ww

[...] Aż takim rewolucjonistą nie jestem żeby mówić że można jeść 1500kcal dziennie i robić masę Po prostu nigdy nie siedziałem z wypiską co mam jeść i o której. Jakie proporcje ww, białka czy tłuszczy. Lubię dobrze zjeść i wbijam w taką dietę co z każda porcją mam się liczyć I żeby nie było - zdaję sobie świetnie sprawę że gdybym z tą w pełni [...]

tzn jeżeli chodzi o spaghetti to mam na myśli sam makaron np z szynka (chodzi mi tu głownie o ww bo już nie wiedziałem co dać jestem niejadkiem wiec nie jem żadnych sosów i warzywa tylko niektóre wiec miałem małe problemy z urozmaiceniem diety) ;d

możesz jeść o niskim ig jeśli dbasz o ww w całym rozkładzie dnia org si e dostosuje i uzupełni glikogen

[...] co jesz jak cwiczysz cofnij sie miesiac do tylu i zobacz co zmieniłaś z tego co robiłaś normalnie zanim zaczely sie klopty. Dieta musisz dopasować, odpowiada tobie 1g/kg ww ok, nie zapominaj jednak o duzej ilosci warzyw, z drugiej strony tyle tluszczu to niekoniecznie jest z zyskiem dla zdrowia, przyjmuje sie ze optymalnie przy Lc to [...]

Listy chyba jakotakiej nie ma ale popatrz na podwieszone tematy i tam sa w 1 z nich wypisane np zrodla białka: piersi,jajka,ryby zrodla ww itd. Warto tez czytac tematy z dietami innych uzytkownikow, sa one tam poprawiane i mozna sie naprawde sporo nauczyc. Dlatego tu wlasnie nie sa ukladane diety bo bys nie mial akurat piersi z kurczaka i nie [...]

Wiec to był max w push press Chyba bedzie lekka modyfikacja diety, gdyż coraz słabiej sie czuje Zaplanowałam sobie co tydzień zwiększać ilość aero o 20 minut, ale nie brałam pod uwagę kaloryczności posiłków. Chyba wrzucę tłuszczu trochę, ze 100 kcal (10g tłuszczu) bedzie ok (łącznie 75g)? WW zmniejszać coś w takim wypadku? Trening: Godzinna jazda [...]

oczywiście że zróżnicowana przy monotonnej diecie mogą wystąpić braki jakiś witamin czy minerałów które jeden produkt ma inny niet Najlepsza bedzie dieta zbliansowana z odpowiednią ilością tłuszczy warzyw i białek a także ww

i wg tych obliczen sobię chcę ustalić taką dietę w dni z bieganiem 2570kcal 200g białka = 2,8g/1kg 100g tłuszczy = 1,4g/kg 220g wg- 3,1g/kg a w dni tren będę musiał wklepac do tego eszcze 430kcal tylko nie chce robić takiego przejscia będę sobię powoli dodawał ww,t i białko obcinał ;]

A skąd wiesz, że tycie bez węglowodanów jest niemożliwe? To jest akurat nieprawda, bo nie tylko węglowodany powodują sekrecję insuliny, więc nadmiar tłuszczu też trafia do adipocytów Nowabronka: sorki, nie zauważyłem, że to CKD. Więc tu oczywiście oszczędzaj ww.

[...] sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka ) obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie (zaliczone białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw)) podwieczorek: Makrela wędzona 100 g (za mala porcja białka, to na pewno jest porcja wielkosci twojej dloni, brak warzyw) kolacja: Ser [...]

ja bym to zrobił tak że proporcje zamienił na B:80g W:140g T:45 zrobił 5 posiłków , w 3 pierwszych białka z węglami i troszke tłuszczu najwięcej ww w 1 pos. im później tym mniej , kolejne 2 białko + jakieś zdrowe tłuscze , do każdego posiłku oczywiście warzywa ale zaznaczam że nie jestem ekspertem , tymbardziej jeśli chodzi o diety dla kobiet [...]

[...] przy monotonnej diecie mogą wystąpić braki jakiś witamin czy minerałów które jeden produkt ma inny niet Najlepsza bedzie dieta zbliansowana z odpowiednią ilością tłuszczy warzyw i białek a także ww A jak ułożyć tak zbilansowaną dietę ze wszystkimi ważnymi składnikami? Jest jakiś poradnik? Zmieniony przez - wirda w dniu 2010-03-24 23:14:15

Przy tej wadze zacznij o 2,5g białka na kg tłuszczy jakieś 1,3g reszta ww do tego dostosuj dietę i bedziemy myśleć

Zrobiłem tak jak pisałeś i teraz: B 91% T 81% WW 185% kcal 106% Kolejne pytania: Czy zamiast jajka może być twaróg wiejski piątnicy ( 50-70 g), to samo na posiłek przed snem - czy może być twaróg wiejski piątnicy ? Co sądzisz o diecie w dni bez szkoly ? Jest ok ?

[...] prosto ze słoika): Suple przedtreningowo: BCAA mieszam ok. pół godzinki przed wypisiem, „pianka“ z czasem opada: TRENING Nr 9 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s2.html#post8 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 22 kg 10 x 27 kg 5 x 32 kg 2. MC Romanian 3 [...]

w takim razie koko rob tak: kup sobie bialko bezsmakowe jakiejkolwiek firmy carbomax cytrynomy , lub grejpfrutowy zmiksuj mozesz troche platkow owsianych pomiksowac zeby dorzucui zlozone ww i orzezwiajacy gainer gotowy ;)

[...] w diecie to prosta droga do otyłości. Jeśli po treningu karate nie jest w stanie zjeść normalnego pełnowartościowego posiłku do godziny czasu, wtedy owszem banan lub inny owoc po treningu może być. Ale jeśli może zjeść normalny posiłek to wtedy nie ma koniecznosci sięgac po dodatkowe ww. Córka ma nadwagę/niedowagę... czy wszystko ok ?

Środa 24.03.2010 2h 30 min 1. Wl: - 20kg/10,10, - 50kg/6,6, - 70kg/5, - 85kg/5,5,5,5,5, - 90kg/5. 2. WW: -75kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg6, - 25kg/6,6,6. 4. Dociskanie: - 70kg/5, - 95kg/5,5. 5. Wyciskanie hantli na skosie w górę: - 19kg/10,10,10. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 38kg/6, - 48kg/6, - 65kg/6,6. 7. Unoszenie hantli [...]

Mam pytanko bialko z kurczaka licze z miesa surowego tj. ze 100g piersi licze 21,5 g bialka. Bo wiadomo, ze po obrobce waga sie zmniejsza o jakas 1/3. Ja podaje 100g a nie 70g. Czy tak powinno byc? Czy do bilansu ww doliczac Vitargo, czy raczej nie?

Odnośnie ww - wg Ciebie 4g na kg to bedzie ok? tj. 340ww czy to jednak nie za duzo??