ich ilosc dopiero pod koniec dnia. Ale to tez nie jest regula i nie odnosi sie do kazdego. Sam musisz sie [...]
Jeżeli się chce, to można odejść od chleba, ryżu, kasz, płatków owsianych, ziemniaków. Przyznam, że nie wyobrażałem sobie życia z ilością ww mniejszą od 200 g dziennie do czasu, aż zobaczyłem, że na 50-75 g ww w dzień nietreningowy w sumie czuję się lepiej (a czemu, bo zamiast węgli dowaliłem tłuszczy, a był to czas gdy tłuszcze miałem na 0,5-0,7g [...]
Ok, powiedzmy ze dieta bedzie opierala sie na duzej ilosc WW a moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie bedzie powiedzmy 2800kcl gdzie kaloriwe pochodzace z weglowodanow beda stanowily 2000 a lacznie dostarzce ich 2700 i powiedzmy ze WW bedzie 8gr na kg masy ciala, czy sadzisz ze wtedy rowniez wszyskto pojdzie w tluszcz? Zmieniony przez - [...]
Wiec oto moje skladniki na dzienna diete Ryż biały 200g Majonez z olejem słonecznikowym 25g Mleko spożywcze 0.5 % 300g Ser twarogowy chudy 200g Śmietana 18 % 50g Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g Orzechy włoskie 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja gotowane 150g A tak sie maja skl.odzywcze. Białko---Białko [...]
Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb [...]
Arniee Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU [...]
dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu [...]
Eman, sprobuj http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Co do Ciebie Avenar: 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 Tu już lepiej 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 Bananka wyrzuć, wogóle nie potrzebny, owoce dorzuć jakieś inne w innych porach 3.Po treningu (zrobię jak I osoba [...]
RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]
Własnie przeczytałem temat "Masa z Rothenem" i juz nic nie wiem... Norton pisał, że proporcje są takie: (30% bialko, 20% tluszcze, 50% ww) zapotrzebowanie na białko - 3x masa ciała (3x65=195g) zapotrzebowanie kcal = 195x4/30=26 26*100=2600kcal tłuszcze - 2600x0.2=520kcal 520/9=58g węglowodany - 2600x0.5=1300kcal 1300/4=325g z kolei [...]
[...] aby nie byc glodnym bo tym sie nie najem) Ser półtłusty I jakie zupy sa dobre pod wzgledem odzywczym? :) Zupy warzywne są bardzo ok, krupnik... Każda warta zjedzienia Czy moze przed snem jakis koktajl wypic? widzialem kilka przepisow tutaj na koktajl ale one sporo WW maja wiec nie wiem czy pasuja... Na noc ww wywalamy, samo białko + ew. tłuszcz
[...] bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Kcal 760Kcal/36 B/128 W/10 T Dodałem minimalnie miodu, żeby podciągnać ilość ww ok ____________________________ Po treningu 18 100g Kasza gryczana/ryż białym/ryż brązowy 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T [...]
I jeszcze jedno, w zasadzie dwa: -Jakie mogą być konsekwencje za dużej ilości białka i WW w diecie? -Znacie jakies stronki gdzie pisze które produkty zawierają WW proste a które złożone?
[...] jeśli przekroczysz zapotrzebowanie + ale u nas ektomorfików takie odkładanie w tkance jest trudne WW proste od złożonych: Im produkt bardziej przetworzony tym większe jego IG www.dobradieta.pl tam masz tabele IG ww proste to przeważnie fruktoza i glukoza Jeśli czyjaś dieta nie została sprawdzona proszę o podanie strony na której się znajduje
[...] na jedzenie i problem z kupieniem b o nie wiem ktory dobry:p) -twarozek( ile? jaki, poltlusty, chudy??przyprawiac go czyms? -chleb zytnio razowy?(wiem ze nie mozna jesc ww przed snem a wiec z czym jesc ten twarozek? sam?) -oliwka z oliwy PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H PZRED NIM NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY. ZAMIENIE SEREK [...]
Całoczna kontrola tłuszczu - zoptymalizuj wzrosty, pozostań szczupły.
